Cum să faci față poftelor de dependență pentru a evita relansarea

Dacă ați suferit vreodată de orice fel de dependență, atunci știți că a face față cu poftele de dependență pentru a evita recidiva nu este ușor. Este un sentiment copleșitor de nevoie, care simte că poate fi satisfăcut doar revenind la dependența ta. Știu cum se simte - înăuntru sobrietatea timpurie, Aveam pofte intense de dependență care se simțeau consumatoare. A trebuit să învăț să mă descurc cu ei sau eram în pericol să recidivez. Pentru mine, a învăța cum să abordez pofta de dependență a fost cheia pentru a evita recidiva.

Să aveți pofte de dependență în recuperare este normal. Vă puteți aștepta să aveți pofte destul de intense pentru medicamentul ales, în timp ce începeți recuperarea. Până la momentul când încetați să utilizați, drogurile sau alcoolul sunt modul dvs. de a face față anxietății, stres și cerințele vieții. Este firesc să simți nevoia să te porți la fel atunci când vei fi curat. Totuși, pentru a evita recidiva, trebuie să înveți cum să faci față poftelor de dependență, fără să folosești. Obiectivul nu este de a elimina poftele, ci de a recunoaște momentul în care ciclul poftei începe și intervine înainte de a ridica medicamente sau alcool pentru a face față.

Ciclul dependenței de recuperare în recuperare

În timp ce se poate simți uneori diferit de tine, există un ciclu comun pe care majoritatea dorințelor îl urmează:

• Răspuns declanșator: Ceva - un gând, o persoană, un eveniment sau un lucru - declanșează o emoție sau un gând care te face să vrei să te descurci în felul tău vechi, dependență. Poate fi un sunet, un miros, o muzică pe care ai ascultat-o ​​în timp ce folosești sau ceva atât de simplu de condus de un bar pe care obișnuiai să îl frecventezi. Aceasta pune ciclul în mișcare.
• Gândire obsesivă: Odată ce ai luat legătura cu vechiul tău tip de comportament adictiv, gândurile tale se vor bloca de obiceiurile familiare. Devine extrem de dificil să te îndepărtezi de aceste gânduri. Este posibil să începeți să raționalizați folosind din nou în cap sau să începeți să cântăriți pro și contra. Cu cât îl considerați mai mult, cu atât este mai puternic nevoia de a folosi devine.
• Pofta intensa: Acesta este sentimentul poftei plin. Este adesea atât emoțional, cât și fizic. Simțiți o nevoie compulsivă de a utiliza sau de a bea și nu vă puteți gândi la nimic altceva. Într-un sens fizic, puteți începe să simțiți un răspuns la stres, cum ar fi o inimă care bate, transpirația și lipsa de respirație. Când ajungeți în acest punct, atracția spre utilizare este extrem de puternică și este foarte greu să rezistați la utilizarea.

Deși ciclul poftei poate fi foarte puternic, nu vă este în afara controlului. Cu toate că nu poți controla întotdeauna pofta de dependență, însă ai puterea să nu acționezi asupra acesteia. Când veți interveni cu succes la pofte, vă veți simți mai mult sub control și veți continua să creșteți și să vă vindecați în recuperarea voastră.

Modalități de rezistență la poftele de dependență

Următoarele cinci sugestii au funcționat pentru mine și vă pot ajuta să rezistați la poftele de dependență și să evitați recidiva:

1. Folosiți distracții sănătoase. Distragerea poate fi un mecanism negativ de copiere atunci când este utilizat pentru a evita emoțiile sau situațiile cu care trebuie să faceți față. Cu toate acestea, atunci când este utilizat corect, distragerea te poate ajuta redirecționați-vă atenția către gânduri mai pozitive și acțiuni. Căutarea unei schimbări de peisaj, discuția cu cineva care vă sprijină și facerea a ceea ce vă place, sunt toate distrageri sănătoase care vă vor ajuta atunci când vă aflați în mijlocul unei pofte de dependență.
2. Joacă acea casetă până la sfârșit. Odată ce sunteți declanșat, probabil că vă romantizați sau glumiți folosind din nou, imaginându-vă cum se va simți și cum va face lucrurile mai bune. Acum este momentul să vă amintiți ultimele zile întunecate de a folosi sau de a bea. Luați în considerare care va fi rezultatul consumului de băuturi sau al consumului de droguri, amintindu-vă unde v-a ajuns în trecut.
3. Fii activ fizic. Când faci exerciții fizice sau faci o activitate fizică, creierul tău produce substanțe chimice naturale care îți îmbunătățesc starea de spirit, reduc stresul și îndepărtează depresia.
4. Meditați sau rugați-vă. Pentru unii oameni în recuperarea dependenței, relaxarea, meditația sau rugăciunea funcționează bine în atenuarea răspunsurilor declanșate. A lua respirații profunde și a vă relaxa, a repeta o mantră sau o afirmație sau a face un yoga blând, vă poate calma și vă poate ajuta să eliberați sentimentele pofticioase. Dacă ești religios, rugăciunea îți poate oferi același tip de confort.
5. Nu vă credeți primele gânduri. Când sunteți declanșat, este posibil să aveți gânduri automate care apar care pot părea incontestabile. De exemplu, s-ar putea să te duci într-un bătrân amic care să sugereze că mergi să bei. Fără să vă gândiți la asta, mintea dvs. poate începe repetiția scenariilor în care ar fi distractiv să vă petreceți din nou cu acel prieten. Trebuie să vă spuneți adevărul despre ceea ce s-ar întâmpla și să rezistați la nevoia de a cădea din nou în comportamente vechi.

Poftele de dependență în recuperare pot fi intense și apar atunci când cel puțin le aștepți, dar când ai instrumentele pentru a face față dorințelor dvs. de dependență, puteți interveni și continua pe calea recuperării. Vestea bună este că intensitatea poftei se diminuează în timp. Cu toate că s-ar putea să nu plece niciodată complet pentru unii oameni în recuperare, se îmbunătățește.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.