Preluarea controlului asupra vieții tale

În studiile mele, am descoperit că multe persoane care prezintă simptome psihiatrice sau au avut lucruri traumatice li se întâmplă că simt că nu au putere sau control asupra propriei vieți. S-ar putea ca controlul vieții voastre să fi fost preluat atunci când simptomele dvs. au fost severe și ați fost într-o poziție foarte vulnerabilă. Membrii familiei, prietenii și cadrele medicale pot lua decizii și au luat măsuri în numele tău, deoarece simptomele tale au fost așa intruziv nu ai putut lua decizii pentru tine, ei au crezut că nu vei lua decizii bune sau că nu le place deciziile pe care le ai făcut. Chiar și atunci când te descurci mult mai bine, alții pot continua să ia decizii în numele tău. Adesea, deciziile luate pentru tine și acțiunea rezultată nu sunt cele pe care le-ai fi ales.

Preluarea controlului asupra vieții dvs. prin luarea propriilor decizii și a alegerilor dvs. este esențială pentru recuperare. Te va ajuta să te simți mai bine despre tine și poate chiar te va ajuta să ameliorezi unele dintre simptomele care te-au tulburat.

Puteți face mai multe lucruri pentru a începe acest proces. Puteți face aceste lucruri în orice fel vă simțiți bine. Poate doriți să folosiți un jurnal pentru a lista sau scrie gândurile și ideile dvs. ca o modalitate de a vă concentra pe ceea ce doriți, de a vă motiva și de a vă înregistra progresul.

1. Gândiți-vă la cum doriți cu adevărat să vă fie viața. Vrei sa:

• du-te înapoi la școală și studiază ceva de interes special pentru tine?

• spori talentul într-un fel?

• călătorie?

• să faci un anumit tip de muncă?

• aveți un spațiu de locuință diferit sau pentru a vă deține casa?

• mutați-vă în țară sau în oraș?

• ai un partener intim?

• a avea copii?

• lucrați cu un furnizor alternativ de asistență medicală pentru strategii de wellness?

• ia propriile decizii cu privire la tratament?

• încetați să faceți efecte secundare dezactivante?

• devii mai activ fizic?

• pierde sau câștigă în greutate?

Probabil vă puteți gândi la multe alte idei. Scrie-le pe toate. Poate doriți să le păstrați într-un jurnal.

2. Enumerați acele lucruri care v-au împiedicat să faceți lucrurile pe care voiați să le faceți în trecut. Poate că a lipsit bani sau educație. Poate că simptomele tale au fost prea severe. Poate că tratamentul tău te face letargic și „spațios”. Poate cineva din viața ta insistă să ia deciziile tale pentru tine.

Apoi scrieți modalități prin care puteți lucra la rezolvarea fiecăreia dintre problemele care vă împiedică să faceți lucrurile pe care doriți să le faceți și să fiți genul de persoană pe care doriți să fiți. Pe măsură ce faceți acest lucru, reamintiți-vă că sunteți o persoană inteligentă. Este posibil să vi se spună că nu sunteți inteligent, deoarece aveți o „boală psihică”. Experiența simptomelor psihiatrice nu înseamnă că inteligența dvs. este limitată în niciun fel. Aveți capacitatea de a găsi modalități de a rezolva problemele și de a lucra la rezolvarea lor. Puteți rezolva aceste probleme lent sau rapid. Puteți face pași mici sau pași mari - orice se simte bine și este posibil pentru dvs. Dar trebuie să o faci dacă vrei să iei înapoi controlul asupra vieții tale.

În procesul de preluare a controlului propriei vieți, poate fi necesar să schimbi natura relației tale cu unii dintre oamenii din viața ta. De exemplu, în loc ca medicul să vă spună ce să faceți, voi și medicul dvs. ați vorbi despre opțiunile dvs. și le-ați alege pe cele care v-au simțit cel mai bine. Este posibil să fie necesar să spuneți unui părinte sau soț că veți lua propriile decizii despre locul în care veți locui, ce veți face și cu cine vă veți asocia. Poate trebuie să-i spui unui frate care a fost supraprotector că poți avea grijă de tine acum.

3. Cunoaște-ți drepturile și insistă ca ceilalți să respecte aceste drepturi. În cazul în care drepturile dvs. nu sunt respectate, contactați agenția dvs. de stat pentru protecție și advocacy (fiecare stat are unul - îl puteți găsi în listările de stat din agenda telefonului sau apelând la biroul din guvernator).

Drepturile dvs. includ următoarele:

• Am dreptul să cer ce vreau.

• Am dreptul să spun nu cererilor sau solicitărilor pe care nu le pot îndeplini.

• Am dreptul să mă răzgândesc.

• Am dreptul să greșesc și nu trebuie să fie perfect.

• Am dreptul să-mi urmez propriile valori și standarde.

• Am dreptul să-mi exprim toate sentimentele, atât pozitive, fie negative.

• Am dreptul să nu spun nimic atunci când simt că nu sunt gata, este nesigur sau îmi încalcă valorile.

• Am dreptul să-mi determin propriile priorități.

• Am dreptul să nu fiu responsabil pentru comportamentul, acțiunile, sentimentele sau problemele altora.

• Am dreptul să aștept onestitatea de la ceilalți.

• Am dreptul să fiu furios.

• Am dreptul să fiu unicat eu însumi.

• Am dreptul să mă simt speriat și să spun „mi-e teamă”.

• Am dreptul să spun „nu știu”.

• Am dreptul să nu dau scuze sau motive pentru comportamentul meu.

• Am dreptul să iau decizii pe baza sentimentelor mele.

• Am dreptul la propriile mele nevoi de spațiu și timp personal.

• Am dreptul să fiu jucăuș și frivol.

• Am dreptul să fiu sănătos.

• Am dreptul să fiu într-un mediu non-abuziv.

• Am dreptul să îmi fac prieteni și să fiu confortabil în preajma oamenilor.

• Am dreptul să mă schimb și să cresc.

• Am dreptul să am nevoile și dorințele mele respectate de ceilalți.

• Am dreptul să fiu tratat cu demnitate și respect.

• Am dreptul să fiu fericit.

Aceste drepturi au fost adaptate din The Anxiety and Phobia Workbook de Eugene Bourne (Oakland, CA: New Harbinger Publications, 1995).

4. Educați-vă astfel încât să aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a lua decizii bune și pentru a prelua controlul asupra vieții voastre. Carti de resurse de studiu. Consultați internetul. Întrebați oamenii în care aveți încredere. Luati-va propriile decizii cu privire la ceea ce vi se pare corect și ce nu.

5. Planificați-vă strategiile pentru a vă face viața așa cum doriți să fie. Descoperiți cel mai bun mod pentru a obține ceea ce doriți sau pentru a fi așa cum doriți să fiți. Apoi începe să lucrezi la ea. Păstrează-l cu curaj și perseverență până când îți atingi obiectivul și îți faci un vis.

Un prim pas posibil

Un mod în care ai putea alege să începi procesul de preluare a controlului asupra vieții tale este să te implici în viitoarele alegeri. Ai putea începe prin a te gândi și a enumera problemele politice care sunt cele mai importante pentru tine. Acestea pot include lucruri precum îngrijirea sănătății mintale și fizice, costul medicamentelor, beneficiile pentru handicap, locuința, serviciile umane, justiția socială, mediul înconjurător, educația și ocuparea forței de muncă. Notează câteva note despre acțiunea pe care ai dori să o vezi pe comunitatea, statul sau guvernul federal să ia aceste probleme. Apoi studiați candidații. Aflați care sunt candidații care vă sprijină cel mai îndeaproape părerea cu privire la aceste probleme și vor fi în măsură să creeze o schimbare favorabilă. Apoi înregistrați-vă înainte de noiembrie, astfel încât să puteți VOTA pentru acea persoană sau acele persoane.

În plus, dacă te simți pregătit, ai putea să te implici în continuare dacă alegi să:

• contactarea grupurilor care sunt preocupate de problemele care vă interesează - cereți-le informații, oferindu-le voluntar pentru a le ajuta în eforturile lor.

• vorbind cu membrii familiei, cu prietenii, vecinii și colaboratorii despre părerile și candidații pe care îi susțineți - încurajându-i să voteze candidații pe care îi preferați.

• anunțându-i pe alții despre preferințele dvs. prin autocolante, butoane de campanie și semne de gazon.

• scriind o scrisoare către editorul ziarului dvs. pentru a vă împărtăși punctele de vedere sau a apela la emisiuni radio.

• voluntariat pentru a lucra la urne sau pentru a lucra pentru un anumit candidat.

Indiferent dacă câștigă sau pierde candidații, veți ști că ați făcut tot posibilul și că prin eforturile dvs. mai multe persoane sunt acum informate despre probleme. Este posibil să decizi chiar că vrei să candidezi la birou.

Următor →:Poți fi deprimat! Ce faci acum?
~ înapoi la pagina principală pentru recuperarea sănătății mintale
~ articole din biblioteca depresiei
~ toate articolele despre depresie