Ce alimente vă ajută depresia?

Când ajută depresia, alimentele sunt importante, iar alimentația devine una dintre cele mai importante tratamente pentru depresie. În timp ce chiar și cele mai bune alimente pentru combaterea depresiei nu înlocuiesc în mod necesar medicația sau terapia, ele sunt un instrument important de vindecare, deoarece dieta este o parte semnificativă a sănătății și funcționării creierului. Alimentele pentru depresie pot fi o parte esențială a planului de tratament al cuiva.

Când vine vorba de funcționarea creierului în general și depresiune în special, mâncarea seamănă foarte mult cu tratamentele farmaceutice prin faptul că comunică structura sa chimică și interacționează cu creierul, afectând gândul, emoțiile, stările de spirit, deciziile și multe altele (Serani, 2011). Vechiul mesaj „ești ceea ce mănânci” pare să fie destul de relevant. Alimente specifice care să ajute depresia să lucreze cu creierul la nivel neurochemic pentru a face schimbări pozitive în starea de spirit.

Cum alimentele vă ajută depresia

Alimentele care ajută la depresie sunt cele care contracarează simptomele și efectele depresiei. Depresia aruncă energia și motivația, precum și capacitatea de a simți bucurie și plăcere. Întrerupe somnul, făcând oamenii să doarmă prea mult sau prea puțin. Depresia produce o tristețe adesea zdrobitoare sau o dispoziție scăzută și poate provoca iritabilitate. Tulburare depresivă majoră perturbă pofta de mâncare și poate determina pe cineva să mănânce prea mult sau prea puțin. Îi este greu să gândești sau să te concentrezi (cu excepția cazului în care cineva se gândește la lipsa de valoare și a vinovăției sale).

Oricare dintre aceste lucruri poate face mâncarea bine dificilă. Planificarea, cumpărăturile, pregătirea și tratarea alimentelor pot deveni sarcini importante. În mod ironic, toate aceste lucruri pot fi ajutate cu o nutriție adecvată.

Alimentele bune pentru depresie sunt lucruri precum proteine ​​slabe, pește, carbohidrați complecși, fructe și legume (mai multe detalii) dieta și depresia). Iata de ce:

• Proteinele sunt sursa noastră de aminoacizi, care construiesc neurotransmițători precum serotonina; persoanele cu depresie au un nivel scăzut de serotonină, iar proteinele pot crește serotonina, limpezi mintea și stimulează energia
• Carbohidrații furnizează glucoză (energie) creierului; în depresie, oamenilor le lipsește energia pentru a trăi bine
• Grasimile bune construiesc membrane celulare pentru o structura sanatoasa a creierului
• Vitaminele și mineralele sunt nutrienți esențiali care transformă glucoza în energie, ajută aminoacizii să creeze neurotransmițători, să transforme grăsimile esențiale simple în grăsimi complexe și multe altele

Alimente specifice pentru depresie

Proteinele care ajută la depresie includ păsările de curte precum puiul și curcanul, carnea slabă, tonul și năutul. Destul de interesant, toate acestea, chiar și curcanul, oferă energie. Dacă ați auzit despre triptofan, este posibil să îl asociați atât cu curcan, cât și cu somnolență. Fiind un aminoacid care este un precursor al serotoninei, imaginea cea mai mare a triptofanului este de fapt cea care ajută la creșterea energiei.

Carbohidrații sunt, de asemenea, legați de creșterea serotoninei și furnizarea de energie. Cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele sunt surse sănătoase ale acestui aliment esențial pentru creier.

Pentru a fi sănătos, creierul are nevoie de vitamine și minerale. Fructele, legumele, leguminoasele, nuci, semințele și cerealele integrale sunt surse excelente ale unei game largi de vitamine și minerale de care creierul are nevoie pentru a funcționa fără depresie (vezi dieta vegană și depresia).

Grăsimile bune, precum acizii grași Omega-3, sunt necesare pentru prevenirea sau tratarea depresiei. Peștele gras, semințele de in, uleiul de canola, uleiul de soia, nucile (în special nucile) și legumele cu frunze de culoare verde închis sunt bune surse de grăsimi importante sănătoase.

Toate alimentele de mai sus sunt alimente care stimulează starea de spirit pentru depresie din cauza modului în care interacționează cu creierul. Ele depășesc totuși o simplă îmbunătățire a stării de spirit, pentru a contracara cele mai multe sau chiar toate simptomele depresiei.

O alimentație bogată și variată a acestor alimente care combate depresia vă va ajuta să vă oferi creierului o gamă de nutrienți utili. Niciun aliment nu conține tot ce are nevoie creierul tău pentru a evita depresia, dar cu cât mănânci mai mult aceste alimente bogate în nutrienți, cu atât creierul și sănătatea ta mentală vor fi mai bune.

Mergeți la magazin sau cereți cuiva să meargă pentru dvs., apucați aceste alimente și simțiți cum mâncarea alimentelor care vă ajută depresia face o diferență foarte pozitivă în viața voastră.

referințe la articole