Modificări ale stilului de viață și ale comportamentului

Controlul și monitorizarea somnului este una dintre cele mai bune metode de a gestiona schimbările de dispoziție asociate cu tulburarea bipolară.

Standard de aur pentru tratarea tulburării bipolare (partea 12)

Tulburarea bipolară este o boală care poate răspunde foarte mult la stilul de viață și la schimbările de comportament. O persoană cu tulburare bipolară care știe să ia alegerile care duc la mai puține schimbări de dispoziție are șanse mult mai bune de a găsi stabilitate. Există o varietate de domenii în care schimbările de dispoziție pot fi diminuate în mod semnificativ. Cum vă monitorizați și controlați somnul, dieta, exercițiile fizice și expunerea la lumină, precum și modul în care sunteți recunoașteți și modificați declanșatorii de tulburări bipolare vă pot reduce semnificativ tulburarea bipolară simptome. Acest lucru poate duce la o calitate a vieții mult mai ridicată și face adesea posibil să luați doze mai mici de medicamente și chiar să eliminați unele cu totul.

Somnul reglementat contează cu adevărat?

Dintre toate alegerile de stil de viață pe care le puteți utiliza pentru a gestiona tulburarea bipolară mai cu succes, somnul este unul dintre cele mai importante. Somnul este, de asemenea, unul dintre cei mai buni indicatori pentru care începe o schimbare a stării de spirit, în special în ceea ce privește mania. (Somnul mai puțin este adesea un indicator că un ciclu maniacal este în desfășurare. Somnul excesiv poate fi un semn al depresiei.) Modele de somn vă pot informa, de asemenea, dacă un medicament nu este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Găsind un program de somn optim, respectând-o și urmărind primele semne că modurile tale de somn se schimbă, îți poți crește semnificativ șansele de a rămâne stabil.

Pot folosi modele de somn ca instrument de diagnostic?

Când modele de somn se schimbă dramatic, fără cauze externe, cum ar fi jet lag, trebuie să vă puneți întotdeauna câteva întrebări importante începutul: somnul poate oferi atât de multe indicii despre cât de bine este gestionată tulburarea bipolară, precum și vă poate anunța când sunt schimbările de dispoziție pornire.

• Dorm mai puțin și totuși simt mai multă energie? (verificați simptomele maniei)
• Dorm toată ziua și încă mă simt obosit? (verificați dacă există efecte secundare pentru depresie sau medicamente)
• Am rămas toată noaptea și mai sunt în stare să funcționez fără să fiu obosit a doua zi? (verificați reacțiile adverse pentru manie sau medicamente)
• Am avut probleme să dorm din cauza agitației și a anxietății? (verificați dacă există efecte secundare pentru depresie și manie sau medicamente)

Există, de asemenea, anumite situații pe care va trebui să le evitați dacă vă afectează negativ modelele de somn.

• Munca schimbată
• Călătoriți în diferite zone orare
• Argumente mai târziu în zi care vor perturba somnul
• Să stau toată noaptea la un proiect
• partying

Lumea a devenit un loc foarte aglomerat și poate fi foarte dificil să atingem obiectivul de a obține un somn regulat și suficient. Persoanele cu tulburare bipolară vor trebui să muncească din greu pentru a atinge acest obiectiv, deoarece somnul este una dintre cele mai importante părți ale gestionării cu succes a tulburării bipolare.

Următor →: Are vreo legătură dieta mea cu tulburarea bipolară? (partea 13)