Rămâneți la pământ: nu mai există Sindromul Superwoman, Complexul Superman

Cum rămâi împământat când sindromul superwoman sau complexul superman să-ți crească anxietatea? Este greu să te simți calm și să trăiești fără anxietate atunci când presează-te pentru a fi perfect în toate felurile, în fiecare situație. Trăind cu sindromul superwoman sau cu un complex de superman te poate face să te simți înfundat, dar totuși epuizat. Poate provoca mai multe tipuri de anxietate: simptome fizice, cognitive (bazate pe gânduri) și emoționale. Dacă simțiți că trebuie să fiți Superman sau Superwoman, puteți constata că ideea de a da drumul crește - nu scade - anxietatea. Este în regulă. A scăpa de acest tip de anxietate este un proces. Citiți mai multe despre sfaturi despre cum să stați la pământ pentru a scăpa de complexul de superman sau de sindromul superwoman.

Superwoman și Superman sunt exigente. Ei îți duc anxietatea la un nivel extrem, insistând să faci totul, să fii totul pentru toată lumea și să o faci perfect. Sunt, de asemenea, pricepuți și tind să vadă prin eforturile obișnuite de a face reduce stresul și anxietatea.

Corecțiile rapide nu vor funcționa cu sindromul superwoman și cu complexul superman. În schimb, metaforele te pot ajuta să schimbi modul în care gândești despre viață și anxietate pentru a-ți reveni viața și a rămâne împământenit.

Metafore pentru a rămâne împământenit și a înceta să fii Superman, Superwoman

1. Uita de supereroii. Gândește-te în schimb la eroi. Cine eroul tău sau cine a fost eroul tău în copilărie? Nu ai unul? Acum este momentul să obțineți unul. Eroul tău poate fi oricine. Eroul tău ar trebui să fie cineva pe care îl admiri, care nu este perfect (nimeni nu este) și pe care îl poți vizualiza în perioadele de anxietate. Vă puteți gândi: „Cum ar fi eroul meu în această situație? Cum s-ar descurca el făcând o greșeală? ”Acest lucru vă oferă încurajare și o viziune pentru sinele vostru ideal.

Eroul tău ar trebui să fie realist și semnificativ pentru tine. Am o prietenă al cărei erou este o femeie care a lucrat ani de zile la un magazin de saltele pe o stradă aglomerată. Femeia zâmbește, se unduiește și continuă să plece atunci când îi aruncă semnul. Prietenul meu o admiră și o are în vedere atunci când este neliniștită, stresată, face greșeli la serviciu etc. Perspectiva prietenului meu se schimbă și ea adoptă trăsăturile pe care le iubește cel mai mult despre eroul ei.

2. Cum vrei să fii când ai 100 de ani? Imaginează-te la 100 de ani. Când te uiți înapoi la viața ta, ce vrei să vezi? Cum ai fost? Ai făcut ceea ce era important pentru tine? Cum vrei să fii amintit? Acesta face parte dintr-un exercițiu terapeutic pentru a rămâne întemeiat în care unii oameni își scriu propria elogie. Dacă acest lucru este semnificativ pentru dvs. și vă va ajuta să definiți ceea ce doriți în viață, scrieți cu toții un elogiu. Dacă asta se simte macabru, atunci faceți același lucru, dar nu numiți elogiu. Numiți-o o oda pentru a bate anxietatea și superwoman, sindromul superman.

3. Viziune: nu viziunea cu raze X, ci viziunea cu raze U (ca în raza „tu”). Ce vezi când ești în costumul tău de super-erou, pelerinul apărând în vânt, deoarece anxietatea îți crește și te duce cu ea? Este o scenă frumoasă cu care te uiți în jos sau este haos, stres și repezi prin mișcările vieții, astfel încât să poți trece la următorul lucru care trebuie să fie perfect?

Acum împământați-vă. Aici, chiar în mijlocul vieții tale, în loc să te ridici deasupra lui într-un costum, este locul unde ești. Aici locuiești. Care este viziunea ta pentru asta? Ce valorezi? Cum vrei să fii cu adevărat? Apelarea la minte a eroului și a trăsăturilor sale și a elogiului sau a odei tale va fi de ajutor în definirea modului în care vrei să fii în viața ta. Stiind ce vrei îți oferă o țintă pozitivă și ajută la reducerea anxietății.

4. Acum, că ești pe pământ, scoate-ți pelerina (pentru că nu ai nevoie de ea) și pune-ți pantofii de mers. Sunteți gata să vă plimbați și să începeți să luați măsuri pentru a duce o viață împământată, una în care pantoful dvs. se desface uneori sau călătoriți peste o fisură pe trotuar.

Nu mai simți nevoia să trăiești sindromul superwoman sau complexul de superman. Anxietatea ta rămâne gestionabilă în loc să răsari. Vă aplecați, vă legați pantoful și continuați să mergeți pe trotuarul vieții, crăpături și toate. Și, deși ai călcat, ești în regulă. De fapt, ești în regulă deoarece ai călcat. Ești mult mai bun decât atunci când ai trăit cu anxietate, deoarece acum rămâi împământenit.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, The Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.