Cinci modalități de a depăși anxietatea și sindromul Imposter

Depășirea unui tip de anxietate cunoscut sub denumirea de sindrom impostor pare adesea imposibilă. Sindromul impostor este o anxietate zdrobitoare care poate ciuma indivizi cu performanțe ridicate, făcându-i să se teamă să fie descoperiți ca o fraudă, o falsă, un fals, un bărbat sau o femeie care nu se ocupă de a fi acolo unde se află. Această anxietate provoacă stres extrem și teama de eșec. Ca orice anxietate, sindromul impostorului poate fi semnificativ redus și chiar depășit complet.

Postarea anterioară, Anxietatea și sindromul Imposter: Mă vor descoperi explorează semnele și simptomele sindromului impostor, cum se simte și cum îi face pe oameni să se gândească la ei înșiși. Acum este timpul să ne dăm seama cum să depășim sindromul impostorului.

Pentru a depăși sindromul Imposter, știi ce te împotrivești

Reducerea acestui tip de anxietate este deosebit de dificilă. Ca toate tipurile de anxietate, este încăpățânat și adânc înrădăcinat în psihic. De asemenea, are un cârlig suplimentar: în mod obișnuit, persoanele care se confruntă cu sindromul impostorului sunt reticente să încerce să-l depășească. Nu este faptul că ei nu vor; mai degrabă, le este frică. Își fac griji că, dacă încetează să fie încordate și nerăbdătoare de eșec, vor înceta să funcționeze bine.

Știind acest lucru despre sindromul impostor ajută oamenii să se descurce mai bine cu acesta. Există tehnici și strategii pentru a depăși anxietatea și sindromul impostor, care se referă mai mult la schimbarea gândurilor, credințelor și acțiunilor decât la combaterea lor.

Cum să depășești anxietatea și sindromul Imposter

Fiecare dintre următorii sindrom impostor pot sta pe cont propriu și pot fi folosiți în orice combinație. Deoarece sindromul impostorului este rezistent la orice ar putea amenința sau în valoare de prada lui, acestea sunt concepute pentru a fi integrate în viața cuiva pentru a afecta schimbarea calității în timp.

Exercițiul „Bun Nu Mare”: Începeți cu sarcini care sunt incredibil de importante și, treptat, includ lucruri mai mari pe ei într-un mod satisfăcător, care să-și îndeplinească treaba, fără a obține o stare de perfecțiune aproape (Legătura dintre perfecționism și anxietate). Cu asta, vă arătați că este suficient de bun. Nimic catastrofal nu se întâmplă atunci când nu performezi perfect.

Vizualizați flori; Fii floare:

O floare nu se gândește să concureze cu floarea de lângă ea. Pur și simplu înflorește. - Sensei Ogui

Sindromul impostorului provoacă anxietate ridicată și frică de a nu fi „suficient de bun”, nu de măsurare împotriva celorlalți. Să înveți să fii ca o floare te poate ajuta să vezi că merita ta ești foarte singur și cine ești. Valoarea dvs. nu constă în a fi mai parfumată decât sau la fel de colorată ca alte flori. Luați în considerare desenarea unei imagini sau realizarea unui colaj dintr-o varietate de flori și păstrarea cu tine pentru a vă reaminti că puteți fi exact așa cum sunteți.

Învață să-ți folosești punctele forte în moduri noi. Ești mai mult decât realizările tale măsurabile. Descoperiți mai multe despre tine și la ce te pricepi și folosește aceste puncte forte în moduri noi în diferite domenii ale vieții tale (Cinci puncte forte ale persoanelor care trăiesc cu anxietate). Pentru o introducere la punctele forte și un inventar gratuit, accesați site-ul VIA Institute on Character.

Sărbători: Sindromul impostorului și anxietatea însoțitoare îi mențin pe oameni în exces. Oamenii care se confruntă cu sindromul impostorului tind să internalizeze toate eșecurile și deficiențele percepute. Accentul rămâne pe aceste gânduri negative. Cu toate acestea, aceeași persoană obține ceva pe care ea a încercat să realizeze, totuși, ea tinde să periază-l, minimizează-i semnificația și merge direct la următorul proiect care trebuie făcut perfect. Acest lucru menține în viață sindromul impostor. Aceste realizări, chiar mici, sunt importante. Faceți timp să sărbătoriți-vă realizările într-un mod care este semnificativ pentru tine. Acest lucru vă va ajuta să interiorizați faptul că sunteți de valoare pentru cine sunteți, nu doar pentru ceea ce faceți.

Joaca. Pentru cineva care trăiește cu sindromul impostor, „relaxa” este un concept străin sau unul rău, în funcție de persoană. Încercarea de relaxare crește de obicei anxietatea. Deci, în loc să vă relaxați, jucați-vă. Găsiți ceva care vă face să râdeți, care vă extinde orizonturile. Descoperă ce iubești și fă-o. Veți descoperi că încă puteți obține bine și, probabil, veți obține chiar mai bine decât înainte, și pur și simplu s-ar putea să descoperi că te simți „suficient de bun”, o persoană demnă de a ta respect.

A depăși anxietatea și sindromul impostor înseamnă să-ți extinzi orizonturile și să te deschizi până la posibilitatea că nu ești un fals, nu un fals și că ești „suficient de bun”. Poți fi confortabil cu tine însuți și să continui să excelezi în timp ce te bucuri simultan de viața ta cu mai puțin anxietate.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.