Cum se poate gestiona ADHD-ul și impulsul pentru adulți

Impulsivitatea este una dintre caracteristicile de bază ale tulburări de deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) asta perturbă viața cuiva. Stereotipul asociat cu ADHD și impulsivitate este cel al unui adult care acționează foarte mult ca un colibri, care trece de la o floare la alta, fără a se putea opri. Deși acest lucru nu este în totalitate inexact, există mai mult decât acesta. Înțelegerea mai mult despre ADHD și impulsivitate pentru adulți vă va ajuta să o gestionați.

Extindeți-vă gândirea despre ADHD și impulsuri pentru adulți

Există o concepție greșită că persoanele cu ADHD sunt impulsive, deoarece nu știu nimic mai bun sau nu înțeleg consecințele acțiunilor lor. Lipsa de înțelegere nu este problema. ADHD nu este o problemă intelectuală și, în ciuda unor suprapuneri de simptome între ADHD și deficiență cognitivă ușoară, ADHD nu este o tulburare cognitivă (Pollack, 2012).

Tratarea adulților care au ADHD ca și cum ar fi oarecum mai puțin inteligenți, nu numai că nu ajută, dar pot face rău. Poate duce la stima de sine scăzută și autoeficiență scăzută, precum și crearea de probleme în relații, să o facă

greu să rămână productiv și concentrat la locul de muncă, și altele. Știind ce nu este impulsivitatea (nu este o prostie sau o incapacitate de a înțelege acțiunile și consecințele) este important. La fel de important este să știți care este impulsivitatea de fapt.

Comportamentul impulsiv al adulților cu ADHD este legat de lipsa „mecanismelor de inhibare comportamentală” (Selikowitz, 2009). Impulsivitatea este ca și cum ai avea o mică mâncărime care, odată observată, trebuie să fie zgâriată. Acesta devine noul, deși temporar, focalizarea.

ADHD-ul și impulsivitatea adulților reprezintă o problemă de atenție mai mică decât o problemă cu menținerea implicării constante (Surman & Bilkey, 2013). Pentru cineva care trăiește cu ADHD, totul este o mâncărime care trebuie zgâriată imediat. Impulsivitatea nu este o lipsă de înțelegere; în schimb, este o lipsă de inhibare și implicare. Distincția înseamnă că impulsivitatea poate fi gestionată.

ADHD pentru adulți și controlul impulsurilor

Impulsivitatea este atotcuprinzătoare. Adulții cu ADHD pot fi impulsivi în gândurile, emoțiile și acțiunile lor. Impulsivitatea este de asemenea intensă. „Oamenii [cu ADHD] simt sentimentele mai intens, simt impulsurile mai profund și sunt întotdeauna în pragul acțiunii” (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

Cu emoții crescute, gânduri rapide și rătăcitoare și o mâncărime de mișcare, concentrarea și concentrarea pot fi extrem de dificile. Problemele ADHD și controlul impulsivității adulților pot include, dar nu sunt limitate la, comportamente precum

• Luând acțiuni sau luând decizii fără să gândească
• Implicarea în comportamente riscante (de ex cheltuieli impulsive)
• Nerăbdare
• Solicitarea satisfacției instantanee
• Loudness (în voce, în acțiuni)
• Boisterousness general și chiar distructivitate
• Eșecul de a finaliza lucrările și proiectele înainte de a sări la ceva nou

Strategii pentru gestionarea impulsurilor ADHD pentru adulți

Adulții cu ADHD au de obicei nevoie de un ritm rapid în ceea ce fac. Gestionarea controlului impulsivității prin încercarea de a încetini lucrurile va fi probabil înapoi. În schimb, este important să lucrați cu creierul dvs. ADHD și nu împotriva acestuia. Iată câteva strategii pentru gestionarea impulsivității ADHD pentru adulți:

• În loc să te convingi să fii impulsiv, întreabă-te ce probleme specifice întâmpini din cauza impulsivității.
• Anulați aceste probleme pentru a vă putea întoarce la ele.
• Gândește-te ce vrei în locul problemelor cauzate de impulsivitate. Cu alte cuvinte, împrumută din terapia axată pe soluție și întreabă-te: „Cum va fi viața mea atunci când impulsivitatea nu este o astfel de problemă?”
• Stabilirea unei serii de obiective pe termen scurt care sunt ușor de atins este utilă în gestionarea impulsivității, deoarece puteți experimenta succesul fără a vă împiedica și puteți trece la alte obiective.
• De asemenea, stabiliți obiective pe termen mai lung pentru o imagine mai mare. Prea multe obiective mici pot începe rapid să se simtă lipsite de sens și plictisitoare, creând astfel mai multă impulsivitate. A fi capabil să lucreze spre un obiectiv atins vă ajută să vă mențineți progresul constant (având ADHD și relații de succes ar putea fi un obiectiv de imagine mai mare).
• Stabiliți rutine și structură. Știind cum îți dorești și ai nevoie ca ziua ta să meargă, precum și succesiunea necesară a sarcinilor te pot ajuta să eviti nevoia de a zgâria o mâncărime aleatorie.
• Faceți planuri semnificative, realizabile și folosiți liste pentru a vă menține pe cale. Scrieți-vă listele într-un mod care să fie semnificativ și atrăgător de atenție pentru dvs.
• Multitask. La început poate părea contraintuitiv. Dacă presupuneți să vă concentrați pe un lucru simultan, nu multitasking-ul vă va face mai impulsiv? De fapt, cercetările arată că multitasking-ul poate fi bun pentru adulții cu ADHD. Este un concept puternic în număr. Dacă vă concentrați pe o sarcină și rețineți astfel un impuls de a face altceva, activați rețeaua inhibitoare din creierul vostru. Multitasking, deoarece vă concentrați pe mai multe sarcini, vă poate consolida această rețea și vă poate ajuta să dezvoltați controlul impulsurilor (Bank, 2015).

Utilizarea acestor strategii de impulsivitate ADHD este un mod eficient de a îmbunătăți controlul impulsivității. ADHD și impulsivitatea la adulți pot fi frustrante și pot interfera cu viața; cu toate acestea, vă puteți asuma de gândurile, emoțiile și acțiunile voastre impulsive și de a împiedica impulsivitatea să vă strice viața.