Credințe de bază dăunătoare și cum să le schimbi

Una dintre problemele cu tulburarea de personalitate la limită (BPD) este ușurința cu care credem credințe de bază dăunătoare. Este ca și cum am crede că acestea sunt perspectivele secolului. Dar a crede că ceva nu îl face în mod automat adevărat ...nu tot ce crezi că este demn de încredere. Iată șase pași pentru a schimba o credință nocivă de bază.

Pasul 1: Identificați credința de bază dăunătoare.

Acest lucru necesită o oarecare introspecție. Identifică convingerea de bază care stă la baza suferinței și comportamentului tău. S-ar putea să fie mai multe, dar deocamdată ne vom concentra pe unul câte unul. Un exemplu de credință de bază negativă este „Nu pot avea încredere în nimeni”.

Pasul 2: examinați dovezile care susțin credința.

Ce din experiența ta susține credința? Un exemplu ar putea fi „Prietenii mei de la biserică au rupt confidențialitatea cu privire la faptul că am fost dat afară de la o echipă de călătorie de misiune după ce am promis că nu o vor face”.

Pasul 3: Provocați dovezile din spatele credinței de bază dăunătoare.

Provocați dovezile. A existat o altă explicație? Ai fost cu adevărat responsabil sau vina aparține altundeva? Aplicați ceea ce ați învățat despre o situație la alta? Filtrezi sau vezi doar dovezile pe care vrei să le vezi?

Chiar și în cazuri clare de sprijin pentru o credință de bază negativă, vor exista dovezi care să o conteste. Un exemplu ar putea fi „Terapeutul meu păstrează confidențialitatea. Chiar dacă prietenii mei din biserică nu și-au onorat promisiunea de a păstra tăcerea, terapeutul meu păstrează tăcerea cu privire la tot ceea ce nu implică pericol pentru sine sau pentru ceilalți. "

Pasul 4: Declarați din nou convingerea de a include noile dovezi.

Luați toate dovezile. Refaceți-vă convingerea pentru a include toate dovezile. Această nouă credință nu va fi rigidă; mai degrabă, va fi mai flexibil și, prin urmare, mai precis. Un exemplu ar putea fi „Există unii oameni în care pot avea încredere” în loc de „Nu pot avea încredere în nimeni”. Enumerați dovezile acestei credințe modificate. Folosește ceea ce ai învățat în terapie.

Partea eliberatoare a acestui pas este că noua credință de bază vă permite să credeți cel mai bun, nu cel mai rău. Nu te mai prinde o credință mizerabilă. Vă permite să scăpați de „gândirea alb-negru” comun BPD.

Nu mă crede? Pe care ați prefera să credeți - că lumea este ostilă sau că există oameni buni acolo? Oricum ar fi, probabil ai dreptate. Dacă credeți că lumea este ostilă, veți găsi dovezi (deși filtrate) care să confirme această credință. Dacă credeți că există oameni buni acolo, veți găsi că este mai ușor ai încredere în oamenii în care trebuie să ai încredere- psihiatrul tău, terapeutul tău și așa mai departe. Acest lucru este extrem de eliberator.

Pasul 5: Experimentați pentru a testa în continuare acuratețea noii credințe.

Un exemplu ar putea fi să ai încredere în cineva cu informații fără consecințe și să vezi ce se întâmplă. Când îți spui că te enervează oamenii care cântă showtunes, o păstrează secretă? Dacă da, ai găsit o persoană care ar putea fi de încredere. Dacă nu, bine - de câte ori poate cânta cineva Când omul dușman își dezvăluie oțelul?

Ați descoperit o persoană în care nu se poate avea încredere. Încercați o altă persoană. În cele din urmă veți găsi pe cineva de încredere.

Înregistrați ce simțiți atunci când faceți acest lucru și despre rezultat. O evidență scrisă a dovezilor pentru noua credință de bază este vitală pentru menținerea acestei credințe. Vechea credință de bază avea o mulțime de „dovezi”, așa că și noua credință de bază ar trebui. Acest lucru vă permite, de asemenea, să refaceți credința după cum este necesar.