Stabilirea limitelor în recuperarea PTSD

Dezvoltarea sentimentului de siguranță personală și stabilirea limitelor este foarte importantă atunci când aveți de-a face cu mine simptomele tulburării de stres posttraumatic (PTSD). Îmi pot reduce enorm anxietatea și hipervigilența prin crearea unui spațiu sigur pentru mine. Fac acest lucru prin stabilirea granițelor ca parte a mea Recuperarea PTSD.

Recuperarea PTSD și stabilirea limitelor

Îmi amintesc o scenă grozavă din film Dans murdar, unde Patrick Swayze o învață pe Jennifer Grey cum să danseze. Ea pășește degetele de la picioare. Se dă înapoi și își mișcă brațul într-un cerc larg în jurul său. El spune: „Acesta este spațiul meu.” Apoi, el face un cerc similar în jurul ei și spune: „Acesta este spațiul tău”.

El o urmărește spunându-i: „Rămâi în spațiul tău, iar eu rămân în spațiul meu.” Acesta a fost cel mai bun exemplu pe care l-am văzut vreodată să mă ajute să înțeleg cum să stabilesc limite pentru mine.

Crescând într-o familie alcoolică unde violență domestică nu am avut idei clare despre asta

stabilirea limitelor. Știam cum se simte când cineva îmi traversa granițele - mă simțeam aglomerat sau prins, dar nu puteam înțelege foarte bine cum s-a întâmplat asta.

După ce am văzut filmul, mi-am dat seama că sentimentul meu de a fi aglomerat s-a produs atunci când cineva a intrat în interiorul meu cerc de siguranță, fie prin a sta prea aproape, fie prin a fi supravegheat și aplecat prea aproape de mine verbal.

Stabilirea limitelor în recuperarea PTSD pe calea disfuncționalității

Am descoperit de-a lungul anilor că am stabilit granițe, singurul mod în care știam cum. Am avut o persoană care să spună „Știi, ți-am văzut granițele, Dan - ai granițele cu centura neagră.”

Odată am fost într-o adunare mare și m-am aglomerat într-un colț. O persoană - într-un mod foarte prietenos - mi-a luat mâna să o scutur și cu cealaltă mână a apucat-o de braț. Nu am spus nimic și a început să se disocieze, dar el a dat repede sprijin. El mi-a spus mai târziu „Dan, te-ai dus la socoteală”.

Se pare că am aruncat o privire pe fața mea asemănătoare cu un animal colțat care era periculos. obisnuiam comportament pasiv-agresiv de a păstra acel cerc de spațiu pentru mine, care nu a fost un mod foarte sănătos de a stabili granițe.

Stabilirea limitelor în recuperarea PTSD într-un mod sănătos

A trebuit să învăț modalități mai potrivite de a stabili limitele prin încercare și eroare; și am descoperit asta doar fiind clar despre ce am nevoie merge mult.

Mă mut înapoi. Dacă cineva este prea aproape de mine și încep să mă simt nesigur, cel mai simplu mod de a stabili o graniță este pur și simplu să calci înapoi. Mulți oameni vor prinde indiciu și vor rămâne la aceeași distanță. Acest lucru poate rezolva problema; pentru că, mi-am restabilit spațiul sigur.

Spun ceva. Dacă cineva continuă să mă aglomereze, am descoperit asta vorbind pentru mine poate ajuta la abordarea situației. Aș putea spune „Mă simt un pic aglomerat aici, puteți să vă rog să faceți un pas înapoi?” Sau dacă sunt în spațiul meu verbal, aș putea spune „Știi, mă simt puțin inconfortabil cu modul în care vorbești. Ați putea să vă coborâți puțin vocea? ”

Doar plec. Dacă o persoană nu onorează limitele pe care încerc să le stabilesc, va trebui să părăsesc situația. A avea conștientizarea că pot pleca oricând m-a ajutat să mă relaxez foarte mult în mediile sociale.

Cum să stabiliți granițe cu familia. Este foarte critic pentru mine să stabilesc limite clare cu familia, deoarece spațiul sigur era atât de fragil când am fost crescut. O familie cu granițe slabe se poate păși una peste alta. Menținerea sensului clar al spațiului meu sigur a făcut timpul cu familia mult mai plăcut.

A putea ajuta un desen în jurul meu și să-i anunț pe cineva „acesta este spațiul meu”, a ajutat cu adevărat scade anxietatea meași a fost o parte valoroasă a recuperării PTSD.

Fotografie din Geoff LMV @ Flickr. Creative Commons.

Dan este un supraviețuitor al PTSD și autor al Vindecarea scriitorului: un cont personal de depășire a PTSDși Libertatea este doar un alt cuvânt. Te poți conecta cu Dan pornit Stare de nervozitate, Facebook, și Google+, și pe site-ul său DanLHays.com.