20 Exerciții de minte pentru a ajuta anxietatea în 2020 și nu numai
Este începutul anului 2020 și am un cadou de an nou care să vă ofer: exerciții de mindfulness pentru a vă ajuta anxietate. Este un an nou-nouț. Și sunt șanse, ar fi mai degrabă că anxietatea nu te-a însoțit în acest an sau în alt an. Nu trebuie să rămâi atașat de anxietate. Nu vă eliberați de griji și panică făcând din mindfulness un mod de viață și începeți acum, la începutul anului 2020, ajutându-vă anxietatea cu aceste 20 de exerciții de mindfulness.
Câteva moduri de exerciții de mindfulness ajută anxietatea
Sănătate mintală este un mod de a fi alături de tine și de lumea din jurul tău și, ca atare, are multe beneficii de reducere a anxietății. Implică să te așezi în mijlocul momentului în care ești mai degrabă decât să fii blocat în cursa, gânduri negative, griji și temeri care formează anxietatea. (Există o avertizare importantă care se aplică situațiilor provocatoare de anxietate. Uneori, momentul prezent este problema. Când este cazul, concentrarea pe momentul tău poate crește anxietatea și panica. În aceste situații, atenția este încă utilă cu o simplă modificare. Vedea "
Când Mindfulness nu calmează anxietatea.")Acordarea atenției asupra realității tangibile ajută anxietatea în mai multe moduri. În general, acest lucru poate:
- Îndepărtați-vă gândurile de regretele trecutului sau griji pentru viitor
- Liniște anxietatea „ce-ifs” îi place să folosească pentru a vă submina încrederea în sine
- Echilibrează-ți emoțiile
- Afectează pozitiv acțiunile tale (de exemplu, prin reducerea evitare)
Când trăiești cu anxietate, a fi atent este mai ușor de spus decât de făcut. Nu este ușor să rămâi împământenit în momentul prezent. Următoarele exerciții de mindfulness vă pot ajuta să reduceți anxietatea.
20 Exerciții de minte care ajută la reducerea anxietății
Pentru a vă îndepărta de ambreiajul de anxietate, plasați-vă în mod special atenția asupra a ceea ce vă înconjoară. Folosiți-vă simțurile pentru a vă antrena gândurile și emoțiile în prezent. Mindfulness este o abilitate care, ca toate abilitățile, are practică, răbdare și persistență pentru a stăpâni. Începe ca un set de acțiuni, cum ar fi aceste activități și, în cele din urmă, devine un mod de a fi care înlocuiește anxietatea. A deveni conștient presupune încorporarea ei în viața ta de zi cu zi. Micile exerciții și activități, făcute regulat, vă pot ajuta să vă eliberați de anxietate. Iată 20 pentru a vă începe:
- Concentrați-vă asupra unui punct. Când te simți neliniștit, concentrează-te pe un punct din fața ta. Alegeți un obiect și studiați-l, descriind detaliile dvs.
- Bea-l. Păstrați la îndemână o sticlă de apă. Ia înghițit în mod intenționat, făcând o pauză pentru a observa temperatura, senzația de în gură (învârtiți-o și acordați atenție). Simte că coboară în timp ce înghițiți. (Aceasta are avantajul suplimentar de a vă menține hidratat, o altă parte importantă a scăderii anxietății.)
- Merge desculţ. Scoateți șosetele și încălțămintea în aer liber sau în interior și plimbați-vă încet, observând senzația de la sol sau podea.
- Cumpărați-vă flori. Nu numai că florile proaspete sunt înălțătoare, dar sunt, de asemenea, minunate pentru atenție. Studiați-le culoarea, respirați-le aroma și simțiți petalele.
- Joacă-te în nisip. Nisipul cinetic, disponibil în magazinele de artizanat și online, poate fi relaxant și ușor de stres, mai ales atunci când acordați atenție felului în care îl simți în timp ce îl strângeți, îl modelați și îl distrugeți.
- Conștientizare purtabilă. Folosește ce ai pe corp, fie că este vorba despre bijuterii, cămașă moale, sau chiar o bandă de cauciuc în jurul încheieturii, pentru a-ți concentra atenția și a-ți oferi o pauză de la gândurile negative.
- Înveliți-l. Înfășurarea lucrurilor este o oportunitate fantastică de minte. Folosiți hârtie pentru măcelărie, ziare vechi sau saci de hârtie pentru a împacheta articole. Ascultați sunetele benzii, foarfecelor și hârtiei. Simte texturile. Apoi desfaceți-vă bine sau cu un abandon sălbatic.
- Colorați și decorați. Obțineți artistic (chiar dacă nu puteți desena o figură de stick, puteți să scribiți - este vorba mai degrabă despre proces decât de produs). Decorați obiectele împachetate, folosiți o carte de colorat sau păstrați un caiet la îndemână. Urmăriți mișcarea mâinii, luați culorile și ascultați sunetele.
- A picta. Vopseste roci, completeaza activitati de vopsire dupa numar, freestyle-o si, mai ales, vopseaua degetelor. Simte-l, vezi-l și acordă-i atenție.
- Întinde. Când observați o tensiune anxioasă și noduri în corp, întindeți-le. Fă-l încet și simți pe deplin senzațiile.
- A respira. Pauză regulat pentru a închide ochii și a inspira adânc. Așezați-vă mâinile pe burtă pentru a simți cum aerul vă umple și apoi este gol. Numărați aproximativ șase pe măsură ce inspirați și opt în timp ce expirați. Concentrați-vă pe senzația respirației și pe numărare.
- Sufla baloane de săpun. Acest lucru vă ajută să respirați și vă oferă oportunități minunate. Urmăriți baloanele, prindeți-le, simțiți-le și chiar dansați cu voie prin ele.
- Asculta muzica. Muzica este un puternic reducător de anxietate, mai ales atunci când îți dai seama de ea și de toate nuanțele pe care le oferă.
- Fii activ cu muzica. Cânta. A canta la un instrument. Dans. Adăugarea acestor dimensiuni îți activează profund atenția.
- Bucătar. Pregătirea mâncării vă permite să vă implicați toate simțurile. Este greu pentru anxietate să-ți invadezi gândurile atunci când ești complet angajat în gătit. (Desigur, acesta este scopul tuturor activităților de mindfulness pentru a ajuta anxietatea.)
- Mânca. Mănâncă mâncarea delicioasă pe care ai făcut-o, o portocală sau un bol de cereale. Orice ai mânca, fă-o cu scop. Acordați atenție gustului, temperaturii, texturii, sunetului și senzației alimentare. Doar fi în acest moment fără telefoane, televizoare sau alte distrageri.
- Spală vasele. Aspirați, faceți patul, curățați baia sau faceți alte asemenea treburi. Ca și în ceilalți, fiți atenți la simțurile voastre și la actul a ceea ce faceți. Când mintea ta rătăcește la griji, readu-o la sarcina ta.
- Opriți-vă și mirosiți lucrurile. Aromaterapia este puternică, deoarece moleculele din parfumuri călătoresc direct la creier și pot evoca amintiri, pot provoca anxietate și pot calma anxietatea. Folosiți uleiuri esențiale sau mirosiți doar lucruri plăcute precum citrice sau rufe curate. Folosiți-vă senzația de vedere și atingerea pentru a aprofunda experiența.
- Dă-ți un masaj pentru picioare. Acest lucru este relaxant atunci când vă cufundați complet în experiență.
- Provocă-ți mintea. Invata ceva nou. Mergeți la bibliotecă și consultați cărțile pe un subiect care vă interesează sau faceți puzzle-uri interesante. Fii atent la ceea ce faci pentru a micsora anxietatea.
Poate că ai observat că aceste exerciții de mindfulness sunt lucrurile obișnuite ale vieții. Asta pentru că mindfulness este viața și a trăi cu atenție ajută în mod extraordinar anxietatea.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.