Opriți un atac de panică în public în 4 pași

Puteți opri un atac de panică în public în patru pași. După cum știți, atacurile de panică se pot simți incomode, să spunem cel puțin. Toată lumea experimentează altfel simptome de atac de panică, dar majoritatea oamenilor pot fi de acord că partea cea mai rea este să nu știe cum să oprești un atac de panică atunci când ești în public. În acest articol, veți afla ce patru pași folosesc calmează-mi mintea și oprește-mi atacul de panică în public când mă aflu în preajma altor oameni.

Cum să opriți un atac de panică în public

Folosiți acești patru pași pentru a opri un atac de panică în public și a recâștiga controlul:

1. Respiră adânc.

Imediat ce vă simțiți anxioși, inspirați adânc. Chiar dacă nu suferiți de atac de panică, exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să vă relaxați mintea și chiar să împiedicați un atac de panică. Dacă știți că aveți deja una, respirația profundă vă va ajuta să redobândi controlul.

2. Scuzați-vă.

Dacă aveți un atac de panică atunci când sunteți în public puteți crea și mai multă panică, adăugând combustibil la flăcări. Un lucru de care trebuie să țineți cont este că, probabil, alți oameni nu vă pot spune că aveți unul. Dacă sunteți la casa unui prieten, restaurant sau altă locație, scuzați-vă la toaletă, mai degrabă decât să încercați să treceți prin ea. Va fi mai ușor să vă relaxați mintea, fără presiunea de a fi în preajma altora ("

Cum să stai printr-un atac de panică atunci când nu poți pleca").

3. Stropeste apa rece pe fata ta.

După ce ajungi la baie, stropiți cu apă puțină apă pe față. Când stropiți apă rece pe față, este „șocant” ceea ce ajută distrage-te de ceea ce ești neliniștit. Apa rece de pe față creează, de asemenea, un efect calmant și poate chiar să încetinească ritmul cardiac.

4. Priveste in oglinda.

Uneori, să ne vedem fizic și să ne dăm seama că atacurile noastre de panică nu sunt sesizabile este suficient pentru a ne simți oarecum mai bine când avem un atac de panică în public. Puteți face chiar și acest pas mai departe și repeta o mantra asta te face să te simți mai bine, cum ar fi „Totul este în regulă” („10 instrumente care ajută la ameliorarea atacurilor de panică").

A avea un atac de panică în public poate fi o situație inconfortabilă. Folosiți acești patru pași și puteți observa că simptomele atacului de panică se opresc sau dispărea complet.

Aveți sfaturi? Ce faci când ai un atac de panică în public?