Auto-ajutor pentru depășirea stimei de sine scăzute

Autostimul pentru încredere de sine scăzută vă poate oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a depăși problemele de încredere. Toată lumea experimentează o încredere de sine scăzută la un moment sau altul. Dar pentru unii oameni, aceste sentimente de inadecvare sunt persistente și copleșitoare. Dacă acest lucru vă descrie, luați în considerare să profitați de numeroasele resurse disponibile pentru a vă ajuta construiți încredere, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele.

Auto-ajutor pentru autoestimă scăzută - 5 strategii eficiente

Autostimul pentru stima de sine scăzută reprezintă un mod eficient de a depăși o imagine de sine negativă și problemele care decurg din ea. Experiențele din prima copilărie joacă un rol esențial în formarea stimei noastre de sine. Pe măsură ce creștem la vârsta adultă, percepțiile noastre despre diverse experiențe și interacțiuni cu ceilalți tind să consolideze stima de sine pozitivă sau negativă formată în copilărie.

Strategii pentru depășirea stimei de sine scăzute:

1. Identificați-vă punctele forte și evidențiați-le. Cu toții avem atât punctele forte, cât și punctele slabe. Identifică lucrurile la care te pricepi. Poate aveți un avantaj pentru a explica altora concepte complexe. Poate că ați găsit întotdeauna organizarea celei de-a doua naturi sau vi s-a spus că sunteți un bucătar minunat. Probabil ai mai multe puncte forte. Gândiți-vă la complimentele pe care le-ați primit în trecut. Ascultă-i pe cei pe care îi obții în viitor. Acestea sunt adevărate mărturii ale punctelor tale personale. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care le faceți bine și reamintiți-vă de acestea zilnic.
2. Proiectați o imagine de sine pozitivă. Percepția dvs. de sine poate să nu reflecte exact modul în care vă văd alții. Ai puterea (și dreptul natural) de a decide cum te vezi pe tine. De asemenea, controlezi cât de mult permiteți opiniilor altora să vă afecteze negativ stima de sine. Purtați-vă cu încredere (nu aroganță) și, în cele din urmă, alții vor începe să vă trateze în consecință.
3. Faceți feedback negativ la valoarea nominală. Nu permiteți vocii voastre interioare să facă feedback negativ despre un lucru, o critică generală a abilităților și valorii dvs. în toate domeniile asociate. Persoanele cu stimă de sine scăzută tind să generalizeze feedback negativ. De exemplu, dacă Tom nu reușește un test de matematică la colegiu, vocea sa interioară poate spune lucruri de genul: „Sunt un morman. Pe cine pacalesc? Sunt atât de mut, nici măcar nu fac parte din facultate. ”În schimb, ar trebui să se gândească la asta rațional:„ Poate că am eșuat testul, dar m-am descurcat destul de bine cu temele. Aparent, există câteva concepte pe care nu le înțeleg la fel de bine cum am crezut. Cel puțin știu la ce am de lucrat. Știu că o pot face. ”
4. Perfecționismul nu este prietenul tău. Necesitatea perfecționismului poate face ca o scufundare de sine să fie mai scăzută. Nimeni nu e perfect și tot ceea ce faci nu trebuie să fie impecabil. Cu siguranță, este bine să vrei să arăți cât mai bine sau să faci tot ce poți să faci în acea prezentare importantă, dar perfecțiunea este de neatins. Pune-ți cele mai bune eforturi în ceea ce faci, dar pune-i un termen. După ce ați petrecut timpul alocat, faceți acest lucru și mergeți mai departe.
5. Retrăiește-ți vocea interioară. Pentru persoanele cu o stimă de sine scăzută, vocea interioară este nedrept de aspră, transformă totul într-o catastrofă și sare ilogic la concluzii negative. De exemplu, dacă cineva te renunță la o întâlnire, nu-ți permite criticilor tăi interni să-ți spună că nimeni nu te va interesa vreodată și că nu vei găsi niciodată un tovarăș romantic. În schimb, reamintește-ți că doar pentru că te-a respins nu înseamnă că toată lumea o va face. Spuneți-vă că știți că veți găsi persoana potrivită într-o zi - una care este la fel de interesată de voi ca și voi în ea.

Aceste cinci sfaturi vă oferă un punct de plecare pentru a încerca ajutorul de sine pentru stima de sine scăzută. Dar pentru a face cu adevărat o schimbare, veți avea nevoie de un material de auto-ajutor care să acopere multe aspecte ale acestei probleme complexe. Uitați-vă la câteva cărți de ajutor de sine pentru stima de sine scăzută. Când găsiți unul care vă place, lucrați prin strategiile și pașii oferiți. Faceți vindecarea stimei de sine o prioritate. Va dura timp și efort, dar puteți face acest lucru (Obțineți cărți de ajutor personal, cărți electronice și cărți de lucru gratuite).

Cărți de ajutor pentru auto-stimă scăzută

Există nenumărate cărți pentru stima de sine scăzută. Citiți această listă de cărți și cărți de lucru pentru a depăși stima de sine scăzută:

Depășirea stimei de sine scăzute: un ghid de auto-ajutor folosind tehnici cognitive de comportament de Melanie Fennell
Secrete de încredere în sine: Cum să depășești anxietatea și stima de sine scăzută cu NLP de John Robert Daniels
Spargerea lanțului stimei de sine scăzute, Ediția a doua, de Marilyn J. Sorensen
Stimă de sine, Ediția a treia, de Matthew McKay și Patrick Fanning
Zece zile la stima de sine, David D. Arsuri, M.D.
Carnetul de lucru despre stima de sine, de Glenn R. Schiraldi, Patrick Fanning și Matthew McKay
Jurnalul ghidat de autoestimă: un program de 10 săptămâni, de Matthew McKay și Catherine Sutker

Descărcați fișele de lucru gratuite și alte instrumente pentru stima de sine la Instrumente de psihologie - stima de sine.

Găsiți mai multe cărți de auto-ajutor pentru o stimă de sine scăzută în biblioteca sau librăria locală sau prin efectuarea unei căutări proprii pe Google. Există atât de mult ajutor pentru o stimă de sine scăzută disponibilă, ești obligat să găsești ceva care îți place și care să funcționeze pentru tine.