Lecții de ADHD din traseul Appalachian

Tocmai m-am întors dintr-o călătorie uimitoare de backpacking de patru zile. În timp ce reflectez asupra weekendului lung și a pregătirilor sale, mi se pare că rucsacul poate fi activitate perfectă de fitness pentru adulți cu ADHD. Există literalmente ceva nou de analizat la fiecare cot. Și oferă tot felul de oportunități pentru a ne exersa abilitățile de management ADHD, cum ar fi ...

Planificare înainte

Am muncit foarte mult pentru a-mi gestiona ADHD săptămâna trecută. Am folosit-o pe a mea temporizator și am făcut o treabă destul de bună de a rămâne la sarcină ca să pot face totul înainte de a pleca. A fost epuizant, dar am reușit totul de pe lista mea de activități până vineri seara. Dar apoi mi-am dat seama că mai trebuie să planific călătoria!

Bun lucru am o listă de ambalare standard pentru a facilita munca. Nu doriți să fiți acolo fără un echipament crucial, cum ar fi șosetele uscate sau soba de tabără - acele mese uscate congelate sunt destul de groaznice dacă nu adăugați apă clocotită. Lista de ambalare a făcut mai ușoară, dar ar fi fost și mai bine dacă aș fi început să planific Joi, așa că aș fi putut termina rufele (cămașa mea sintetică preferată era în hamper) și a făcut

cumpărături ultime minute (cum am fi putut să rămânem fără baruri de granola ?!) Am sfârșit să stau până la 1:30 AM, ceea ce a făcut pentru a începe târziu a doua zi.

[Resursă gratuită: Master Packing List pentru adulți cu ADHD]

Exercițiu

Ai antrenament cardio și de forță (urcarea înclinărilor stâncoase purtând un pachet greu pe spate va construi mușchi) în același timp. Și exercitarea în natură este mult mai atrăgător decât sala de sport.

Căptușeală de jos

Când trebuie să transportați tot ce aveți nevoie timp de patru zile pe spate, este important să împachetați lumina. A scoate esențialele goale este puțin alegându-ți cuvintele cu atenție. Minimizarea. Care este cel mai mare impact pe care îl puteți produce cu cea mai mică cantitate de lucruri sau cu cel mai mic număr de cuvinte?

Evaluare a riscurilor

Gandeste-te la asta. Dacă sari de pe un bolovan și îți rupe piciorul, cum va ajunge ambulanța aici?

[Impulsivitate, explicat]

Organizare

Când trăiești dintr-un pachet timp de patru zile, este frustrant să trebuiască să despachetezi totul de fiecare dată când cauți ceva. Iar echipamentul dvs. de ploaie trebuie să fie ușor accesibil sau TOATE echipamentul dvs. va fi îmbibat dacă trebuie să trageți orice altceva pentru a ajunge la el.

Clarificarea minții tale

Plimbarea este o formă de meditaţie și face minuni pentru acele gânduri de curse. Nu are rost să te gândești la stresorii de acasă - nu poți face absolut nimic despre ei acolo în pustie. Fii în prezent. Concentrați-vă pe copaci, aerul crocant, respirația proprie, sunetul cizmelor care lovesc pe traseu. Ieșiți din cap pentru o vreme.

Mă simțesc mai bine de fiecare dată când merg, ceea ce este o dovadă suplimentară că backpacking-ul este excelent pentru îmbunătățirea abilităților de funcționare a executivului.

[Autotest: Ați putea avea un deficit de funcție executivă?]

Deja aștept cu nerăbdare următoarea călătorie. Cum ar fi vremea să fie în weekendul acesta?

Actualizat la 12 ianuarie 2018