„Sunt o femeie sensibilă”, supraîncărcare senzorială ADHD la adulți

Multe femei cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) îmi spun că lumea este plină de zgomote puternice, lumini puternice și sunete enervante pe care alții le filtrează ușor. Viața este haotică și supra-stimulatoare. Al lor hipersensibilitatea face greu să rămâi concentrat și organizat.

Pentru a răspunde cerințelor zilnice ale unei gospodării pline de copii este importantă femeie sensibilă cu ADHD, la fel ca și telefoanele la locul de muncă și telefoanele care sună. Chiar și un accident vascular cerebral blând din partea unui partener iubitor se poate simți dureros, nu plăcut. Trăirea zilnică este uneori o experiență infernală.

Femeie sensibilă: anxioasă și hipersensibilă cu ADHD

„Lucruri precum bifarea ceasurilor, caloriferelor sau unităților de încălzire zgomotoase din hoteluri; cineva făcând clic pe pixul său într-o bibliotecă sau lovind spatele scaunului într-un avion, face ca femeile sensibile cu ADHD să se simtă agresate, atacate sau invadate. Ei sunt anxioși ", spune Sari Solden, M.S., expert ADHD, terapeut și autorul

Femeile cu tulburări de deficit de atenție și Călătorii prin ADDulthood. Mulți dintre clienții ei sunt deranjați de sunete pe care alții nu le aud.

„Cred că multe femei și mai multe fete cu ADHD au hipersensibilitate”, spune Patricia Quinn, M.D., medic pediatru în dezvoltare și autoarea mai multor cărți despre ADHD.

Am sfătuit o femeie cu ADHD care trebuia să-și facă patul înainte să se întoarcă pentru noapte. Și-a netezit toate ridurile de pe foi, care erau dureroase pentru pielea ei. Unele femei nu pot mânca o masă cu altele, deoarece „zgomotele gurii” le înnebunesc.

[Autotest: ADHD la femei și fete]

Unele femei diagnosticate cu ADHD sunt, de asemenea, sensibile emoțional. Aceasta include sensibilitatea la critică, empatie profundă față de sentimentele altora și reacția la situații cu temperament rapid din câmpul stâng, lăsându-i pe ceilalți răniți și confuzați.

Cercetătorii încep acum să înțeleagă că mulți adulți cu ADHD au aceste hipersensibilități, sau chiar Tulburare de procesare senzorială (SPD) - o afecțiune neurologică care nu permite procesarea normală a stimulilor. Vedem acest lucru la copiii cu ADHD, autism și alte tulburări, dar despre adulții cu SPD se scrie puțin.

De unde știți dacă aveți SPD și nu hipersensibilitate? „Dacă sunteți hipersensibil la punctul în care interferează cu funcționarea dvs., aveți SPD”, spune Sharon Heller, Ph. D., autor al Prea tare, prea strălucitor, prea repede, prea strâns: ce să faci dacă ești senzorial apărător într-o lume supraestimulantă.

Eu am ADHD și mă lupt cu hipersensibilitate. De-a lungul anilor, am găsit strategii pentru a mă salva de stres și anxietate. Îmi notez sensibilitățile și fac cazările necesare. Sugerez restaurante la ieșirile cu prietenii, cele liniștite și confortabile. Nu pot purta tocuri, așa că mi-am golit dulapul. Port un tricou moale din bumbac sub bluze și pulovere pentru a nu ține țesături dure de pe piele.

[Symptom Screener: Ați putea avea o tulburare de procesare senzorială?]

Cum trăiești într-o lume care te pune într-o stare de anxietate, panică sau depresie? Începeți prin a recunoaște că hipersensibilitatea vine cu ADHD. Nu ești nebun și nu ești minunat. Disconfortul și durerea ta sunt reale.

Apoi identificați-vă declanșatorii de sens și găsiți modalități de a le limita efectele. Cu alte cuvinte, vezi lucrurile care vin și fă un plan. Dacă prietenul tău sugerează să iei cina la un restaurant care are muzică puternică live vineri seara, sugerează-ți un alt loc. Spune: „Mi-ar plăcea să ies, dar este greu să auzim conversația noastră peste zgomot.” Iată câteva modalități de a gestiona o serie de sensibilități pe care multe femei cu ADHD le au:

Provocări tactile pentru femeile sensibile

• Purtați haine care se potrivesc fără etichete. Unele femei poartă un costum de baie sau un costum de corp sub haine. Ei găsesc calmarea profundă a compresiei.
• Alegeți haine cu fibre naturale, cum ar fi bumbacul, tricoul, mătasea sau lână. Încercați să vă îmbrăcați și să vă deplasați în el înainte de a-l achiziționa, acordând atenție modului în care materialul se mișcă și se simte pe pielea dvs.
• Exprima-ti partenerului nevoile tale intime. Dacă mângâierea te face să pâlpâie sau provoacă gâdilături dureroase, spuneți-i partenerului ce este mai bine.
• Folosiți machiaj și alte produse pentru piele făcute pentru pielea sensibilă. De obicei, sunt mai puțin grase și - bonus - fără parfum.
• Dacă îmbrățișarea vă este incomodă, oferiți o strângere de mână și o lovitură de mână pe umăr.

Provocări solide pentru femei sensibile

• Dacă locul dvs. de muncă este prea zgomotos și nu vi se cere să răspundeți la telefon sau să oferiți servicii pentru clienți, blocați zgomotul cu dopuri de urechi.
• Utilizați o mașină de zgomot alb la locul de muncă.
• Cereți flexibilitate la locul de muncă, astfel încât să puteți ajunge înainte ca alții să facă sau să rămână după ce au plecat. Vei avea momente mai liniștite.
• Instalați covorul pe urmele de tamponare.

Provocări olfactive pentru femei sensibile

• Păstrați o oală cu condimente fierte intrând în cuptor. Scorțișoara, de exemplu, face ca casa să miroasă plăcută și acoperă mirosurile mai puțin jignitoare.
• Cumpărați produse de curățare fără de parfumuri, deodorante și produse de îngrijire a pielii.
• Păstrați în geantă un plic aromat pentru a masca mirosurile jignitoare.
• Purtați o eșarfă ușoară pe care o puteți folosi pentru a vă acoperi nasul atunci când faceți cumpărături sau utilizați transportul în comun.

Provocări vizuale pentru femeile sensibile

• Purtați ochelari de soare - în aer liber și în interior, dacă este nevoie.
• Cumpărați online sau la magazinele mici, unde există mai puțin aglomerație vizuală.
• Dacă trebuie să faceți o excursie în mall sau în magazine mari, copleșitoare, faceți pauze. Găsește-ți un loc liniștit pentru a-ți alimenta rezervorul senzorial, chiar dacă înseamnă să intri într-o casă de baie timp de câteva minute.
• Evitați iluminarea fluorescentă și înlocuiți becurile acasă și lucrați cu lumini cu spectru complet.

Provocări orale pentru femei sensibile

• Fii creativ în bucătărie. Dacă vă place carnea sau alte alimente „masticabile”, găsiți diferite modalități de a le prepara. Faceți supe și tocanite care au texturi moi. Luați în considerare purificarea unor alimente.
• Folosiți o periuță de dinți pentru copii și o pastă de dinți pentru dinți sensibili dacă sunteți predispuși la gâlfâie.
• Programează-ți programările dentare pentru mai târziu în zi. Reflexele de gâlgâi sunt mai grave dimineața.
• Guma de mestecat.

Mulți copii cu hipersensibilitate lucrează cu terapeuți ocupaționali, pentru a-i ajuta să se adapteze la o lume senzorială provocatoare. Este mai greu să găsești ajutor profesional pentru adulți. Accesați site-ul web al Fundației SPD la www.spdfoundation.net. Acolo puteți citi mai multe despre SPD și căutați într-un director al furnizorilor de servicii care lucrează cu copii și adulți. Lista include medicii stomatologi, medicii, OT-urile și psihoterapeuții. Găsirea strategiilor practice pentru tratarea hipersensibilităților tale va face lumea mult mai prietenoasă.

[Citește acest lucru Următorul: Ce este SPD?]

Actualizat pe 18 decembrie 2019