Parenting: așteptări înalte, tătici și stres

Taticii se confruntă cu mai mult stres decât oricând, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală și sănătate. Iată câteva strategii pentru a ajuta tații să gestioneze stresul.

Parentingul este dificil în lumea rapidă și exigentă de astăzi și poate afecta un bine fizic și emoțional. Odată cu împărtășirea egală a îndatoririlor parentale devenind din ce în ce mai mult norma, mulți bărbați (precum și femei) se confruntă cu presiunea de a fi atât un câștigător cât și un asistent activ. Ziua Tatălui este chiar după colț - este important să recunoaștem provocările cu care se confruntă tăticii și să ne dăm seama cum se pot confrunta tătii cu stresul rezultat.

Conform unui sondaj APA din 2006, patruzeci și trei la sută dintre bărbați sunt îngrijorați de stres. Echilibrarea vieții profesionale și a familiei îi poate lăsa pe mulți bărbați să se simtă ca și cum ar îneca într-o mare de muncă, facturi și responsabilitățile de a fi tată. „Bărbații, în special, răspund la stres simțindu-se iritabil, furios și având probleme cu somnul”, spune psihologul Ron Palomares, Ph. D. „Stresul este, din păcate, tratat adesea în moduri nesănătoase, cum ar fi fumatul, băutul și supraalimentarea”.

Mai mult decât atât, întrucât tații și mamele servesc ca modele de rol pentru copii, este important să punem un exemplu bun. „Copiii își modelează comportamentul după cel al părinților lor”, spune Palomares. „Astfel, dezvoltarea de răspunsuri sănătoase la stres va fi bună pentru dvs. și, în final, va fi bună pentru copiii voștri”.

APA oferă aceste câteva strategii pentru a ajuta tații să gestioneze stresul:

• Identifica - De unde știi când ești stresat? Ce evenimente sau situații declanșează sentimente stresante? Au legătură cu copiii, sănătatea familiei, decizii financiare, muncă, relații sau altceva?
• Recunoaşte - Determinați dacă utilizați comportamente nesănătoase pentru a face față stresului de muncă sau de viață. Ești un somn neliniștit sau devii ușor supărat și enervat pentru lucruri banale? Este acesta un comportament de rutină sau este specific anumitor evenimente sau situații?
• Administra - Reacțiile nesănătoase la stres sunt ca și cum ai ieși ușor: luați în considerare activități sănătoase, de reducere a stresului, precum exercițiile fizice sau practicarea sportului. Concentrați-vă asupra calității timpului petrecut, nu asupra cantității. Rețineți că comportamentele nesănătoase se dezvoltă în timp și pot fi dificil de schimbat. Pune totul în perspectivă, gândește-te înainte de a acționa sau vorbi și fă-ți timp pentru ceea ce este cu adevărat important.
• A sustine - Acceptarea ajutorului de la prieteni și familie susținători îți poate îmbunătăți capacitatea de a persevera în perioadele stresante. Dacă continuați să vă simțiți copleșiți de stres, poate doriți să discutați cu un psiholog care vă poate ajuta să gestionați stresul și să schimbați comportamente înrădăcinate, neproductive.

„Nimeni nu se așteaptă să fii tatăl perfect. Este esențial să menținem echilibrul între ceea ce este fantezia „Superdad” și ceea ce sunt aspecte realiste și realizabile ale paternității ”, afirmă Palomares. „Managementul stresului nu este o cursă către linia de sosire - nu luați mai mult decât puteți face față. În schimb, stabilește-ți obiectivele și concentrează-te pe schimbarea unui comportament la un moment dat. "

Sursă: Asociația psihologica americană