Pași esențiali pentru recuperarea tulburărilor de alimentație

Adesea mi-au fost dor de pașii esențiali pentru a recupera recuperarea tulburărilor de alimentație, deoarece, când m-am agitat, m-am simțit copleșit de rușine, vinovăție și tristețe. Nu mi s-a întâmplat să existe mai multe sub suprafață. Am atribuit suprasolicitând lipsa autocontrolului și am folosit-o ca o modalitate de a mă încuraja zile întregi. Însă, când am început să fac jurnal, am început să văd în alb și negru cum am vorbit cu mine, instabilitatea mea de spirit și câtă durere mă aflam fără să mă recunosc. Din cauza jurnalului, am descoperit trei pași esențiali pentru recuperarea tulburărilor de alimentație.

Trei pași esențiali pentru recuperarea tulburării de alimentație

Jurnalând despre stările mele de spirit observând depresia și anxietatea pe o scară de la unu la 10 și circumstanțele din jurul bingesului mi-au dat o perspectivă extraordinară. Am văzut corelația dintre toate. Am trecut de la o reacție emoțională la un observator sensibil. Am început să mă uit la al meu mâncare binge ca o serie de declanșatoare

și evenimente. M-am agitat când am fost deprimat, supărat de corpul meu sau m-am simțit scăpat de control în viața mea. Odată ce mi-am văzut declanșatorii, am făcut progrese în ceea ce privește rezolvarea.

1. Recunoaște declanșatoarele

Cel mai dificil declanșator de a naviga a fost cel despre corpul meu. M-aș agita pentru că eram atât de supărat că sunt supraponderal. Prin jurnalul meu, m-am conectat cu amintiri care au ajutat la formarea imaginii corpului și a sentimentelor despre mine. Nu am exprimat niciodată durerea în care mă aflam și nici nu am încercat să-mi corectez monologul intern. “sunt gras”Încă este uneori o cale care se repetă în mintea mea.

2. Renunță la iluzia controlului

Chiar dacă eram atât de supărat în ceea ce privește greutatea mea, mâncatul paradoxal m-a făcut să mă simt mai bine în acest sens. Mi-a dat un sentiment fals că pot face orice vreau. Realitatea este: mă agit ca reacție la un declanșator, dar am crezut că sunt sub control.

Bingeing mi-a dat ceva de vină pentru durerea mea.

Bingeing a avut control asupra mea. Aș câștiga atâta greutate încât aș apela la orice pentru a începe să o pierd. Dincolo de zarva, vechi amintiri dureroase iar rănile mă mâncaseră în viață fără ca eu să le recunosc. Un comentariu ocazional despre dimensiunea mea ar putea declanșa zile de binges în timp ce făceam totul pentru a ignora durerea.

3. Dă drumul emoțional al durerii care se hrănește

În acest pas esențial pentru a recupera recuperarea tulburărilor de alimentație, prin diferite metode: meditație, jurnalizare și poezie, am putut să mă conectez cu emoțiile mele și să încep să le vindec. Am început prin a recunoaște amintirile pentru că nu mi-am permis niciodată să fac anterior. Acest lucru mi-a permis simt toate emoțiile pe care le-am păstrat îngropate adânc în mine. Am plâns câteva zile și am scris pentru catarsă. În cele din urmă, i-am iertat pe mine și pe mine pentru tot ce s-a întâmplat. A fost prima dată când am recunoscut că mă doare sub toate acestea.

Furia bea otravă și se așteaptă ca cealaltă persoană să moară. ~ Buddha

Necunoașterea pasului esențial de recuperare a tulburării de alimentație Binge Doar Mă doare

Singura persoană cu care mă răneam eram eu și singura persoană cu care rămăsesem să furios eram eu. Am decis sa iartă-mă și iartă pe oricine care m-a făcut rău - intenționat sau neintenționat. Continuă să fie un proces în evoluție de acceptare, iertare și, mai ales, dragoste. Prin iertare, cuvinte, amintiri și oameni și-au pierdut puterea asupra mea. Acest lucru mi-a oferit un control real asupra reacțiilor și răspunsurilor mele și mi-a permis să dau drumul trecutului care m-a bântuit prea mult timp.

Când mi-am dat seama că mâncarea cu binge a fost o reacție la o declanșare din cauza durerii emoționale, a depresiei sau a anxietății, m-am împuternicit să găsesc abilități de a face față și modalități de a vindeca. Perspectiva mea s-a schimbat de la a face orice să amortească sau să scap de durere la iertare și compasiune pentru mine. Mi-am dat seama de importanța acestor trei pași esențiali de recuperare a tulburărilor de alimentație.