Aplicații Ahoy! 5 pentru construirea unui mai bun, mai fericit, mai calm

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit se bazează pe unele dintre principiile din spatele terapiei comportamentale cognitive (CBT), una dintre cele mai validate forme de terapie valabile empiric disponibile astăzi. MoodKit este alcătuit din patru instrumente principale: un gânditor de gândire, un Mood Tracker, un jurnal și instrumentul Activități, care oferă activități personalizabile de îmbunătățire a stării de spirit, împărțite în șase categorii. Mood Tracker vă ajută să vă țineți la curent cu modul în care starea dvs. de spirit se schimbă în timp, în timp ce Verificatorul de gândire vă străbate stresant situații - de exemplu, să fii prins în trafic pe drumul către serviciu - și te ajută să creezi cum să le gestionezi mai mult în mod proactiv. CBT s-a dovedit eficientă pentru GAD, ADHD și multe altele, iar abordarea personalizată a MoodKit vă poate ajuta să obțineți beneficiile terapiei doar pentru o fracțiune din cost.

Happify

iOS, Android; $ 14.95 / luna

Fericirea poate fi cu adevărat măsurată - și îmbunătățită - de știință? Aceasta este ceea ce au creat creatorii

Happify pretinde a face; de fapt, potrivit datelor lor, 86 la sută dintre utilizatorii aplicației sunt mai fericiți în doar două luni. După ce ați obținut un scor de fericire de bază, aplicația vă ghidează prin activități susținute de știință care se bazează pe un set de cinci principii considerate critice pentru fericire: savurare, mulțumire, aspirație, dăruire și empatie. Activitățile sunt organizate în „trasee”, astfel încât să vă puteți concentra pe abilități specifice cu care vă luptați: încredere, de exemplu, sau gândire pozitivă. La fiecare câteva săptămâni, aplicația îți va măsura fericirea și îmbunătățirea pe fiecare abilitate. Deși este greu de spus modul în care se schimbă datele în viața de zi cu zi, gândirea regulată la starea ta de spirit - și luarea unor măsuri concrete pentru îmbunătățirea acesteia - poate fi cheia pentru transformarea fericirii într-un obicei.

Pacifica

iOS, Android; $ 35.99 / an

Pacifica se promovează în mod specific pentru a combate stresul și a gestiona stresul, care adesea merge mână în mână cu un diagnostic ADHD. Ca și MoodKit, Pacifica folosește principiile CBT pentru a ajuta la schimbarea gândurilor care induc stresul și a reduce comportamentele de răspuns corespunzătoare. Tehnici ghidate de meditație - cum ar fi exerciții de respirație profundă, relaxare musculară incrementală sau un „corp mental” scanare - vă poate ajuta să vă dezvoltați abilitățile de gestionare a stresului în timp sau să răspundeți mai eficient la o panică bruscă atac. Un modul „Obiective zilnice” vă permite să stabiliți atât obiective pe termen lung („Simțiți-vă mai puțin anxioși în situații sociale”), cât și obiective pe termen scurt („Stați în fața clasei astăzi”). Ceea ce doriți să obțineți cu Pacifica depinde de dvs. - puteți alege dintr-o bibliotecă cu sute de obiective prestabilite sau puteți crea propriul dvs.

[Descărcare gratuită: Aplicații mobile pentru un somn mai bun]

Fabulosul

Android; Liber

Este greu pentru oricine să-și construiască obiceiuri sănătoase, dar poate fi și mai dificil pentru persoanele cu ADHD, ale căror creiere par să dorească stimularea dopaminei pe care le pot oferi obiceiurile proaste. Pentru ajutor în încălcarea obiceiurilor proaste - și înlocuirea lor cu altele mai sănătoase - există o aplicație numită Fabulosul, care a fost dezvoltat de o echipă din Laboratorul de economie comportamentală a Universității Duke. Aplicația vă ajută să configurați ritualuri dimineața, după-amiaza și seara sau să lucrați la obiective specifice legate de sănătate, cum ar fi îmbunătățirea nivelului de fitness, obținerea mai multor somn sau stimularea concentrării. Când urmărești rutinele tale, aplicația îți urmărește progresul folosind mai multe vizualizări calendaristice diferite și îți creează motivația trimitându-ți citate inspiraționale pe parcurs. Funcțiile vocale (inclusiv una care vă adresează pe nume!) Funcționează cu interfața vizuală pentru a vă antrena către obiectivele dvs.

Diagnostic cognitiv CBT Auto-ajutor

Android; Liber

Această aplicație portabilă „jurnal” vă ajută să examinați modelele de gândire, să le identificați pe cele care vă atrag în jos și să lucrați pozitiv pentru a le schimba. Cum? Premisa este simplă: Aplicația vă oferă materiale de citire pe principii comune CBT - cum ar fi confruntarea credințelor iraționale - precum și a funcție de jurnalizare pentru a completa fișele de lucru în stil CBT, înregistra gândurile și urmări pozitiv și negativ modele. Proiectată de un psiholog clinic autorizat, cu peste 20 de ani de experiență, aplicația se bazează pe principii CBT reale - ceea ce înseamnă că participarea utilizatorilor este esențială pentru oricine dorește să vadă rezultate. În plus, aplicația este protejată prin parolă - un bonus suplimentar pentru oricine este interesat să păstreze jurnalul privat.

[Siri, Ce aplicații mă pot ajuta să fac mai mult?]

Actualizat pe 18 octombrie 2019