Care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea dvs. mintală?

Cele mai bune alimente pentru sănătatea mintală nu numai că îți îmbunătățesc starea de spirit, dar pot reduce și simptomele de sănătate mintală în astfel de boli depresiune, anxietate, ADHD si altii.

Când luați în considerare cele mai bune alimente pentru sănătatea dvs. mentală, rețineți că acestea au un efect pozitiv asupra sănătatea mintală nu este la fel de simplă ca să mănânci ceva care îți place sau să îți satisfacă pofta și să te simți bine aceasta. Este adevărat, acele lucruri se pot simți bine în momentul de față, dar în imaginea mai largă, tipurile de alimentele pe care le consumi pot avea un efect asupra sănătății tale mintale, la bine și la rău. Deci, se pune întrebarea: ce alimente sunt bune pentru sănătatea mintală?

Mâncare bună pentru sănătate și sănătate mintală

Există câteva lucruri de luat în considerare atunci când căutați cele mai bune alimente pentru sănătatea mintală: o varietate de se spune că produsele alimentare sunt organice, bogate în nutrienți, neprocesate, cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de grăsimi rezultate. Acest lucru este valabil și pentru tipurile de băuturi pe care le consumăm. În timp ce chestiile zaharoase pot părea că au un efect pozitiv în momentul de față, acel zahăr faimos se stinge rapid și nu lasă acea stare mentală pozitivă de lungă durată pe care o caută oamenii.

Mâncarea alimentelor care au nutrienții necesari pentru a echilibra corpul și mintea umană nu va contribui doar la a vă pune o marcă importantă în secțiunea sănătoasă din punct de vedere fizic, dar și una în secțiunea sănătoasă psihic. De cand mâncarea are efect asupra stării de spirit iar starea de spirit are un efect asupra sănătății mintale, acordând atenție asupra felurilor de alimente care îți afectează starea de spirit poate ajuta la îmbunătățirea generală a sănătății mintale.

Cele mai bune alimente pentru sănătatea mintală au o serie de vitamine comune, aminoacizi, proteine ​​și alte părți din machiajul lor. De exemplu,

• alimentele care au vitamine B sunt considerate a combate stările depresive și iritabilitatea. Alimentele bogate în vitamine B includ ficatul, sucul proaspăt de portocale, laptele, brânza, păsările de curte și carnea roșie.
• fierul poate ajuta, contribuind la producerea de substanțe chimice cerebrale care reglează starea de spirit (comportamente emoționale). Alimentele bogate în fier includ carne, nuci și semințe, fructe uscate (prune, stafide, caise) și pâine fortificată cu fier și cereale pentru micul dejun.
• Probioticele, cum ar fi miso, iaurt, usturoi și kimchi pot ajuta la absorbția organismului de nutrienți necesari pentru un stil de viață sănătos.

Câteva exemple de alte alimente bune pentru sănătatea mintală sunt somonul, ouăle și verdeturile de colard. Fiecare dintre acestea are o mulțime de valori nutritive care pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății mentale în ansamblu (mai mult în continuare) nutriție și sănătate mintală).

Sănătatea dvs. mintală poate suferi fără alimente bune

Deficiențele din aceste domenii pot contribui nu doar la stările sufletești, ci și la boli mintale precum depresia și anxietatea. Obținerea unei varietăți și cantități potrivite din aceste tipuri de alimente va permite organismului să obțină nutrienții de care are nevoie pentru a putea fi echilibrat corespunzător, inclusiv stabilizarea stării de spirit și a funcționalității creierului.

Gândirea că veți lua doar un supliment, în schimb, poate părea un traseu ușor, dar unele dintre acestea se găsesc doar în alimente sau cel mai bine aduse în organism de alimente. Deci, în timp ce suplimentele pot fi un plus excelent, acestea nu ar trebui să fie singura sursă pe care o utilizați pentru a obține vitaminele și nutrienții de care organismul dvs. are nevoie.

Consultarea medicului dumneavoastră sau a unui nutriționist vă poate ajuta să vă dați seama de ce ar putea avea nevoie pentru a mânca mai mult. Folosirea unui jurnal alimentar și a dispoziției este, de asemenea, un instrument benefic în a afla cum reacționează corpul tău la diferite alimente și cum îți afectează sănătatea mentală în general. Făcând acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați un plan pentru a merge mai bine pentru a obține o mai bună sănătate mentală și bunăstare.

referințe la articole