Dieta cetogenă vă va ajuta depresia?

Dacă v-ați întrebat dacă dieta ketogenă vă va ajuta depresia, sunteți în bună companie. Nutriționiștii și profesioniștii din sănătate mintală s-au întrebat același lucru. Când vine vorba de dieta ketogenă (keto) și depresie, unii cred că este o dietă utilă pentru depresie. Alții cred că dieta ketogenă nu face nimic în cel mai bun caz și este o dieta care ar putea provoca depresie în cel mai rău caz.

Având în vedere opiniile diferite și, uneori, puternice, despre dieta keto și despre depresie, poate fi greu de știut dacă este ceva ce merită încercat. Există informații acolo, dar nu sunt întotdeauna fiabile sau de încredere. Multe provin din grupuri și forumuri de social media, locuri în care oricine poate face o cerere pentru sau împotriva unei diete keto. Surse mai autoritare, de exemplu Sanatatea femeilor, nu sunt întotdeauna de încredere când vine vorba de dieta keto; un articol din 2017 s-a bazat pe comentariile cuiva despre Reddit.

Am analizat informațiile și cercetările fiabile curente despre dieta ketogenă și depresie și le-am prezentat aici. Utilizați acest lucru ca o resursă pentru a vă informa despre ceto.

Dieta cetogenă și depresia: Bazele

Într-o dietă keto, alimentele pe care le consumi - și nu le mănânci - forțează organismul să producă mici molecule de combustibil numite cetone. Cetonele sunt sursa alternativă de combustibil a organismului atunci când alimentarea cu glucoză (zahăr din sânge) este redusă. Când produce cetone, se spune că corpul este în cetoză.

Scopul unei diete ketogene este de a încuraja organismul să ardă mai multe grăsimi. Susținătorii acestei diete consideră că grăsimea, nu carbohidrații, ar trebui să fie principalul furnizor de combustibil al creierului și al organismului. Prin urmare, o dietă ketogenă:

• Este extrem săracă în carbohidrați (mai puțin de 20g / zi)
• Permite doar cantități moderate de proteine
• Este bogat în grăsimi

Creierul are nevoie de putere pentru a funcționa. O dietă standard oferă combustibil sub formă de glucoză din carbohidrați, în timp ce dieta keto oferă cetone din grăsimi pentru energie. Printre altele, acest combustibil alimentează producția de neurotransmițători, neurochimice importante la locul de muncă în sănătatea noastră mintală. Deficiențele neurotransmițătorilor, cum ar fi serotonina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), contribuie la depresie. S-a observat că organismul produce mai mult GABA atunci când face o dietă keto. În acest sens, ar putea ajuta depresia.

Dietele cetogene pentru creier nu sunt noi. Au fost folosite pentru a trata epilepsia (ca ultimă soluție, atunci când toate celelalte tratamente nu reușesc) timp de aproape 100 de ani. Se crede că o dietă keto poate ajuta la durerile de cap și la îmbunătățirea simptomelor psihiatrice. S-a teoretizat că cetonele sunt mai curate și mai eficiente decât glucoza și, prin urmare, sunt mai bune pentru creier. Teoria este încă doar o teorie în acest moment. Sunt efectuate studii pentru a determina cât de eficient este dieta keto pentru depresie.

Studii privind dieta keto și depresie

Studiile au arătat că o dietă ketogenă poate ajuta depresia. În două studii diferite (Bostock, Kirby și Taylor, 2017; Ede, 2017), o dietă keto a arătat o reducere a comportamentelor asemănătoare depresiei la subiecți. Subiecții au fost însă șobolani și șoareci. Aceste animale de laborator pot oferi cunoștințe, dar nu se generalizează direct asupra oamenilor, deci concluziile nu ar trebui făcute în funcție de modul în care rozătoarele răspund la ceea ce este studiat.

Alte studii au fost defectate (Ede, 2017). Nu există prea multe date umane, dimensiunile eșantionului au fost mici (cu cât eșantionul este mai mare, sau oamenii studiați, cu atât mai fiabil este studiul), multe studiile sunt făcute fără grupuri de control (un studiu cu adevărat științific trebuie să aibă un grup de control pentru a compara și măsura modificările testului grup). De asemenea, unele concluzii ale studiului nu au fost verificate, deci nu sunt altceva decât afirmații.

Aceasta nu înseamnă neapărat că dietele keto nu funcționează deloc pentru depresie. Înseamnă doar că nu au existat studii fiabile care să producă informații de încredere pentru sau împotriva dietelor ketogene pentru depresie.

„În prezent, nu există dovezi suficiente pentru utilizarea KD [dietelor keto] în tulburările mintale și nu este o opțiune recomandată de tratament” (Bostock, Kirby și Taylor, 2017).

Dacă, după ce ați investigat dietele ketogene, decideți că sunteți interesat să încercați această abordare, începeți consultând medicul pentru a vă asigura că nu faceți ceva care vă poate dăuna sănătate. Se știe că, în general, dieta poate ajuta depresia, sau dieta poate agrava depresia. Important este să abordați orice dietă în siguranță și să încercați să evitați cele mai proaste alimente pentru depresie.

referințe la articol