Unitatea mea în ploaie: expunerea terapiei pentru a ajuta anxietatea

Ieri, m-am forțat să conduc pe ploaie. Ale mele anxietate schizoafectivă îmi face frică să conduc pe ploaie. Știu că mulți nu le place să conducă pe vreme rea. Dar, pentru mine, neplăcutul este mult mai intens. Nu am avut nicio problemă cu asta până când anxietatea mea schizoafective a devenit foarte rea. Și apoi, ieri, m-am făcut să conduc în ploaie. Iată ce a venit asta.

De ce am luat un drum în ploaie

Terapeutul și cu mine am lucrat la anxietatea schizoafectivă terapie cognitivă comportamentală (CBT). Fac exerciții de expunere ca parte a CBT, toate sub îndrumarea terapeutului meu. Un exercițiu de expunere este atunci când te faci să încerci ceea ce ți-e frică să faci. Așa că, din moment ce îmi este frică să conduc pe ploaie, m-am făcut să fac doar asta.

Am condus la farmacie să iau o rețetă. Nu a trebuit să o iau ieri. Aș fi putut aștepta până mâine, când se presupune că va fi soare. Dar am vrut să transform această unitate în ploaie într-un exercițiu de expunere reușit.

Mi-a fost foarte speriat toată perioada în care am fost la volan. De aceea, exercițiile de expunere sunt atât de grele - urmărești intenționat ceva care te sperie. Ești garantat să te neliniști. Și, nu știu despre tine, dar anxietatea mea schizoafective mă face foarte frică.

Luând înapoi viața mea din anxietatea schizoafectivă

Cu toate acestea, există un dezavantaj în acest sens. Acum am mai multă încredere să conduc în ploaie. Asta sunt exercițiile de expunere concepute pentru a face - expuneți-vă la acel lucru care vă face anxioasă până când veți deveni mai puțin frică de ea. Acest lucru necesită multă practică și mulți oameni nu sunt la dispoziție. După cât de îngrozită am fost ieri, nu știu dacă sunt din nou pentru asta, ca să fiu sincer. Dar acum pot să-mi spun: „Aș putea să o fac odată, ca să o pot face din nou”.

Desigur, îmi amintesc și de toate celelalte ori în care am luat o plimbare în ploaie înainte să mă facă atât de neliniștită. Nu a fost plăcut, dar nu am avut aproape frica debilitantă din ea.

Chiar acum, anxietatea mea schizoafective este ca o oală care se fierbe. Preia controlul vieții mele. De aceea, trebuie să continui să continui cu exercițiile de expunere, chiar dacă mă sperie.

Trebuie să fac tot ce este necesar pentru a mă asigura că apariția anxietății asupra mea se dezlănțuie, chiar și puțin, pentru a-mi putea retrage viața și conduce în ploaie.

Elizabeth Caudy s-a născut în 1979 într-o scriitoare și fotograf. Scrie de când avea cinci ani. Are o BFA de la The School of the Art Institute of Chicago și un MFA în fotografie de la Columbia College Chicago. Locuiește în afara Chicago cu soțul ei, Tom. Găsește-l pe Elizabeth Google+ și pe blogul personal.