Dezvoltarea strategiilor de coping: sănătate mintală 101

A face față simptomelor bolii psihice poate fi o luptă zilnică pentru bolnavii mintali. Fiecare persoană își dezvoltă propriile strategii pentru a face față acestor experiențe dureroase. Aceste strategii pot fi la fel de unice pentru fiecare persoană pe care le puteți face. Ceea ce funcționează pentru tine pentru a lupta cu simptomele bolilor tale mintale s-ar putea să nu funcționeze pentru mine și invers.

În timp, învățăm aceste strategii de coping în creuzetul bolii noastre și în modalitățile în care noi înțelegeți simptomele noastre și cum ne afectează în mod unic. Acesta este motivul pentru care nu este foarte util să spui unei persoane bolnave mintale care se confruntă cu simptomele lor, „Fă asta,” sau „Doar face asta”.

Strategiile de combatere a sănătății mintale care funcționează pentru tine ar putea să nu funcționeze pentru mine

Nu mă înșelați. Cu siguranță vreau să-ți cunosc strategiile de coping, pentru că ar putea funcționa și pentru mine. Dar, din păcate, poate nu. Problema apare atunci când reducem la minimum suferințele altor popoare, făcând o declarație de „cookie-cutter” că strategiile noastre de coping vor funcționa pentru toată lumea.

Nu o vor face și poate genera sentimente de inadecvare care pot agrava durerea pe care o simțim. Acesta ar fi ultimul lucru pe care l-am dori să experimenteze o persoană care suferă. Vă rugăm să știți, următoarele sunt sugestii pentru a încerca și a vă ajuta să începeți dacă nu ați făcut-o deja.

Faceți o casetă de instrumente pentru strategiile de combatere a sănătății mintale

Dacă sunteți familiari cu Batman, știți că poartă o centură de utilitate (rămâneți cu mine... sunt centurile de utilitate ca oricum o cutie de instrumente). Această centură de utilitate este plină de mici gadgeturi și arme pe care le folosește atunci când luptă cu oamenii răi. Batman are încredere supremă în centura de utilitate pentru că a lucrat pentru el în trecut.

Ideea de aici este de a stabili o centură de utilitate, er, o cutie de instrumente de strategii de coping pe care știi că au funcționat bine pentru tine. Aveți-le la dispoziție, atunci când depresia, anxietatea și alți răi vin să bată, sunteți gata să luptați.

Exemple de strategii de combatere a sănătății mintale pentru setul dvs. de instrumente

Iată câteva exemple de articole pe care le puteți introduce în caseta de instrumente.

Cineva în care ai încredere

Aceasta poate fi o strategie importantă de coping pentru persoanele cu boli mintale. Majoritatea dintre noi știm că multe persoane bolnave mintale sunt îngrozitor izolat. Mulți nu au literalmente interacțiune umană dincolo de frumusețile obișnuite. Nu se simt în siguranță printre altele.

Deși această izolare ar fi considerată o strategie negativă de coping, cum ar fi băutul sau drogurile, vă aflați unde sunteți. În același timp, poate vă puteți stabili obiective realiste pentru a deveni mai puțin izolat. Acest lucru este important deoarece un alt om care cunoaște și îi pasă de tine poate fi de neprețuit.

Evaluează-ți abilitățile de a face față sănătății mintale existente înainte de a le elimina în caseta de instrumente

Cu toții avem deja strategii de coping sau probabil nu am fi în viață. Dar unele dintre aceste strategii sunt negative pentru noi, deoarece nu contribuie la bunăstarea noastră și uneori pot înrăutăți lucrurile.

Chiar și unele strategii pozitive de coping pot fi negative pentru tine. De exemplu, îmi place foarte mult să ascult muzică hard, rock and roll. Am spus tare? Întrucât muzica este una dintre cele mai eficiente dintre strategiile mele, mă retrag deseori pentru a-mi asculta melodiile. Cu siguranță este o strategie pozitivă pentru mine.

Cu toate acestea, din moment ce am un management al furiei problema ca parte a combate tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), Am descoperit că atunci când eram supărat, iubita mea muzică mă va face uneori să mă simt mai furioasă. Acest lucru se datorează faptului că în acel gen muzical melodiile sunt frecvent bazate pe furie. De asemenea, pot reproduce atributele fizice ale furiei, cum ar fi să-ți facă inima să bată mai repede.

Deoarece cu siguranță nu am nevoie de ajutor pentru a mă simți supărat, am încetat să fac asta ca strategie de combatere a furiei. Încă ascult, nu doar când sunt furios. Este important când identificați o strategie negativă de a face față pentru a nu scăpa doar de ea, ci a o înlocui cu una pozitivă.

Pregătiți un portofoliu de afirmare

Scrieți mai multe afirmații pe care vi le par deosebit de utile atunci când sunteți jos. Lucruri precum: „Sunt o ființă umană bună, demnă de respect și iubire”. Când întâlniți o perioadă de stres sau sclipirea simptomelor, scoate-ți portofoliul de afirmare și folosește afirmațiile pentru a te ajuta să te concentrezi pe gânduri sănătoase despre tine și despre lumea din jur.

Acestea sunt doar câteva dintre o multitudine de strategii de coping diferite. Dacă lucrează pentru tine, minunat. Dacă nu, este în regulă. Dezvoltați-le pe cele care vi se par benefice pentru a vă ajuta să faceți față.

Vizitați Mike pe Facebook, Stare de nervozitate, și Google+