Citirea minții și proiectarea în anxietatea socială

Anxietate socială rareori funcționează singur. Citirea minții și proiectarea, două gânduri negative care vă manipulează mintea, contribuie la anxietatea socială, hrănind-o și supra-dimensionând-o. Anxietatea socială poate fi epuizantă din cauza discuției gânduri de curse mergând în interiorul capului. Cineva cu anxietate socială implică ceea ce se întâmplă în jurul său, ascultând simultan un dialog intern dur care-l înfrânează și îi spune că nu are valoare și că toți ceilalți cred acest lucru, de asemenea. Anxietatea socială poate fi un monstru, iar citirea minții și proiectarea sunt printre minionii săi.

Citirea minții și proiectarea: gânduri negative automate

Terapie cognitiv comportamentală (CBT) este o abordare terapeutică pentru a ajuta oamenii să depășească provocările de sănătate mintală, inclusiv tulburări de anxietate- anxietate socială printre ei. CBT îi ajută pe oameni să observe și să schimbe gândurile negative automate, acele gânduri autodepășite care apar în mintea noastră în mod automat, fără ca noi să le punem în mod conștient acolo. Ei joacă în mod repetat și neobosit în capul nostru și ajungem să credem că sunt adevărați. Sunt gânduri de curse care cresc anxietatea.

Anxietatea socială dorește ca oamenii să se simtă fără valoare, să se simtă judecați, să se simtă incapabili să fie niciodată suficient de buni. Pentru a-și îndeplini misiunea, folosește gânduri negative automate pentru a ne sabota încrederea și pentru a ne crește anxietatea în diverse situații sociale. Există mai multe gânduri negative automate. Două dintre acele gânduri aflate în anxietate socială sunt citirea minții și proiectarea.

Citirea minții și anxietatea socială

Citirea gandurilor este un gând automat negativ care este foarte frecvent în anxietatea socială. Anxietatea se preface că are puterea de a citi gândurile altora. În cazul anxietății sociale, concluzionăm automat că oamenii ne judecă negativ. Poate să lovească oriunde și oricând și de obicei se întâmplă atât de des încât nici nu ne dăm seama sau nu punem la îndoială.

Poate că ai pășit pe un hol și ai trecut pe cineva care merge altcineva, care nu pare să te observe, dar, în schimb, trece pe lângă, fără să stea la fel de salut. Dacă aveți anxietate socială, s-ar putea să presupuneți automat că este furios pe tine, nu-i place, urăște lucrul cu tine, urăște să meargă la clasă cu tine sau ceva similar. Știi că se gândește la lucruri teribile despre tine și te gândești la toate lucrurile pe care le-ai făcut greșit pentru ca această persoană să te urască. Asta înseamnă citirea minții și face ca anxietatea socială să crească mai mult decât este deja.

Proiectarea și anxietatea socială

Proiecția implică ascultarea propriilor gânduri și, ca un proiector de teatru de film, transferarea lor către altcineva. Anxietatea socială afectează stima de sine. De obicei, îi face pe oameni să creadă că sunt lipsiți de valoare, defecte și incapabili să facă lucrurile cum trebuie Această percepție înclinată se întinde cum gândim despre noi înșine și cum îi vedem pe ceilalți.

Când proiectăm automat, ne luăm pe noi gânduri de îndoială de sine (și uneori auto-ură) și presupun că alții gândesc aceleași lucruri. Proiecția și citirea minții sunt similare în natură și, prin urmare, colaborează ca minioni care cresc puterea anxietății sociale.

Opriți citirea minții și proiectarea

Citirea minții și proiectarea sunt aspecte negative ale gândirii care apar automat și alimentează anxietatea socială. Asta nu înseamnă însă că suntem sortiți să fim prizonieri ai propriilor noastre gânduri. Iată câteva sfaturi pentru a opri citirea minții și proiectarea și astfel scade anxietatea socială.

• Prinde-te în act. Când te simți judecat, jenat și neliniștit, acordă atenție la ceea ce gândești. Observă dacă citești mintea sau proiectezi Aceasta este tot ce trebuie să faci la început, deoarece crești conștientizarea conținutului gândurilor tale de curse.
• Testează realitatea gândurilor tale. După ce veți putea recunoaște când citiți mintea și vă proiectați, puteți începe să puneți la îndoială aceste gânduri. Cât de realiste sunt? Prinderea lor și, mai târziu, testarea acestora începe să-și reducă puterea.
• Căutați alte posibilități. Acea persoană care te-a trecut pe hol fără să spună nimic, ar fi putut fi preocupată, pierdută în gândul la altceva?
• Suspendă judecata. Femeia care a trecut pe lângă ea s-ar fi putut pierde în gândire. Poate că era bolnavă sau neliniștită de ceva. Există multe posibilități diferite și, deoarece citirea minții este de fapt imposibilă, nu există nicio modalitate de a ști ce gândea ea. Asta înseamnă că poate nu s-ar fi uitat deloc la tine. Doar să fii pe moment fără judecată.

Urmând acești pași și provocându-ți gândurile negative, puteți înceta să le acceptați. Citirea minții și proiectarea nu vor mai fi minioni de anxietate socială, iar anxietatea dvs. socială va fi redusă drastic.

De asemenea, vă puteți conecta cu Tanya J. Peterson asupra ei website, Google+, Facebook, Stare de nervozitate,LinkedIn și pinterest.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.