Viață fără anxietate? Imaginează-l cu vizualizare

Poate fi greu de văzut dincolo de anxietate să poți imagina o viață fără acea anxietate. Cand anxietate ne strânge și nu ne putem elibera, este obișnuit să ne simțim prinși, blocați și frustrați. Când îți dorești o viață fără anxietate, dar par să nu poți îndrepta spre ea, adaugă vizualizare la celelalte lucruri pe care le faci deja pentru a reduce anxietatea. Potrivit experților din mai multe domenii (printre care sport, afaceri, psihologie și biologie), a te imagina trăind o viață fără anxietate te ajută să realizezi acea viziune.

Ce înseamnă să imaginezi o viață fără anxietate?

Numele oficial pentru procesul de a ilustra ceva dorit este vizualizarea. Numită și repetiție mentală sau imagini mentale, vizualizarea este un proces care implică:

• dezvoltarea unui obiectiv clar și detaliat
• ilustrându-vă făcând pașii pe care trebuie să-i faceți pentru a-l realiza
• imaginându-vă trăindu-vă scopul

Creierul uman este capabil de imaginație vie. Gândește-te la anxietățile tale, la grijile tale, la ce se întâmplă și la cele mai grave situații. Gândește-te și la amintirile tale; de multe ori, ele implică gânduri îngrozitoare despre lucruri pe care le-am spus sau le-am spus sau nu le-am spus sau nu le-am făcut. Majoritatea acestor amintiri și griji sunt exagerate în mintea noastră, deși par exacte și realiste. Asta pentru că creierul își poate imagina. Putem folosi asta în avantajul nostru și vom prelua controlul asupra a ceea ce vrem să ne imaginăm.

Este real? Face vizualizând ceva tu vrei produc de fapt? Știința creierului spune că într-adevăr ajută oamenii să ducă o viață fără anxietate.

Repetarea mentală stabilește etapa pentru o viață reală fără anxietate

Când abordăm vizualizarea cu scop și pasiune, o putem face să funcționeze.

Scopul se referă la stabilirea unui obiectiv solid de ceea ce vrei. Este să știi ce vrei în loc să faci doar ce nu vrei. Creierul se gândește deja la anxietate. Unul dintre motivele pentru care vizualizarea funcționează este aceea că îți reiai controlul îndreptându-ți creierul către gândește-te la ceva diferit și pozitiv. Creierul răspunde la această schimbare a gândirii.

A avea pasiune înseamnă că crezi în obiectivul tău. Te emoționează. Ești gata să îmbrățișezi viața pe care o imaginezi. Creierul este emoțional, deoarece bolnavii de anxietate știu adesea totul prea bine. Atașează emoții pozitive pentru ca imaginile tale mentale să prindă viață.

De la sfârșitul anilor '60, când sportivii din Uniunea Sovietică au început să-și îmbunătățească performanțele folosind vizualizare, numeroase studii de cercetare au fost efectuate, iar marea majoritate au acea vizualizare funcționează și de ce. Chimia creierului răspunde la imaginile mentale. Când imaginezi o viață fără anxietate, chimia creierului și activitatea neurologică reacționează ca și cum ceea ce pictezi este real. Creierul ia, de asemenea, note, înregistrând ceea ce picturizi, astfel încât să poată răspunde mai târziu ca și cum s-ar fi întâmplat deja în realitate.

Mai mult, exercițiile de vizualizare vă permit să recuperați controlul asupra a ceea ce acordați atenție. Practica mentală spune creierului tău ce este important pentru tine și la ce să te concentrezi. Când vizualizezi, îți înveți creierul la ce să acorzi atenție: nu anxietățile, ci obiectivul tău final.

Vizualizarea poate funcționa. Cheia este să știi cum să o faci. Articolul săptămânii viitoare va explora modul de vizualizare pentru a reduce anxietatea.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.