Î: Cum pot organiza documentele mele cu o minte ADHD?

January 10, 2020 01:32 | Întrebați Experții

Î: „Lucrările de hârtie mă accentuează și aș dori câteva sfaturi despre cum să mă ocup de toate sarcinile mele legate de hârtie. Sunt destul de priceput să întrețin restul casei, dar zona mea de birou este un dezastru. ”- ADHDHQ

Bună ADHDHQ:

Ah, temutul documente. Uneori se simte că nu se mai oprește niciodată și parcă ai avea nevoie de o vestă de salvare doar pentru a nu te îneca. Sunt aici pentru a vă salva cu câteva sugestii despre cum să organizați documentele pentru a vă dezlipi și a început:

  • Mergeți fără hârtie cât puteți. Plătește-ți facturile online, scanează chitanțele și înscrie-te la un program de aplicații mobile care îți va păstra toate documentele medicale. Creați foldere pe computer la fel cum ați face un cabinet de fișiere. Orice modalitate prin care puteți reduce hârtia care va intra va reduce stresul și senzația de a fi copleșit.

[Obțineți acest ghid gratuit: organizați totul astăzi!]

  • Schimbă-ți mediul. Aceasta este una dintre strategiile mele preferate. Îți place să fii afară? În grădina ta? Pe canapeaua ta confortabilă sau în pat? Un mod de a vă motiva să finalizați sarcini dificile este să le efectuați într-o locație de care vă bucurați.
    instagram viewer
  • Faceți distracție! Manivează-ți muzica preferată și aruncă-te la tine. Setați un cronometru și jucați „Bateți ceasul” văzând cât de mult puteți realiza înainte de a porni. (Desigur că aceasta nu poate fi cea mai bună strategie atunci când studiați sau faceți temele!) Prindeți bomboanele sau gustarea preferată și „faceți un tratament în timp ce îl faceți îngrijit.” Infuzia de energie și jocul în rutina dvs. este un mod minunat de a vă obține ADHD mișcarea creierului.
  • Încercați să vă dublați corpul. Aveți și un prieten care trebuie să se descurce? Prezența altui individ ajută adesea să ne concentreze și de multe ori ne ajută să ignorăm distragerile pentru a rămâne în continuare. Încercați să invitați un prieten pentru o petrecere de hârtie și vedeți dacă vă ajută rămâi concentrat, ancorat și capabil să vă finalizați munca.
  • Programează „vizite la birou”. Alege un moment în care știi că vei avea câteva ore neîntrerupte pentru a lucra în fiecare lună. Dacă nu vă planificați timpul, probabilitatea de a face munca este mică. Apoi, adăugați acest interval orar în planificatorul dvs. sau în calendarul de pe telefonul dvs. - la fel cum ați face o programare la medic sau o noapte cu prietenii. Dacă acordați sarcinii aceeași importanță ca și celelalte sarcini, este mai probabil să o onorați în același mod.

[Descărcare gratuită disponibilă: Ghidul dvs. pentru controlul dezordurilor]

Mult noroc!

Antrenorul de familie ADHD Leslie Josel, din Comanda din haos, va răspunde la întrebări din ADDitude cititorii despre orice, de la aglomerația de hârtie la dormitoarele din zona de dezastru și de la listele de la stăpânirea până la a ajunge la timp de fiecare dată.

Trimiteți întrebările dvs. la Antrenorul de familie ADHD aici!

Actualizat la 10 decembrie 2019

Din 1998, milioane de părinți și adulți au avut încredere în ghidarea și asistența expertă a ADDitude pentru a trăi mai bine cu ADHD și cu condițiile sale de sănătate mintală. Misiunea noastră este să fii consilierul tău de încredere, o sursă neclintită de înțelegere și îndrumare de-a lungul căii către bunăstare.

Obțineți o emisiune gratuită și eBook gratuit ADDitude, plus economisiți 42% din prețul de acoperire.