Care sunt instrumentele dvs. de recuperare a dependenței?

Recuperarea dependenței nu este ușoară, dar poate fi mult mai puțin dificil când vă dați seama care instrumente de recuperare a dependenței funcționează cel mai bine pentru dvs. Dispunerea de instrumente de recuperare pe care le cunoașteți și pe care le cunoașteți funcționează atunci când vă luptați, este cheia pentru recuperarea cu succes a dependenței (Abilități de a face față sănătății mintale și bunăstării). Pentru mine, există mai multe instrumente la care mă apuc atunci când îmi este greu sau mă simt jos. Aș dori să le împărtășesc pe cele care funcționează pentru mine și apoi să aflu care sunt instrumentele de recuperare a dependenței.

Caseta mea de recuperare a dependenței

Ca oricine altcineva, recuperarea mea are ascensiunile și coborâșurile. Chiar dacă simt că sunt adânc înrădăcinată în sobrietate și nu mai am dorința de a bea, știu că, dacă îmi permit devin plictisitor sau încetează să mai lucrez programul meu de recuperare, aș putea reveni cu ușurință în vechile mele comportamente de a face față și inclusiv bea (

• OPRIRE.: Dacă sunteți în recuperare, este posibil să fi auzit despre luarea de măsuri atunci când vă este foame, supărat, singur sau obosit (H.A.L.T.). Când simt oricare dintre cei patru, gândirea mea nu este în cea mai bună măsură. Sunt obișnuit și vreau ceva care să mă facă să mă simt mai bine - toate lucrurile care pot contribui cu ușurință la recidivă, mai ales în sobrietatea timpurie. Este o rezolvare destul de ușoară atunci când pot recunoaște că unul dintre aceste patru lucruri mă doboară. A lua o masă, a ierta, a vorbi cu cineva sau a face un pui de somn mă poate face să mă simt mai bine aproape instantaneu.
• Rugăciunea sau meditația:Incetinindu-mi gandurile suficient pentru a mă ruga sau a medita este aproape întotdeauna util când sunt copleșit sau deprimat. Mă scoate din cap și are un mod de a pune lucrurile în perspectivă.
• downtime: Am descoperit că uneori am nevoie de o oprire completă când simt că lucrurile scapă de sub control. Pentru mine, asta poate însemna să faci un pui de somn lung, o baie relaxantă sau chiar să anulezi planurile și să ai o zi de sănătate mintală. Există, totuși, o linie bună între a lua anumite perioade de oprire și a evita aspectele neplăcute ale vieții. Așadar, trebuie să fiu atent când decid să-mi asum responsabilitățile și să mă asigur că o fac din motivele corecte.
• Scris: Jurnalul este un beneficiu imens pentru mine. am inceput scriind într-un jurnal când am devenit sobru și nu m-am oprit. Este terapeutic și calmant să-mi notez pe hârtie gândurile, sentimentele și temerile. Uneori, este tot ce este nevoie pentru a mă face să mă simt mai bine.
• Acceptare: Când mă simt supărat sau în jos cu privire la ceva, înseamnă uneori că nu accept în ceea ce privește problema. Dacă este ceva pe care nu am niciun control sau nu am capacitatea de a-l schimba, încerc să devin acceptant cât de repede pot. Nu este ușor de făcut, dar mă ajută (Ce înseamnă acceptarea și eliberarea anxietății?).
• Sistem de suport: Probabil cel mai bun instrument din caseta mea de recuperare a dependenței este sistemul meu de asistență. Pentru mine, include soțul meu (este și el în recuperare), sponsorul meu, Alcoolicii Anonimi (AA) și alți prieteni atât în ​​recuperare, cât și în afara acestuia. Știu că dacă merg la cineva din sistemul meu de asistență, nu voi fi judecat sau înțeles greșit. Sunt în siguranță să-mi exprim sentimentele și temerile și să cer ajutor sau sfaturi.

Ce instrumente utilizați în recuperarea dvs. de dependență?

Există atât de multe instrumente pentru care putem alege dintre noi în recuperarea dependenței. Sunt interesat să aflu care lucrează pentru tine. Vă rugăm să comentați despre instrumentele din caseta de instrumente pentru recuperarea dependenței. Știu că îmi va fi de ajutor și puteți ajuta mulți alții care se luptă cu recuperarea dependenței.

Găsește-l pe Jami Facebook, pe Stare de nervozitate, pe Google+, și pe blogul ei, Sober Grace.

Jami DeLoe este un scriitor independent și blogger de dependență. Ea este un avocat pentru conștientizarea sănătății mintale și recuperarea dependenței și este o alcoolică în recuperare. Găsiți Jami DeLoe pe blogul ei, Sober har, Stare de nervozitate, și Facebook.