Dieta și depresia: Dieta dvs. cauzează depresia?

Cercetătorii își aprofundează înțelegerea rolului jucat de dietă în depresie, iar descoperirile lor sunt profunde. O clinică Mayo articol raportează că multe studii au arătat o relație între o dietă de proastă calitate și depresie.

Legătura dintre dietă și depresie este puternică, dar nu este simplă. Profesioniștii continuă să studieze problema pentru a determina dacă o dietă săracă sau specifică alimentele provoacă depresie. În prezent, se pare că există o interacțiune înapoi și înapoi între cei doi, un efect de pui și ou. Se acceptă ca un fapt incontestabil: nivelurile slabe de nutrienți pot contribui la depresie. Dar ce se întâmplă invers? Este și faptul că depresia îi determină pe oameni să mănânce prost?

Se pare că ambele părți sunt la lucru. Deficiențele nutriționale dintr-o dietă săracă pot contribui la depresie. Oamenii apelează apoi la mâncăruri confortabile în stil de junk, sunt prea obosiți pentru a pregăti mese bune sau pur și simplu nu au pofta de mâncare (toate pot fi efecte ale

simptomele depresiei). Oricare ar fi motivul, dieta și alimentația tind să sufere atunci când cineva are depresie. Deficiențele nutritive și consumul de alimente dăunătoare cresc depresia, iar ciclul continuă.

Dieta și depresia sunt legate. Trei factori importanți în sănătatea creierului sunt:

1. mancat sanatos alimente care vă ajută depresia
2. evitarea celor nesănătoase
3. iar organismul digera corect alimentele pe care le consumi

Rolul dietei în depresie: neurochimice, depresie și nutriție

Rolul dietei în depresie a devenit clar atunci când cercetătorii au examinat neurochimicele. Neurochimicele (numite și neurotransmițători sau hormoni) în creier funcționează în moduri specifice pentru a ne menține sănătos psihic. Neurotransmițătorii importanți în depresie sunt serotonina, dopamina, noradrenalina și acidul gamma-aminobutiric (GABA). Nivelurile acestor substanțe chimice în creier trebuie să se afle într-un anumit interval. Nivelurile prea mici, cauzează probleme cu sănătatea mintală, inclusiv depresia.

Neurotransmițătorii sunt făcuți de organism din alimentele pe care le consumăm. Este esențial să mâncăm corect. Fără substanțele nutritive necesare pentru a face suficientă serotonină și alți neurotransmițători, putem dezvolta depresia. Aceasta este legătura dintre dietă și depresie.

O dietă sănătoasă pentru depresie este cea care furnizează creierului ceea ce are nevoie pentru a-și face treaba bine. Creierul are nevoie

• Proteină
• Carbohidrați complecși
• acizi grasi omega-3
• Vitamine
• minerale

Dietele lipsite de acești nutrienți pot contribui la depresie. Vă poate ajuta să vă asigurați că mâncați alimente bogate în acești nutrienți. De asemenea important este evitarea unei diete sărace.

Mâncare nesănătoasă: diete sărace și depresie

„Cercetările privind dieta și depresia indică faptul că, pentru mulți, depresia și anxietatea pot pur și simplu să coboare la o dietă hrănitoare.” (Anderson, Cryan și Dinan, 2017).

A numit „dieta standard americană”, o dietă bogată în alimente procesate, zahăr și grăsimi saturate și trans, sodele, băuturile energizante, băuturile cu cafea cu zahăr și altele similare sunt acum înțelese a fi o dietă care provoacă depresie. Un studiu privind dieta și depresia din 2012 (Enos, 2012) a constatat că

• Oamenii care au consumat mâncare de gunoi au fost cu 51% mai probabil să aibă semne și simptome de depresie decât oamenii care nu au făcut-o
• Cu cât au mâncat mai multe persoane neplăcute, cu atât este mai mare probabilitatea ca acestea să aibă depresie

Zahărul, alimentele procesate și grăsimile nesănătoase nu furnizează pur și simplu nutrienții de care creierul are nevoie pentru a se menține sănătos. De asemenea, sunt greu la restul corpului. Poate surprinzător, acest lucru este rău și pentru depresie. Un alt lucru pe care cercetătorii încep să îl înțeleagă este că creierul și intestinul nostru sunt complex conectate.

Dieta și depresia și axa creierului-gut

Din cercetările privind dieta și depresia, știm că creierul are nevoie de nutrienți din alimentele pe care le consumăm, pentru a funcționa sănătos și pentru a evita depresia. Ceva în această relație care devine clar în studii este că alimentul nutritiv trebuie digerat corect. Sănătatea noastră mentală este conectată la cât de bine funcționează intestinul nostru.

Informațiile legate de gut care apar care joacă un rol în sănătatea noastră mentală și fizică include:

• S-a constatat că depresia are o componentă microbiană (legată de bacteriile care se află în mucoasa organelor digestive)
• Intestinul este conectat la emoțiile noastre (gândește-te la simptomele fizice ale depresiei, anxietății sau stresului; cum ne simțim când suntem nervoși sau atrași de cineva; expresii precum „reacție intestinală” și „fluturi în stomac”
• 95% din fibrele din nervul vag (o cale nervoasă majoră care are legătură cu sentimentele, funcționarea) sistemul nervos autonom și digestia) trec de la intestin la creier și nu pe cale inversă în jurul

Această legătură intimă se numește axa creier-intestin. Se recunoaște din ce în ce mai mult că intestinul joacă un rol în depresie; prin urmare, ambele sisteme trebuie tratate împreună pentru a vindeca depresia. O mare parte din acest tratament este o dietă sănătoasă.

O dietă săracă poate fi un factor care contribuie depresie majoră. Alimentele contează și joacă un rol în dezvoltarea depresiei și în experiența generală a cuiva cu depresia. De asemenea, este important să continuați să mâncați bine după ce vă depășiți simptomele depresiei.

Când vine vorba de dietă și depresie, ceea ce mănânci are un impact asupra sănătății tale mintale. Gândiți-vă atât la nivelul intestinului, cât și la creier și la calitatea vieții pe care o veți avea atunci când înlocuiți gunoiul cu alimente nutritive și sănătoase. Dieta ta nu va mai provoca depresie.

referințe la articol