Auto-ajutor pentru auto-vătămare

Cum poate o persoană care auto-injures opriți acest comportament care dăunează de sine? Iată câteva abilități bune de a face față auto-vătămării.

Cel mai oameni care se autodepășesc vor să nu mai facă rău pe ei înșiși și pot face acest lucru încercând să dezvolte noi moduri de a face față și de a comunica. Cu toate acestea, unii oameni simt o nevoie nu numai să își schimbe comportamentul, ci și să înțeleagă de ce au recurs la a face rău.

Există o serie de tehnici care pot reduce riscul de vătămare gravă sau pot reduce la minimum daunele cauzate de vătămarea automată. Această listă nu este exhaustivă - diferite persoane găsesc diferite lucruri utile în diverse situații. Deci, dacă unul nu funcționează, încercați altul.

• opriți-vă și încercați să descoperiți ce ar trebui să se schimbe pentru a vă face să nu mai simțiți că vă faceți rău
• numără jos din zece (nouă, opt, șapte)
• subliniați cinci lucruri, câte unul pentru fiecare sens, din împrejurimile dvs. pentru a vă atrage atenția asupra prezentului
• respira încet - prin nas și afară prin gură.

Dacă mai doriți să tăiați, încercați:

• marcându-vă cu un stilou roșu solubil în apă, în loc să tăiați
• o pungă pungă pentru a stârni furia și frustrarea
• cufundându-vă mâinile într-un bol cu ​​cuburi de gheață (totuși, nu prea mult timp)
• frecând gheața unde altfel te-ai tăia

Există mai multe alte lucruri pe care le puteți ajuta pentru a vă ajuta mai bine să faceți față autoinfectării:

• Recunoașteți că aceasta este o problemă, că faceți rău în interior și că aveți nevoie asistență profesională pentru a înceta să te accidentezi.
• Dă-ți seama că nu este vorba despre a fi rău sau prost - este vorba despre recunoașterea unui comportament care a fost cumva ajutându-vă să vă gestionați sentimentele a devenit o problemă la fel de mare ca cea pe care a încercat să o rezolve în prima loc.
• Găsiți o persoană în care aveți încredere - poate un prieten, profesor, ministru, consilier sau rudă - și spuneți că trebuie să vorbiți despre ceva grav care vă deranjează ("Cum îi spui cuiva că te auto-vătămă?").
• Obțineți ajutor pentru a identifica ceea ce „declanșează” comportamentele voastre auto-vătămătoare și cereți ajutor pentru a dezvolta modalități de a evita sau aborda acei declanșatori.
• Recunoașteți că auto-vătămarea este o încercare de a vă autodepăși și că trebuie să dezvoltați alte modalități mai bune de a vă calma și de a vă liniști.

surse:

Helpguide.org