Zece zile provocare pentru a reduce anxietatea

Poate fi o provocare imensă pentru a reduce anxietatea. Nu vă înșelați (și persoanele din afară nu ar trebui să se înșele); nu este vina ta că anxietatea atârnă și continuă. Nu pentru că ești slab. Nu-l creezi și nu-ți stă în cap. Nu împiedicați lucrurile în proporție și nu faceți munți din dealuri. Pentru a fi sigur, anxietatea mărește problemele, grijile și temerile, dar asta face anxietatea mai degrabă decât ceva pe care alegeți să îl faceți (Anxietate și supra-gândire la tot). Nu ești anxietatea ta. Apoi, aveți puterea de a provoca anxietatea la o confruntare. Încercați această provocare de zece zile pentru a reduce anxietatea.

De ce este o provocare de a reduce anxietatea

Anxietatea are o asemenea fortăreală, încât nu este cu adevărat posibil să o eradicăm instantaneu într-o singură picătură. Este o provocare incredibilă de a reduce anxietatea, deoarece ne agită foarte bine. Anxietatea se înrădăcinează în creier, afectând-o la nivel neurocimic și afectând multiple structuri ale creierului

Pentru a reduce anxietatea, este eficient să gândești mai degrabă decât mare. Anxietatea, în ansamblu, este o masă întunecată, năstrușitoare, ondulantă, de un goo lipicios. Distribuit în bucăți, este mult mai ușor de gestionat. Ați vărsat vreodată, ca și mine, Jell-O înainte de a începe? Luată ca o băltoacă mare, este imposibil de curățat. Goo-ul lipicios se frământă și devine mai mare și mai lipicios.

La fel cum scapi de gelatinous goo este posibil atunci când este abordat pic cu pic, la fel, elimină anxietatea atunci când te apropii de ea în bucăți mici. Ce mici lucruri puteți face, ce pași puteți face, în fiecare zi pentru a reduce anxietatea? Oferiți acestei provocări de 10 zile pentru a reduce anxietatea o lovitură și puteți considera că anxietatea dvs. va scădea.

10 zile provocare pentru a reduce anxietatea

Următoarele sugestii sunt tehnici care s-au dovedit a reduce cu succes anxietatea. Nu orice tehnică funcționează pentru toată lumea, așa că gândiți-vă la această provocare ca și un experiment. Încercați acestea în orice ordine. Ideea principală este de a folosi unul pentru a începe și a adăuga mai multe, la rând, într-o provocare sufletească pentru a reduce anxietatea.

1. Spionez. Distrageți-vă de gândurile voastre anxioase, privind în jurul vostru și numind încet și nejustificat ceea ce vedeți.
2. Oh, încuie. Purtați o bandă de cauciuc sau o altă brățară elastică în jurul încheieturii mâinii. Când simțiți că anxietatea crește, încercați-l ușor pentru a vă reaminti că puteți acorda atenție altor lucruri decât anxietatea.
3. Sensibil-Feely. Pentru a reduce tensiunea și a induce relaxare, atingeți lucrurile: strângeți o minge de stres, zgâiați argila sau Play-Doh, faceți o formă cu nisip cinetic sau turnați orez crud într-un recipient și treceți-l prin dvs. degete.
4. Bulbuc. Suflați bule și suflă anxietatea. Acesta este un mod distractiv de a exersa respirația profundă și de a calma mintea și corpul. Dacă nu puteți sufla bule, pur și simplu respirați lent și profund pentru același efect.
5. Vino neîngrijit. Budistii Zen o numesc venind nestingherita sau shenpa. Observă anxietatea ta, apoi lasă-o să fie. Nu sunteți cine sunteți, așa că nu vă încurcați în a vă argumenta. Întoarceți-vă spatele, dezactivați și alunecați.
6. Nu esti seful meu. Anxietatea va încerca să vă controleze, dar nu trebuie să faceți așa cum este comandat. Dacă vă spune că nu sunteți suficient de bun pentru ceva, nu trebuie să vă micsorați; arată anxietate cine este șeful făcând ceea ce vrei să faci în ciuda anxietății
7. Nu vă ascult. La fel cum anxietatea nu are o autoritate reală asupra a ceea ce faci, nu are putere asupra a ceea ce alegi să asculți. Sigur, veți auzi anxietate, dar nu trebuie să ascultați. Când anxietatea este cu adevărat puternică, ignorați-o ascultând muzică și dansând după propriul ritm.
8. Fugi. Sau plimbare, bicicletă, înot, fă aerobic, joacă tenis, lovește o minge de fotbal și multe altele. Exercitiul fizic imbunatateste sanatatea fizica si mentala. Chiar și o plimbare de 10-15 minute în fiecare zi va epuiza anxietatea.
9. Lasă-te dus de val. Pentru a reduce agitația de anxietate, găsește o activitate de care te bucuri atât de mult încât te pierzi în ea. Această experiență este cunoscută sub numele de flux în domeniul psihologiei pozitive. Veți găsi că nu vă pierdeți, ci vă pierdeți anxietatea.
10. Fii parfumat-național. Deoarece mirosul are un efect puternic asupra creierului, aromaterapie are un efect pozitiv asupra sănătății mintale. Identificați mirosurile plăcute care te relaxează, cum ar fi lavanda sau mușețelul și înconjoară-te de ele oriunde te-ai afla. Alegeți dintr-o gamă vastă de produse disponibile, cum ar fi uleiuri esențiale, lumânări, perne, parfumuri de cameră și multe altele.

La sfârșitul acestei provocări, pășește înapoi și evaluează-te pe tine și pe anxietatea ta. Ce tehnici au făcut-o mai bună? Cum ai făcut ca masa ondulantă de goo să se micșoreze? Eliminați ceea ce nu a funcționat și faceți mai multe din ceea ce a făcut (Pentru a reduce anxietatea, faceți mai multe din ceea ce funcționează). Este nevoie de mai mult de 10 zile pentru a reduce pe deplin anxietatea, dar asumarea unei provocări pentru a reduce anxietatea și a face lucruri mici în fiecare zi, vă va elibera în cele din urmă de cetatea lipicioasă a anxietății.

Hai să ne conectăm. eu blog aici. Găsește-mă Facebook, Stare de nervozitate, LinkedIn, Instagram, și pinterest. Romanele mele de sănătate mintală, inclusiv unul despre anxietatea severă, sunt aici.

Tanya J. Peterson este autorul a 101 Moduri de a ajuta la oprirea anxietății, Jurnalul de ușurare a anxietății în 5 minute, Jurnalul Mindfulness pentru Anxietate, Mindfulness Fișă de lucru pentru anxietate, fără pauză: acceptare și terapie de angajament în 3 pași și cinci romane premiate de critici, premiate despre sănătatea mintală provocări. De asemenea, vorbește la nivel național despre sănătatea mintală. Găsește-o site-ul ei web, Facebook, Instagram, și Stare de nervozitate.