Cum să evitați să vă învinuiți după sinuciderea unuia iubit

Avertisment declanșator: Această postare conține o discuție sinceră despre sinucidere, întrucât se referă la vinovăția de moarte a unei persoane dragi prin sinucidere.

Pierderea unei persoane dragi la sinucidere este o călătorie emoțională la care nimeni nu anticipează și nu știe cum să reacționeze. În calitate de susținător personal al lunii naționale de prevenire a sinuciderii, am vrut să împărtășesc câteva dintre lecțiile și poveștile mele valoroase care m-au învățat cum să combat nevoia firească de a provoca abuzul verbal asupra ta și pentru a evita să te învinovăți după moartea unei persoane dragi prin sinucidere.

Cum am învățat să evit să mă învinovățesc pentru sinuciderea unuia iubit

Era anul 2008 când familia mea mi-a spus că am pierdut unchiul meu, figura tatălui meu secundar, la sinucidere. A fost un șoc complet. Sunt extrem de norocoasă că familia mea a fost puternică, cinstită și deschisă atunci când discutăm adevărul cu noi, pentru copii, pentru că am învățat multe din observație. Mătușa mea a explicat că ar trebui să evitați să vă învinovățiți în timpul procesului de vindecare și am văzut că nici ea nu s-a învinovățit niciodată. Ea m-a învățat ce înseamnă să iert, întrucât și ea a iertat. Nu aș ști cât de puternice au fost lecțiile ei până când nu voi experimenta moartea unei persoane dragi prin sinucidere din nou 10 ani mai târziu.

Acum aproximativ șapte luni, prietenul meu apropiat a murit pe neașteptate din cauza sinuciderii. Când eram un copil care se ocupă de moartea unchiului meu, am simțit că am o mică miză emoțională în ceea ce s-a întâmplat. M-am simțit departe, ca un pasager în durerea morții sale. De această dată, m-am simțit legat de decizia prietenului meu din cauza recenței ultimei noastre conversații, încurcat pentru că părea dornic de viitorul său și supărat că a plecat fără să-mi spună el ar fi. După săptămâni în care m-am dat jos și mă învinovățesc că am jucat un rol în sinuciderea lui, mi-am spus să canalizez ceea ce învățasem despre discuții nedrepte autodirecționate, după ani întregi de conversații în familie și clase pe teme mentale sănătate.

Cum să evitați să vă învinuiți pentru sinuciderea unuia iubit

Iată câteva gânduri comune pe care le-am avut și lecțiile pe care le-am rezistat.

• "A fost vina mea."

Nu este vina ta. Uneori, o discuție sau un eveniment nefericit precedă o tragedie și acest lucru este independent de rezultatele care se formează de mult timp înainte. Poate provoca un nivel ireal de devastație, indiferent, dar am aflat că responsabilitatea cuiva sănătate mentală și bunăstare nu cădea pe cineva în mod singular și toate părțile în mișcare care s-au putut duce la moarte prin sinucidere nu cad pe tine.

• „Dacă aș fi știut, aș fi putut ajuta mai mult”.

Moartea, în special prin sinucidere, nu este menită să fie înțeleasă. O parte din frustrarea pe care am simțit-o în procesul îndurerarii a fost lipsa de explicații din spatele a ceea ce s-a întâmplat. M-am gândit sigur că ar fi putut exista o altă cale; ca prieten în viața lui, ar fi trebuit să văd această venire și să o intercept. Gândirea în termeni de ceea ce aș fi putut face, însă, a fost unul dintre cele mai abuzive modele de gândire verbală pe care mi le-am aplicat. Am încercat să-mi amintesc că a fost nesănătos pentru mine să mă întorc în trecut și să mă gândesc la posibilități diferite, deoarece rezultatul final a fost același și am vrut să mă concentrez pe a merge mai departe.

• „Ar fi trebuit să văd asta venind”.

Ceea ce se întâmplă nu este menit să fie analizat. Inițial, mi-am zguduit creierul încercând să mă gândesc la semne sau simptome ale bolii psihice sau instabilității emoționale la prietenul meu. Am jucat detectiv, alergând prin conversații și încercând să atribuim sens ceea ce mi-a spus, ceea ce m-a înfuriat pe mine pentru că nu-l descifrez. În cele din urmă, însă, mi-am dat seama că atribuirea unor semnificații potențiale conversațiilor din presupunerile mele este nesănătoasă și nedreaptă pentru mine.

Înțelegerea de ce vă puteți învinui după ce ați pierdut un iubit

În experiența mea, a fost ușor să-mi concentrez durerea asupra persoanei care a murit, simțindu-mi rău și confuz și trist pentru pierderea vieții. Cu toate acestea, a gândi în aceste modele este de fapt nesănătos pentru tine, în timp ce continuați să treceți prin viață. Am descoperit că a fi amabil cu tine însuți, în timp ce crezi cu tine însuți, este cheia de a merge mai departe. Deplasarea sentimentelor precum furia, frustrarea și neputința față de tine este de înțeles și ar trebui încercați să vă amintiți că aceste sentimente sunt în regulă să simțiți, nu doar față de voi în formă de abuz verbal deghizat în vina. Iată câteva strategii pe care le recomand după ani de învățare.

• Prioritizarea sănătoasă vorbire de sine pentru a continua să avansezi mental.
• Este important să vă concentrați dialogul intern pozitivitate în trecut și progres sănătos în viitor.
• A iubi și a te ierta verbal este primul pas către propria pace în relația cu tine.

În cele din urmă am format aceste trei sugestii pentru a face față durerii pentru că mi-am pierdut persoanele dragi la sinucidere, iar în timp ce nu am făcut-o învață-le la fel de ușor, așa cum sunt expuse mai sus, sper că pot oferi unele îndrumări în procesul tău înţelegere.

Prin ce proces ați trecut pentru a înceta să vă învinovățiți pentru sinuciderea persoanei dragi? Partajează observațiile tale în comentarii.

Dacă simțiți că vă puteți răni pe voi sau pe altcineva, sună imediat la 9-1-1.

Pentru mai multe informații despre sinucidere, consultați pagina noastră secțiune despre suicid, resurse și asistență. Pentru ajutor suplimentar pentru sănătate mintală, vă rugăm să ne consultați numerele de linie directă de sănătate mintală și secțiunea informații de trimitere.