Abordarea sensibilității tulburării bipolare la schimbările de somn

Am mai scris înainte cât de important este somnul pentru cei cu tulburări bipolare, dar cât de sensibilă este tulburarea bipolară la schimbările de somn și ce puteți face despre sensibilitatea bipolară la schimbările de somn? Este important să știm ce se întâmplă cu tulburarea ta bipolară atunci când ti se schimbă tiparele somnului, chiar și puțin. Această sensibilitate poate face toată diferența în ziua ta și ce abilități de coping alegeți să angajați. Dar cât de mare este o schimbare în somnul dvs. pentru a vă afecta tulburarea bipolară? Cum te descurci cu schimbările de somn cu tulburarea ta bipolară dacă le detectezi?

Ce fel de modificări ale somnului este sensibil bipolar?

Acest lucru diferă pentru toată lumea, dar pentru mine, bipolarul meu este afectat chiar de mici modificări ale somnului. Orice, de la o noapte neliniștită la o noapte cu mai puține minute de somn până la o noapte în care mă arunc și mă transform îmi va afecta tulburarea bipolară. Și, desigur, cea mai mare schimbare a modului de somn care îmi poate afecta bipolarul este dacă nu dorm în program - mă culc în același timp în fiecare noapte și mă trezesc la aceeași oră în fiecare dimineață. Nerespectarea acestui program este o suferință aproape garantată.

Cum știu despre schimbările de somn?

În acest videoclip, discut despre două moduri de a vă evalua somnul de noapte. Am folosit atât pentru a-mi urmări propriul somn pentru a înțelege nu numai cât de sensibil este schimbarea mea bipolară în somn, dar și ce declanșatoare o noapte de somn proastă.

Urmărirea somnului pentru a-și verifica efectele asupra tulburării bipolare

Dacă sunteți ca mine și considerați că tulburarea dvs. bipolară este într-adevăr sensibilă la schimbările de somn, ce faceți?

Ei bine, primul lucru pe care îl faceți este să vă urmăriți somnul într-unul dintre modurile pe care le menționez în videoclip. Acest lucru vă va oferi un grafic de somn în fiecare dimineață care va indica modul în care ați dormit în noaptea precedentă. Astfel, puteți evalua calitatea somnului pe care l-ați primit cu o noapte înainte De exemplu, un purtabil este bine să vă spună când erați neliniștit, în timp ce software-ul smartphone-ului este de obicei mai bun în a vă spune dacă sforăiați. Evident, oricare dintre aceste lucruri poate indica o calitate slabă a somnului, în funcție de cât de sensibil sunteți la schimbările de somn și la ce schimbări specifice sunteți sensibili.

Dacă bipolarul dvs. este sensibil la schimbările de somn, atunci ce?

Deci, dacă ți-ai urmărit somnul și ai evaluat că a fost un somn sărac, atunci ce?

Iată câteva sugestii pentru administrarea unui somn sărac cu tulburare bipolară:

• Simplificați-vă ziua. Dacă noaptea ta era grea, fă-ți ziua mai ușoară.
• Trage un pui de somn (dacă asta funcționează pentru tine). In timp ce napsul te poate încurca cu ritmul tău circadian și înrăutățind problemele cu somnul pentru unii oameni, am descoperit că uneori sunt singura cale de a salva o zi după somnul rău. Rețineți că, dacă nu puteți iniția somnul noaptea, este posibil să faceți orele în timpul zilei nu este o idee bună pentru dvs.
• Pregătiți-vă să vă odihniți. Înțelegeți că veți fi uzate în special din cauza unei nopți proaste. Vei fi uzat mai mult decât alți oameni, așa că fii pregătit să te odihnești dacă poți.
• Fii ușor pe tine. Înțelegeți că dacă ați avut o noapte proastă, este posibil să aveți o zi proastă înțelept. Fii ușor pentru tine dacă este cazul.
• Atenție la simptomele stării de spirit. Urmăriți o exagerare a simptomelor tulburării bipolare pe care le-ați simți în mod normal. Urmăriți cum acest lucru îi afectează pe ceilalți și reduceți-l acolo unde puteți.
• Spune-le altora. Dacă simțiți că simptomele tulburării bipolare vor fi mult mai grave încât vor răni pe ceilalți, spuneți-le oamenilor că somnul dvs. a fost deranjat și că așteptați un impuls rapid. Vă pot ajuta cu acest lucru și pot fi mai compătimiți dacă știu ce se întâmplă.
• Folosiți aceste abilități de coping bipolare. Sperăm că știm cu toții o serie de abilități de a face față tulburărilor bipolare. Asigurați-vă că le păstrați pe punte pentru ceea ce ar putea fi o zi mai grea.
• Uită-te la ce ar fi putut provoca schimbarea somnului. Unul dintre avantajele urmăririi somnului este că poți căuta tipare. Încercați să aflați ce a provocat schimbarea somnului pentru a o evita în viitor. (Notă: alcool este un vinovat major aici.)
• Urmăriți schimbările de somn care precipită episoadele de dispoziție. Fiți foarte atenți că schimbările de somn nu sunt doar o afacere mică și nu sunt semnele timpurii ale unui episod de dispoziție precum manie bipolară.

Și lucrul cu adevărat mare, desigur, este să faci ca noaptea următoare să îți adormi prioritatea. Deși cred că somnul ar trebui să fie întotdeauna o prioritate majoră pentru persoanele cu tulburări bipolare, ar trebui să fie important mai ales pentru dumneavoastră dacă ați experimentat modificări ale somnului în noaptea precedentă.

Dar există o veste bună, cel puțin în cartea mea. Vestea bună este că, după noapte, fără somn, se schimbă, bipolarul meu se simte mai bine. Asta înseamnă că, după un somn slab, s-ar putea să aveți o zi proastă, dar, sperăm, asta nu va duce într-o săptămână rea sau mai mult.

Pe scurt, asigurați-vă că luați foarte în serios modificările somnului în tulburarea bipolară și știți că, dacă le puteți controla, bipolarul dvs. va fi cu atât mai bine.