Nu mai face scuze și îmbunătățește-ți stima de sine

Îți faci scuze în loc să alegi să îți hrănești respectul de sine? Făcând scuze pentru comportamentul sau comportamentul altcuiva vă epuizează drastic stima de sine și respectul de sine. De fapt, face ca și alți oameni să-și piardă respectul pentru tine. A face scuze duce vina, ceea ce face mai greu să începi acceptând realitatea a unei situații și continuând viața ta. Deci, nu mai face scuze și îmbunătățește-ți stima de sine.

Dupa o ruperea traumatică Am fost blocat în ciclul de a face scuze pentru fostul meu și pentru mine. Toate acestea au făcut să mă facă să sufăr mai mult - respectul meu de sine era deja scăzut și scuzele m-au lăsat să mă simt inutil. Nu puteți schimba trecutul sau momentul actual dacă nu acceptați situația pentru ceea ce este acum. M-a durut și încă îmi păsa de el.

Emoțiile nu sunt scuze - sunt naturale și trebuie să le simți. A face scuze este ceea ce te ține în suferință și te determină să pierzi respectul pentru tine.

"Încerca să mă iubească, dar nu putea."

"N-ar fi trebuit să o las mai mult timp."

"Eu sunt de vina."

Toate acestea sunt scuze și nu acceptă adevărul. Vedeți, a face scuze duce vina. Vina este doar un alt mod de a evita realitatea. Potrivit lui Brene Brown,

Vina este descărcarea disconfortului și a durerii. Are o relație inversă cu responsabilitatea. Responsabilitatea prin definiție este un proces vulnerabil. Vina este modul în care ratăm oportunitățile de empatie, pentru că ne petrecem timpul făcând conexiunile pe a căror vina a fost.

Aceasta înseamnă a face scuze și învinovățindu-te pe tine sau pe o altă persoană nu te ajută; te doare în continuare.

Nu mai face scuze și începe să te simți mai fericit

Încercarea de a controla lucrurile a fi calea noi vreau să fie nu funcționează. Nu poți controla trecutul, viitorul sau o persoană. În timp ce noi avem control asupra deciziilor noi face, încă nu putem controla acțiunile altor popoare. Cu cât învățăm mai devreme să identificăm când facem scuze pentru comportamentele altora (sau ale noastre) și permitem noi înșine să ne îndreptăm mintea spre realitate, cu atât mai curând putem reduce suferința inutilă în viața noastră. Acest lucru este vital pentru dezvoltarea stimei de sine sănătoase.

Întoarcerea minții este a instrument pe care îl folosim în terapia dialectică a comportamentului (DBT) pentru a ajuta la reducerea durerii și a suferinței. Vă permite să opriți scuzele și vina și să începeți să acceptați situația sau persoana și să continuați cu viața voastră. A face scuze duce la negarea și vina - nici nu te ajută să te simți mai fericit sau mai sănătos. Întoarcerea minții este efortul de a face față realităților dureroase, psihologice, fără a fi evitate.

Cum să nu mai faci scuze și să mergi mai departe cu viața ta

1. Acceptarea realității este o alegere. Este ca și cum ai veni la o furcă din drum. Trebuie să vă orientați mintea spre drumul de acceptare și să vă îndepărtați de drumul „respingător al realității”. Decideți dacă doriți să continuați să faceți scuze sau să încercați o cale diferită, poate „este ceea ce este și suge" cale.
2. Trebuie să vă angajați să acceptați (sau să încercați) și să vă validați. Nu trebuie să vă placă sau să aprobați ceea ce s-a întâmplat, trebuie doar să încetați să faceți scuze în acest sens și să înfruntați faptele, s-a întâmplat. Te ajută să te îndrepți spre calea în acest moment. „Mă doare că ne-am despărțit și nu am o relație cu el astăzi”.
3. Trebuie să vă întoarceți mintea și să vă angajați să acceptați încă o dată. Uneori, trebuie să vă angajați de multe ori în spațiu de câteva minute. A face scuze este un moment perfect pentru a vă transforma mintea. „Ar fi trebuit să încerc mai mult”. Nu, încercați noua cale a gândirii „Mi-aș dori că lucrurile ar fi fost diferite și nu sunt așa. Asta doare și nu pot schimba trecutul. "
4. Observați când învinovățiți cealaltă persoană. "E bolnav că nu ar fi putut ști că îmi provoacă atâta durere, poate că ar trebui să-l sun." Pune jos telefonul. Revin pe calea de acceptare. „Poate că nu știe cum mă simt și nu pot face nimic pentru a schimba trecutul. În acest moment, a face scuze mă împiedică de vindecare ".

Este firesc să faci scuze și să eviți situațiile dureroase, uneori durerea este inconfortabilă. Evitarea durerii este adesea o reacție automată, dar puteți începe observând scuzele pe care le faceți pentru a vă îmbunătăți stima de sine (Cum acceptarea radicală îți poate îmbunătăți stima de sine). Acest lucru necesită efort mental și angajament.

Doar pentru astăzi, observă-ți scuzele și întrerupe-le cu orientarea minții către realitate. Fii blând cu tine; acceptă că aceste lucruri s-au întâmplat și te poți vindeca. Nu lăsa durerea și suferința să-ți preia viața. Cu cât îți întorci mintea și încetezi să mai faci scuze, cu atât îți va fi respectul de sine.

Emily este psihoterapeut, este antrenată intens în DBT, ea fiind autoarea Express Yourself: Ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine ești. Puteți vizita site-ul lui Emily Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.