Tratamente alternative pentru anxietate și atacuri de panică
Citiți despre tratamentul și prevenirea complementară, fără medicamente, pentru anxietate și atacuri de panică.
În tratamente complementare sau alternative la psihoterapie și / sau medicamente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie mai multe metode naturale pentru a ajuta la tratare și, mai târziu, la prevenirea anxietății și atacurilor de panică.
Practicianul naturopatic, Dr. James Rouse, enumeră aceste tratamente alternative pentru anxietate și panică:
Practicanții de medicină naturală au folosit plante medicinale, inclusiv kava kava și sunătoare, ca alternative de tratament eficiente la medicamentele pentru anxietate. Kava este binecunoscut pentru efectele sale calmante și are o mare promisiune în calmarea simptomelor de nervozitate; cu toate acestea, FDA a emis recent avertismente cu privire la kava din cauza efectelor adverse asupra ficatului. Rădăcina valeriană este o altă plantă care este adesea folosită pentru efectele sale calmante. Sunătoare este susținută de mai multe cercetări privind siguranța și utilizarea sa ca tratament de anxietate și ca tratament pentru depresie ușoară până la moderată. Eficacitatea sa în tratarea anxietății este încă de confirmat.
SAMe este un alt supliment alimentar care a fost utilizat în tratamentul anxietății.
Eliminarea cofeinei și alcoolului, reducerea aportului de zahăr, produse alimentare zaharoase, carbohidrați rafinați și alimente cu aditivi și substanțe chimice pot ajuta la diminuarea simptomelor de anxietate. Pentru a minimiza durerile de cap și alte simptome de sevraj, faceți reducerea gradată a aportului de cofeină. În loc de băuturi cofeinizate, încercați să beți ceai preparat din mușețel (sau floarea de pasiune, craniu sau balsam de lămâie), care vă poate relaxa fără a provoca somnolență sau dependență.
Complexul de calciu, magneziu și vitamina B contribuie la sănătatea și la buna funcționare a sistemului nervos. De asemenea, susțin producția de neurotransmițători, substanțe chimice care ajută la retransmiterea mesajelor între celulele nervoase.
Exercițiile fizice în mod regulat și exersarea tehnicilor de relaxare, cum ar fi meditația, yoga, t'ai chi sau relaxarea progresivă sunt toate remedii nondrugante care pot ajuta la ameliorarea tulburărilor de anxietate. Rutina ta ar trebui să includă exerciții cardiovasculare, care arde acidul lactic, produce substanțe chimice care îmbunătățesc starea de spirit numite endorfine și determină organismul să folosească oxigenul mai eficient.
Tehnicile de respirație controlată pot ajuta la ușurarea unui atac de panică. Când un atac lovește, încercați acest exercițiu de respirație: inspirați încet până la un număr de patru, așteptați patru numărări, expirați încet până la un număr de patru, așteptați alte patru numărătoare, apoi repetați ciclul până la atac trece.
Ed. Notă: Dr. Rouse a finalizat un program de doctorat de medicină naturopatică de patru ani la National College, în Portland, Oregon, cea mai veche școală de medicină naturopatică din țară. De asemenea, a studiat medicina orientală la Oregon College.
Următor →: Tratamente fără medicamente pentru anxietate și panică
