Anxietatea matinală 101: simptome și cauze
eu sunt nu o persoană de dimineață. Dacă citești acest lucru, șansele sunt, nici tu nu ești unul. Uneori, m-am trezit orele timpurii până la panică instantanee. Nu există un motiv de frică, dar de îndată ce pleoapele mi se deschid sunt absolut îngrozită. E o oribil sentiment. Când ziua mea începe în acest fel, unul dintre cele două lucruri se va întâmpla.
Fie accept anxietate și încerc să-l ignor, sau îmi pare rău de mine, ciugulește și uneori plâng și mă consumă și îmi strică întreaga zi.
Anxietatea mea este întotdeauna mai gravă dimineața. Mereu. Uneori mă trezesc temut să merg la somn noaptea de teamă de ceea ce va aduce dimineața. Am învățat să nu planific evenimente sau petreceri importante decât după-amiaza sau seara, deoarece știu că voi fi într-o dispoziție mai bună în acel moment.
Simptomele anxietății dimineții
Majoritatea oamenilor prezintă mai multe dintre următoarele simptome atunci când se simt anxioși:
- Bataie rapida de inima
- Simțire slabă, leșină sau amețită
- Tremurături sau amorțeală în mâini și degete
- Nerviozitate, sentiment de teroare, de doamă iminentă sau moarte
- Simțiți transpirat sau aveți frisoane
- Dureri în piept
- Dificultăți de respirație
- Simțiți o pierdere a controlului
- Oboseală
- Insomnie
- Tremurând
- Confuzie mentală
Cauze pentru anxietatea de dimineață
Cortisol - hormonul de stres
Când ne simțim stresați, corpurile noastre produc un hormon numit cortizol. Niveluri de cortizol în mod natural sunt la maximul lor dimineața și cel mai scăzut noaptea. Corpurile noastre vor produce, de asemenea, cortizol atunci când ne simțim nerăbdători să ajutăm cu răspunsul la „luptă sau zbor”.
Devine un ciclu vicios. Ne trezim că ne simțim anxioși din cauza cortizolului depozitat pe parcursul nopții, ceea ce ne face să ne simțim anxioși, deci corpurile noastre continuă să pompezi cortizolul, ceea ce creează mai multă anxietate, ceea ce produce mai mult cortizol, ceea ce ne determină să ne simțim mai anxioși, etc.
Glicemie scăzută
Deanne Repich, fondatorul Institutului Național de Anxietate și Stres, Inc. spune,
„Un alt motiv pentru care simptomele pot fi mai grave dimineața este pentru că glicemia este scăzută când te trezești pentru prima dată. Ai plecat toată noaptea fără mâncare. Este important să mențineți un nivel constant de zahăr din sânge, deoarece creierul folosește zahăr, cunoscut și sub denumirea de glucoză, drept combustibil. Dacă nivelul de zahăr din sânge este prea mic sau scade prea repede, creierul începe să rămână fără combustibil. "
Fuga de combustibil determină creierul să declanșeze răspunsul „luptă sau zbor” pe care tocmai l-am învățat trimiteți cortizolul prin corpurile noastre pentru a ajuta la combaterea sau la fuga amenințării percepute (care în acest caz este redusă combustibil).
Agravări de mediu
Deși acestea nu pot fi rădăcina anxietății tale dimineții, împrejurimile dormitorului tău pot agrava o situație deja proastă. Imaginați-vă că dormi într-o cameră întunecată, într-un pat inconfortabil și apoi dintr-o dată un ceas cu alarmă zgomotos și tare te sperie în realitate. În curând, luminile dure puternice și frisonul de a te ridica din pat vă întâmpină în cea mai proastă zi din toate timpurile (Infuzați energia pozitivă în casa dvs.).
Există lucruri simple pe care le putem face pentru a ajuta la eliminarea anxietății de dimineață. Citiți mai departe pentru Anxiety Morning 101: 5 Sfaturi utile.
