Recunoștință și anxietate: a fi mai puțin anxioasă, a fi mai recunoscător

Recunoștința și anxietatea pot părea o combinație puțin probabilă. Oameni care trăiesc cu orice tip de anxietate ar putea fi predispus să vadă recunoștința ca pe o tendință superficială și să interpreteze rapoarte că reduce anxietatea ca prostie pură. Scepticismul are mult sens. Când sunteți îngrijorat de sănătatea persoanei dragi, de exemplu, mulțumirea persoanei care a învârtit germenii în toată camera vă ajută anxietatea? Sincer, probabil nu ar fi. Totuși, nu este vorba despre recunoștință. Recunoștința și anxietatea au o legătură autentică și, cu cât știi mai multe despre aceasta, cu atât te vei găsi mai puțin anxioasă și mai recunoscătoare.

Anxietatea, Recunoștința și Creierul

Gândurile, emoțiile și comportamentele noastre sunt bazate pe creier, inclusiv anxietate și recunoștință. Ambele stări sunt legate de activitatea creierului, cum ar fi producerea și funcționarea neurotransmițătorilor dopamina, norepinefrina și serotonina și hormoni precum cortizolul. Chiar și atunci când anxietatea noastră este declanșată de situații sau oameni, este activitatea neurală care ne provoacă reacția.

Anxietatefrica, îngrijorarea și creierul se ridică asupra noastră și ne antrenează să fim în căutarea negativului și a problemelor. Le găsim. Reacționăm la ei anxioși, deoarece creierul nostru este condiționat în acest fel. Nu este intenționat, ci, mai degrabă, este un obicei care s-a format fără ca noi să fim conștienți până în prezent simptome de anxietate a devenit proeminent și deranjant.

Recunoștința funcționează într-o modă similară, dar opusă. Studiile au arătat că recunoștința reduce anxietatea (depresiune, de asemenea, în parte prin optimizarea funcționării sistemului nervos autonom, precum și a acelorași neurotransmițători implicați în anxietate.¹

Creierul nu poate răspunde la anxietate și recunoștință în același timp, ceea ce înseamnă că este unul sau altul. Putem simți stări anxioase și alte stări negative sau putem să ne simțim recunoscători și toate emoțiile pozitive care sunt asociate cu aceasta. Cu siguranță nu alegem să fim anxioși, dar putem învăța să controlăm și, astfel, să alegem răspunsurile noastre la ceea ce se întâmplă în viața noastră.

Sfaturi pentru cultivarea recunoștinței pentru înlocuirea anxietății

Atât anxietatea cât și recunoștința sunt perspective, perspective despre tine, viața ta și oamenii din viața ta. Perspectiva anxietății este negativă, în timp ce recunoștința este pozitivă. Ambele au un anumit grad de realism (nimic nu este nici negativ, nici totul pozitiv, până la urmă).

Scopul în cultivând recunoștința înseamnă să-ți antrenezi creierul pentru a-ți perfecționa bunul. Apoi, rămân cu ea. Acordă-ți atenție în mod necesar. Fi prezent în minte Cu acesta. Cu cât faci asta mai mult, cu atât devin anxietatea, frica și îngrijorarea mai slabe. Și mai bine, devii din ce în ce mai pozitiv și mai apreciat pentru binele din viața ta. Nu trebuie să ignori realitatea; în schimb, alegeți ce parte a realității intrați.

Acest lucru este practic deoarece anxietatea este obișnuită să dicteze ceea ce vă acordă atenție, precum și perspectiva dvs. Este o problemă de răbdare și persistență, pe măsură ce dezvolți un sentiment de recunoștință pentru a înlocui anxietatea. Iată câteva sfaturi:

• Găsiți frumusețea și faceți o pauză pentru a o aprecia pur și simplu.
• Ține un jurnal de recunoștință, adăugând note rapide despre ziua ta în fiecare zi.
• Împerechează respirația profundă cu vizualizarea unei imagini cu ceva pentru care te bucuri.
• Scrie mici note de apreciere a celorlalți și lasă-le acolo unde le găsesc oamenii.
• Recunoașteți gândurile anxioase și adăugați, "... și chiar acum apreciez_____. "
• Dă-ți permisiunea să fii recunoscător, mai degrabă decât să lași îngrijorarea să o împingă departe.
• Apreciază lucruri despre tine.
• Pe parcursul zilei, trebuie doar să întrerupeți scurt și să apreciați ceva în acel moment.

Cultivați perspectiva pe care doriți să o aveți, chiar și atunci când sunteți anxioși - mai ales atunci când sunteți anxioși. Este o modalitate puternică de a perturba gândurile anxioase, grijile, temerile și obsesiile. Nu puteți controla multe lucruri care se întâmplă, lucruri care provoacă în mod legitim anxietate; cu toate acestea, puteți controla modul în care răspundeți. Cu cât răspunzi mai mult găsind lucruri pentru care să fii recunoscător, cu atât vei consolida răspunsurile pozitive în creierul tău. Vei fi fericit să afli că anxietatea ta a fost înlocuită. Pentru asta trebuie să vă mulțumesc.

surse

1. Chowdhury, M., "Neuroștiința recunoștinței și cum afectează anxietatea și durerea. "PositivePsychology.com, 7 aprilie 2019.
2. Socha, B., "Recunoștință pentru ameliorarea anxietății. "Proiect de ajutorare a anxietății, 10 decembrie 2018.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Cartea de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.