Cum rămân concentrat când mă confrunt cu declanșatoare de anxietate

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care am învățat să le recunosc despre anxietatea mea și ceva despre care vorbesc adesea în ceea ce privește adaptarea, este declanșatorul meu. Acest lucru a fost important pentru că am învățat modalități fie de a evita declanșatorii, fie de a le confrunta. Și așa, de-a lungul acestui proces, am învățat și cum să recunosc simptomele de anxietate pe care le experimentez cel mai adesea.

Acest lucru a devenit, de asemenea, semnificativ în viața mea, deoarece a trebuit să învăț cum să continui să rămân concentrat atunci când am experimentat declanșatoare de anxietate. De exemplu, atunci când am lucrat la ceva și ceva îmi declanșează anxietatea, acest lucru este suficient pentru a-mi deraia concentrarea. Problema cu aceasta este că acest lucru îmi întrerupe productivitatea și capacitatea de a lucra la ceea ce încerc să mă concentrez. Și apoi, creierul meu se fixează pe ceea ce mi-a declanșat anxietatea în loc de ceea ce trebuie să mă concentrez.

Strategii pe care le folosesc pentru a rămâne concentrat

În cele din urmă, acest lucru poate fi foarte perturbator în viața mea de zi cu zi. Dacă există o sarcină pe care trebuie să o îndeplinesc și am doar o anumită perioadă de timp pentru a o face, anxietatea mea poate fi problematică, deoarece este greu să rămân la sarcină dacă sunt preocupat de altceva. Acest lucru este, de asemenea, problematic, deoarece, în funcție de declanșator și de simptome, anxietatea poate fi suficientă pentru a-mi perturba concentrarea pentru tot restul zilei.

Așadar, deși pot face tot posibilul să încerc să evit declanșatorii de anxietate, acest lucru nu este întotdeauna realist, mai ales că uneori, pot experimenta declanșatoare în mod neașteptat. În aceste situații, cel mai bun lucru pe care îl pot face în acest moment este să mă concentrez mai degrabă decât să evit sau să mă confrunt cu declanșatorul. Depășirea factorilor declanșatori și construirea rezistenței sunt alte lucruri pe care le pot face pentru a mă ajuta să fiu pregătită în fața anxietății.

Acestea sunt lucrurile pe care am învățat să le fac pentru a rămâne concentrat în momentul în care mi se declanșează anxietatea:

1. Mă distrag atenția. În cazul anxietății, tendința poate fi uneori să te concentrezi pe ceva, dar pe un lucru greșit. De exemplu, dacă o îngrijorare îmi consumă concentrarea în loc de sarcina la care lucrez, voi ajunge foarte concentrat pe orice ar fi această îngrijorare. Deci, în schimb, voi avea o emisiune TV sau muzică. Acest lucru ajută să-mi atrag atenția departe de declanșatorul, dar nu este o distragere prea mare a atenției că nu mă pot concentra asupra a ceea ce am nevoie.
2. O altă strategie pe care am găsit-o utilă este stabilirea unor obiective mici și luarea de pauze între ele. Deci, de exemplu, dacă scriu o lucrare, voi scrie până la un anumit punct și apoi voi face o pauză odată ce ating acel obiectiv. Acest lucru mă ajută să rămân în sarcină și, de asemenea, mă ajută să mă concentrez pe această progresie, mai degrabă decât pe ceea ce mi-a declanșat anxietatea.
3. În cele din urmă, este util să încetinești și să respiri. Unele dintre simptomele primare de anxietate pe care le experimentez includ o frecvență cardiacă accelerată, dificultăți de respirație, neliniște și confuzie mentală. Respirația adâncă ajută la încetinirea ritmului cardiac și, de asemenea, mă ajută să încetinesc în general. Încetinindu-mi ritmul cardiac și încetinindu-mi gândurile, mă ajută să mă concentrez și să mă comport mai intenționat. Uneori, de asta am nevoie pentru a mă ajuta să rămân concentrat pe sarcina la care lucrez.

Pentru mai multe informații despre menținerea concentrării atunci când este declanșată anxietatea, urmăriți acest videoclip:

Există strategii specifice pe care le utilizați pentru a rămâne concentrat atunci când sunteți anxios? Dacă da, împărtășește-le în comentariile de mai jos.