Tratarea anxietății și a vinovăției după sinuciderea unui iubit

Pierderea unui prieten sau a unei persoane dragi în urma sinuciderii poate fi devastatoare și poate provoca o furtună de emoții care vă amenință să vă copleșească. Printre multele emoții puternice pe care le poți simți sunt anxietatea și vinovăția. Aceste emoții sunt complexe și polifacetice, ceea ce le face greu de tratat. Cu cât înțelegeți mai mult sentimentele normale de vinovăție și anxietate după moartea cuiva a persoanei dragi prin sinucidere, cu atât veți fi mai bine echipați pentru a le face față pozitiv. Citiți mai departe pentru a explora acest subiect dificil. Avertisment declanșator: Această postare conține discuții sincere despre anxietate și vinovăție după ce o persoană dragă a murit prin sinucidere.

Înțelegerea profunzimilor de anxietate și vinovăție după sinuciderea unui iubit

Este normal să simți anxietate și vinovăție după ce ai pierdut pe cineva drag la sinucidere. Puțini oameni, însă, realizează cât de complexe sunt aceste emoții. Oamenii se pot confrunta cu multe experiențe interioare și exterioare diferite atunci când se confruntă cu acest tip de pierdere, iar multe dintre ele provoacă anxietate și vinovăție. Acestea includ:

• Bătându-vă pentru semne lipsă sau pentru că nu ați făcut mai mult pentru a ajuta
• Neliniște la toate necunoscutele rămase și întrebări fără răspuns 
• Temeți-vă la gândul că aceste necunoscute și întrebări fără răspuns nu vor putea primi niciodată răspuns
• Disconfort pentru că trăiești și pentru că vrei să fii viu în ciuda acestei dureri (aceasta este cunoscută și sub numele de vinovăție a supraviețuitorilor)
• Sentimente pe care nu le meritați să mergeți înainte și să vă vindecați de această pierdere tragică
• Conflictele care decurg din credințe religioase (multe religii consideră sinuciderea ca un păcat și restricționează serviciile și ritualuri pentru cineva care a murit prin sinucidere, lăsând supraviețuitorii să-și facă griji cu privire la persoana iubită suflet)

Sentimentele de anxietate și vinovăție după sinuciderea cuiva drag pot fi intensificate atunci când este dificil să vorbești despre moarte. Uneori, oamenii se simt vinovați că au nevoie de sprijin, așa că sunt reticenți în a-l căuta, adăugând un nou strat de anxietate, lăsând în același timp celelalte aspecte ale anxietății și vinovăției. Interferența suplimentară a cuiva care caută ajutor pentru sine este stigmatul care continuă să înconjoare sinuciderea^1,2. Este dificil să știi cum să discuți în mod deschis despre moarte prin sinucidere, așa că mulți oameni evită să facă acest lucru. De asemenea, cei dragi deseori nu sunt de acord cu privire la menținerea secretă a cauzei morții. Dacă persoana care a murit era aproape de copii, știind ce să le spunem poate provoca și anxietate și vinovăție.

În timp ce sentimentele de anxietate și vinovăție sunt foarte normale, asta nu înseamnă că trebuie să le experimentați intens pentru o lungă perioadă de timp. Puteți face față pozitiv cu ei (inclusiv vina care ar putea apărea din tratarea lor pozitivă).

Cum să faci față anxietății, vinovăției când un iubit moare prin sinucidere

Este important să știm că pierderea cuiva în urma sinuciderii este o situație complexă și personală, care este diferită pentru fiecare persoană care o experimentează. Prin urmare, nu există un singur mod corect de a face față acestuia¹. Permite-ți să fii tu observând cum te simți într-un moment dat, oprindu-te pentru a-l numi și pur și simplu să fii prezent cu el fără să te judeci pentru asta sau să te compari cu ceilalți. Amintește-ți că sentimentele tale de anxietate și vinovăție sunt normale și lasă-te să le simți.

Există totuși o linie fină între a-ți permite sentimentele să existe și să rămâi blocat în ele. Încercați aceste abordări atunci când vă prindeți blocați de anxietate, vinovăție și durere:

• Examinați-vă gândurile și sentimentele mai profund pentru a determina ce le determină. Folosiți lista de mai sus ca ghid pentru a vă ajuta să vă înțelegeți sentimentele. Când poți numi anumite convingeri anxioase sau ceea ce stă la baza vinovăției, poți să o abordezi mai degrabă decât să cedezi sentimentelor negative vagi.
• Scrie într-un jurnal. Jurnalul poate fi util în explorarea anxietății și culpabilității specifice. De asemenea, poți să scrii scrisori persoanei iubite și către tine pentru a te ajuta să rezolvi lucrurile. Acest lucru este util mai ales atunci când vă este greu să găsiți oameni cu care să vorbiți.
• Vorbeste cu cineva. În timp ce jurnalele pot fi instrumente excelente pentru a vă ajuta să exprimați gânduri și emoții dificile, conversațiile sunt unilaterale. Ele pot fi un atu excelent, dar nu înlocuiesc interacțiunea de la persoană la persoană. Căutați ajutorul unui terapeut care să vă ajute în acest timp. De asemenea, puteți găsi grupuri de sprijin pentru persoanele care și-au pierdut cei dragi din cauza sinuciderii. Posibilitatea de a împărtăși gândurile celorlalți care pot relaționa poate fi reconfortant și calmant de anxietate.

Nu este ușor să te descurci cu furtuna care urmează prin moartea cuiva drag. Anxietatea și vinovăția sunt frecvente și adesea intense. Cunoașteți, înțelegeți și permiteți-vă sentimentele și gândurile și contactați-vă pentru sprijin.

Dacă simțiți că vă puteți răni pe dvs. sau pe altcineva, sunați imediat la 9-1-1.

Pentru mai multe informații despre sinucidere, consultați pagina noastră resurse, informații și asistență pentru sinucidere secțiune. Pentru ajutor suplimentar de sănătate mintală, vă rugăm să consultați numere de linii telefonice directe de sănătate mintală și informații referitoare la recomandări secțiune.

Surse

1. Personalul Clinicii Mayo, "Suicide Grief. "Clinica Mayo, 12 mai 2020.
2. Harvard Women's Health Watch, "Lăsat în urmă după sinucidere. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29 mai 2019.

Tanya J. Peterson oferă educație online pentru sănătatea mintală pentru elevii din școala primară și gimnazială. Este autoarea a numeroase cărți de auto-ajutorare a anxietății, inclusiv Jurnalul de 5 minute de la Magic Morning, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Modalități de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de 5 minute de ajutorare a anxietății, Jurnalul de atenție pentru anxietate, Manualul de atenție pentru anxietate, Break Free: Terapia de acceptare și angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, ea vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o pe ea site-ul ei, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.