„Power Nap” previne arderea; Dormitul de dimineață perfectează o îndemânare

Dovada crește că somnul - chiar și un pui de somn - pare să îmbunătățească procesarea informațiilor și învățarea. Noile experimente ale beneficiarului NIMH Alan Hobson, M.D., Robert Stickgold, Ph. D., și colegii de la Universitatea Harvard arată că o înnoială de amiază inversează informațiile supraîncărcare și că o îmbunătățire de peste 20 la sută în procesul de învățare a abilității motorii este în mare măsură urmărită într-un stadiu tardiv al somnului pe care unii riscuți ar putea fi dispărut. În general, studiile lor sugerează că creierul folosește un somn de noapte pentru a consolida amintirile obiceiurilor, acțiunilor și deprinderilor învățate în timpul zilei.

Concluzia: ar trebui să încetăm să ne simțim vinovați pentru a lua acel „pui de putere” la locul de muncă sau pentru a prinde acele ochiuri suplimentare cu o seară înainte de recitalul nostru de pian.

Raportarea în iulie 2002 Nature Neuroscience, Sara Mednick, Ph. D., Stickgold și colegii demonstrează că „burnout” - iritare, frustrare și performanțe mai slabe la o sarcină mentală - se instalează ca o zi de antrenament poartă pe. Subiecții au efectuat o sarcină vizuală, raportând orientarea orizontală sau verticală a trei bare diagonale pe un fundal de bare orizontale în colțul din stânga jos al ecranului computerului. Scorurile lor asupra sarcinii s-au agravat pe parcursul a patru sesiuni de practică zilnică. Permiterea subiecților la un pui de somn de 30 de minute după a doua sesiune a împiedicat alte deteriorări, în timp ce un pui de somn de 1 oră a sporit efectiv performanțele în a treia și a patra sesiune înapoi la nivelurile de dimineață.

În loc de oboseală generalizată, cercetătorii au suspectat că arderea era limitată doar la circuitele sistemului vizual al creierului implicate în sarcină. Pentru a afla, ei au angajat un set nou de circuite neuronale schimbând locația sarcinii în colțul din dreapta jos al ecranului computerului pentru doar a patra sesiune de practică. Așa cum s-a prevăzut, subiecții nu au avut nicio ardere și s-au prezentat la fel de bine ca în prima sesiune - sau după un somn scurt.

Acest lucru i-a determinat pe cercetători să propună ca rețelele neuronale din cortexul vizual „să devină treptat saturate de informații prin teste repetate, prevenind în continuare prelucrarea perceptivă. „Ei cred că arderea ar putea fi mecanismul creierului pentru păstrarea informațiilor care au fost procesate, dar nu a fost încă consolidată în memorie de către dormi."

Deci, cum vă poate ajuta un pui de somn? Înregistrările activității electrice cerebrale și oculare monitorizate în timp ce sâmburele au arătat că cele mai mari ore de 1 oră conținea mai mult de patru ori mai mult decât adânc sau somn cu val lent și mișcare rapidă a ochilor (REM) decât jumătate de oră reprize de somn. Subiecții care au luat golurile mai lungi, de asemenea, au petrecut semnificativ mai mult timp într-o stare de somn cu val lent în ziua testării decât într-o zi „de bază”, când nu practicau. Studiile anterioare ale grupului Harvard au urmărit consolidarea și îmbunătățirea memoriei peste noapte la fel sarcină perceptivă la cantități de somn cu val lent în primul sfert al nopții și somnul REM în ultimul sfert. Întrucât un pui de somn permite destul timp să se dezvolte efectul de somn REM de dimineață, un efect de somn de val lent pare să fie antidotul pentru ardere.

Rețelele neuronale implicate în sarcină sunt împrospătate de „mecanisme de plasticitate corticală” care funcționează în timpul somnului cu unde lente, sugerează cercetătorii. „Somnul cu valuri lente servește ca etapa inițială de procesare a învățării dependente de experiență, pe termen lung și ca etapă critică pentru restabilirea performanței perceptuale”.

Echipa Harvard a extins acum la o sarcină de abilitate motorie descoperirea lor anterioară a rolului somnului în îmbunătățirea învățării sarcinii perceptive. Matthew Walker, Ph. D., Hobson, Stickgold și colegii au raportat în Neuronul din 3 iulie 2002 că un impuls de 20% peste noapte în viteza la o sarcină de atingere a degetelor este contabilizată în cea mai mare parte de somnul non-rapid al mișcării din stadiul 2 (NREM) în cele două ore chiar înainte starea de veghe.

Înainte de studiu, se știa că oamenii care învață abilități motorii continuă să se îmbunătățească cel puțin o zi după o sesiune de antrenament. De exemplu, muzicienii, dansatorii și sportivii raportează adesea că performanța lor s-a îmbunătățit, chiar dacă nu au practicat o zi sau două. Dar până acum nu se știa dacă acest lucru ar putea fi atribuit unor stări de somn specifice, în loc de trecerea timpului.

În studiu, 62 de oameni drepți au fost solicitați să tasteze o secvență de numere (4-1-3-2-4) cu mâna stângă cât mai rapid și cu acuratețe posibil timp de 30 de secunde. Fiecare atingere de deget înregistrată ca un punct alb pe un ecran al computerului, mai degrabă decât numărul tastat, astfel încât subiecții nu știau cât de exact performau. Doisprezece astfel de încercări, separate de 30 de secunde, au constituit o sesiune de antrenament, care a fost notată pentru viteză și acuratețe.

Indiferent dacă s-au antrenat dimineața sau seara, subiecții s-au îmbunătățit cu o medie de aproape 60 la sută prin simpla repetare a sarcinii, cea mai mare parte a impulsului venind în primele câteva încercări. Un grup testat după antrenament dimineața și a rămas treaz timp de 12 ore nu a arătat nicio îmbunătățire semnificativă. Dar, atunci când au fost testate în urma unui somn de noapte, performanța lor a crescut cu aproape 19 la sută. Un alt grup care s-a antrenat seara a marcat cu 20,5 la sută mai repede după somnul unei nopți, dar a obținut doar 2% neglijabil după alte 12 ore de trezire. Pentru a exclude posibilitatea ca abilitatea motorie în timpul orelor de veghe să intervină consolidarea sarcinii în memorie, un alt grup a purtat chiar mănușe timp de o zi pentru a preveni degetul priceput mișcări. Îmbunătățirea lor a fost neglijabilă - până după un somn complet, când scorurile lor au crescut cu aproape 20 la sută.

Monitorizarea laboratorului de somn a 12 subiecți care s-au antrenat la 10 PM a relevat că performanța lor îmbunătățită a fost direct proporțional cu cantitatea de somn NREM din stadiul 2 pe care au obținut-o în al patrulea sfert al nopții. Deși această etapă reprezintă aproximativ jumătate din somnul în general, Walker a spus că el și colegii săi au fost surprinși de rolul principal pe care îl joacă NREM. în îmbunătățirea învățării sarcinii motorii, având în vedere că somnul REM și unda lentă au reprezentat îmbunătățirea similară a învățării peste noapte în percepția sarcină.

Ei speculează că somnul poate spori învățarea abilităților motorii prin explozii puternice de tragere neuronală sincronă, numite „fusuri”, caracteristice somnului NREM din stadiul 2 în primele ore ale dimineții. Aceste fusuri predomină în jurul centrului creierului, în mod vizibil în apropierea regiunilor motorii și sunt s-a gândit să promoveze noi conexiuni neuronale prin declanșarea unui flux de calciu în celulele cortexul. Studiile au observat o creștere a fusurilor în urma antrenamentului pe o sarcină motorie.

Noile descoperiri au implicații pentru învățarea sportului, un instrument muzical sau dezvoltarea controlului mișcării artistice. „Toate aceste învățări ale acțiunilor noi pot necesita somn înainte de a exprima beneficiul maxim al practicii”, notează cercetătorii. Întrucât un somn complet este o condiție necesară pentru a experimenta ultimele două ore critice din etapa 2 NREM somnul, „eroziunea modernă a timpului de somn ar putea să-ți schimbe creierul de un potențial de învățare”, a adăugat Cadru de mers.

Descoperirile subliniază, de asemenea, motivul pentru care somnul poate fi important pentru învățarea implicată în recuperarea funcției în urma insultelor la nivelul sistemului cerebral al motorului, ca în stoke. De asemenea, pot ajuta la explicarea motivului pentru care sugarii dorm atât de mult. „Intensitatea lor de învățare poate determina foamea creierului pentru cantități mari de somn”, a sugerat Walker.

Următor →: Creierul emoțional
~ articole de anxietate-panică din bibliotecă
~ toate articolele tulburărilor de anxietate