Sfaturi de auto-ajutor pentru pacienții depresivi
Sfaturi pentru pacienții depresivi
- Nu luptați împotriva depresiei - încercați să o acceptați ca pe o boală.
- Nu puteți să depărtați depresia, doar să o acceptați.
- Întârzie toate deciziile mari cu privire la muncă, căsătorie sau bani până te simți mai bine.
- Nu aveți încredere în memoria dvs. acum - luați note și alocați liste. Acest lucru se va îmbunătăți atunci când vă simțiți mai bine.
- Trezirea prin noapte este foarte frecventă. Este mai bine să te dai jos din pat până te simți din nou somnolent.
- Diminețile sunt de obicei groaznice. De obicei ziua devine mai bună spre seară.
- Evitați să fiți singuri acasă pentru perioade lungi - gândurile depresive se pot agrava atunci când nimeni nu este în jur.
- Uită să încerci să citești material tehnic sau complicat - ai nevoie de concentrarea ta pentru a face acest lucru - rămâi la romane ușoare și revista People.
- Fii atent la televizor - comedia și desenele animate sunt în regulă, dar orice altceva te poate deprima chiar mai mult decât ești deja.
- Ieșiți afară cel puțin o dată pe zi pentru o plimbare de unul singur.
- Exercitarea ușoară de orice fel poate fi de mare ajutor pentru recuperarea ta.
- Dacă trebuie să faceți ceva de lucru, faceți-o după-amiaza sau seara devreme. Energia și interesul dvs. sunt cele mai bune în aceste momente.
- Încercați și mențineți-vă ocupați, dar numai cu proiecte care implică mâinile dvs., nu cu sarcini grele.
- Vorbind cu cei dragi sau prieteni va fi dificil pentru o perioadă. Oamenii simpatici te pot face să te simți mai rău. Până să vă simțiți mai bine, anulați toate angajamentele sociale neesențiale.
- Gândurile suicidale sau fără speranță sunt frecvente în depresie și vor dispărea odată ce începeți să vă simțiți mai bine. A vorbi cu cineva despre aceste gânduri poate ajuta să-i facă să plece.
- Pofta de mâncare este probabil scăzută și este posibil să fi pierdut în greutate. Acestea sunt simptomele de bază ale depresiei și vor reveni la normal cu tratamentul. Între timp, mâncați mici gustări hrănitoare și faceți și alți oameni să gătească pentru voi.
- Când începeți să vă îmbunătățiți, veți observa câteva minute sau mai multe de a vă simți destul de normal, dar nu durează. Aceste minute devin ore și apoi cea mai mare parte a zilei este destul de bună. Recuperarea completă durează mai mult, uneori câteva luni.
- Nu vă mirați dacă majoritatea oamenilor sunt derutați de starea dvs. și nu știu ce să vă spună. Nimeni nu vă poate înțelege suferința cu excepția cazului în care au avut o depresie majoră sau au tratat multe persoane deprimate - precum medicul dumneavoastră.
- Încă o dată, nu luptați împotriva depresiei - încercați să o acceptați ca pe o boală. Vei reveni la normal în curând.
Ce poate face familia mea despre depresia mea
Majoritatea familiilor își fac griji pentru un membru care este deprimat. Unii oameni se simt supărați și copleșiți. Este dificil să înțelegem de ce o persoană deprimată nu „se smulge din ea”. Primul lucru de care trebuie să țineți cont este persoana deprimată nu poate să nu se simtă deprimată. Vraci plâns brusc, izbucniri furioase și declarații fără speranță de genul: "ce rost are?" sunt comune. Acest comportament va dispărea odată cu tratamentul. Puteți ajuta distragând persoana deprimată, ținându-i ocupat cu sarcini pe care le pot îndeplini cu ușurință. Fii răbdător și liniștitor; ajutați la luarea deciziilor și asigurați-vă că persoana ajunge la întâlniri cu medicul și ia medicamentele. Conversațiile scurte sunt mai bune decât discuțiile lungi. Pe măsură ce persoana se recuperează, încurajează-i să fie mai activi și să-și reia responsabilitățile anterioare. Sinuciderea poate fi o îngrijorare. Întrebarea despre gândurile de sinucidere nu va încuraja o tentativă de suicid.
A vorbi despre gânduri suicidare este adesea o mare ușurare pentru persoana deprimată. Cu toate acestea, oricine se gândește serios să-și ia viața are nevoie de ajutor profesional urgent pentru a preveni o tragedie. Familiile ar trebui să informeze medicul cu privire la orice probleme.
Vizita HealthyPlace Depression Community pentru informații extinse.
Citiri recomandate
Simțiți-vă bine: Noua terapie cu dispoziție - D. Burns, Signet, New York, 1980. Un ghid persuasiv de auto-ajutor pentru tratarea depresiei de către un terapeut cognitiv. Include diagrame, sarcini de acasă pentru a oferi mecanisme pentru a face față problemelor precum procrastinarea, singurătatea și gândirea negativă. Oferă indicatori clari pentru necesitatea tratamentului profesional. Foarte recomandat.
Depășirea depresiei - D.F. Papolos, Harper and Row, New York, 1987. Prezentare generală excelentă și practică a simptomelor și cauzei tulburărilor depresive, cu sfaturi utile pentru pacienți și familii. Foarte recomandat.
Păstrătorul fratelui tău - J. R. Morrison, Nelson Hall Publications, Chicago, 1982. De asemenea, dificil de găsit în librării, dar disponibil în biblioteci. Sfaturi practice bune pentru familii în ceea ce privește tratamentul tulburărilor de dispoziție.
Alinarea rapidă din suferința emoțională - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Tehnici practice, cognitive, pentru a stăpâni depresia ușoară.
Afaceri neterminate: Puncte de presiune în viața femeilor - M. Eșarfă, Doubleday și Companie, New York. 1980. O descriere foarte utilă a problemelor psihologice care pot provoca depresie la femei. Util ca resursă în psihoterapia depresiei.
A. Buchanan, F.R.C.P. (C) University of British Columbia, 1993 MDA NewsLetter - Jan / Feb 1995 Mood Disorder Association, Vancouver, B.C.
Următor →: Bărbați anorexici mai deprimați, mai anxioși decât colegii
~ toate articolele despre depresie și tulburări alimentare
~ tulburări de alimentație bibliotecă
~ toate articolele despre tulburările alimentare
