Faceți față emoțiilor intense și panicii cu Borderline

Emoțiile și panica intensă sunt greu de trecut. Ca persoană cu tulburare de personalitate borderline (BPD), Am emoții intense toată ziua, în fiecare zi. Nu se oprește niciodată. Nu există o ușurare completă. Cel mai bun mod pentru mine de a face față sentimentului atât de încărcat emoțional este să mă distrag cu o activitate. Acest lucru ar putea fi curățarea, exercițiile fizice, cititul, vizionarea televiziunii, jocul și prinderea cu animalele de companie, gătitul, ascultat muzică, scris sau multe alte activități de coping. Am realizat că liniile de frontieră pot face față emoțiilor intense și panicii.

Când Bordenline Intensitatea emoțională se transformă în panică

Dacă rămân prea mult în ceea ce simți nebunie în creierul meu iar corpul, panica ar putea prelua controlul. Când panica intră, mă uit uneori la sinucidere ca pe o posibilă ieșire. Nu vreau să mă omor, așa că am învățat să fac ceea ce este mai bine pentru mine atunci când par să stăpânească emoții puternice și / sau gânduri de sinucidere. (Dacă tu sau cineva cunoscut este în pericol de vătămare, vă rugăm să sunați la

linie telefonică suicidă imediat.)

Pașii liniile de frontieră pot lua pentru a face față emoțiilor intense și panicii

Luați Medicina așa cum este prescris dacă este panicat

În primul rând, iau un medicament pentru anxietate prescris pentru mine pentru asemenea perioade. Medicamentul durează aproximativ o oră pentru a mă calma, așa că mă uit la ceas și îmi spun că mă voi simți mai puțin intens într-o oră. Doctorul meu și cu mine, după multe încercări și erori, am stabilit că acesta ar trebui să fie primul meu pas. Pentru unii, medicamentul poate fi mai jos pe listă sau nu este utilizat deloc.

Verificați-vă nevoile fizice atunci când faceți față emoțiilor intense

În continuare, îmi evaluăm nevoile fizice în acel moment și mă hrănesc în consecință. Dacă îmi este foame, s-ar putea să fie nevoie să gătesc sau să mănânc. Dacă corpul meu se simte paralizat de anxietate, știu că trebuie să mă mișc, chiar dacă tot ce reușesc este să mă ridic în picioare și să mă întind. Dacă corpul meu se simte speriat și vulnerabil, pot înfășura o pătură în jurul meu sau pot îmbrățișa o pernă.

Vorbeste cu cineva cand te simti panicat

Am prieteni la care pot suna, e-mail sau text. Uneori trebuie doar să fiu ascultat și alteori mă simt mai bine știind că cineva se gândește la mine. Dacă mă întindea de fiecare dată când mă simțeam copleșit, aș scrie sau suna prea mult pe oameni. Deci trebuie să stabilesc care sunt nevoile mele de comunicare. Țin minte că Nu vreau să mă izolez, dar nici nu vreau să depind complet de ceilalți care să mă mângâie. Există un echilibru sănătos, așa că mi se spune. Îmi fac griji pentru acest echilibru de cele mai multe ori, deoarece cel puțin zilnic am o perioadă de panică. Uneori, panica durează toată ziua. Comunic cu ceilalți în timpul acestor lupte, dar țin mereu minte că nimeni nu are capacitatea de a „mă fixa” sau de a-mi lua emoțiile. Cei dragi pot ajuta cu siguranță să mă calmeze, dar nu este sănătos să depind complet de ei. Multe linii de frontieră se luptă pentru a găsi și menține acest echilibru.

Rugați-vă sau meditați atunci când simțiți emoții intense

Cred că există o „putere mai mare” în viața mea, una care mă umple și mă înconjoară. Numesc această putere superioară „Iubire”. Uneori uit că Iubirea îmi este disponibilă. Când îmi amintesc, închid ochii și respir încet și uniform, până când simt prezența Iubirii. Acest proces poate dura 30 de secunde sau 30 de minute. Am gasit asta meditati în acest fel îmi îmbunătățește sănătatea mentală globală, așa că intenționez să-mi fac timp în fiecare zi să mă concentrez pe Iubire.

Când panica s-a terminat

După ce am făcut toate aceste lucruri pentru a avea grijă de mine, panica de obicei se diminuează sau se reduce și revin la starea mea obișnuită de emoții intense. Limitele pot face față panicii și emoțiilor intense.

Mă felicit pentru că trecând printr-un alt episod de panică și continuă să îmi monitorizez permanent stările emoționale și fizice, astfel încât să pot funcționa cât mai mult. A avea tulburări de personalitate la graniță este epuizant pentru mine. Nu este de mirare că de obicei mă simt obosit fizic și mental. Îmi spun că viața merită luptă. Asa si este. Dragostea, în numeroasele ei forme, mă susține.

Găsește-l pe Laura Stare de nervozitate, Facebook, LinkedIn, Google+ și pe blogul ei.