Puterea pozitivității atunci când trăiești cu boală mintală

Majoritatea oamenilor nu iau în considerare puterea pozitivității atunci când tratează boli mintale și este ușor să vezi de ce nu. În timp ce fericirea sună ca un tonic perfect pentru problemele noastre de sănătate, este greu de prescris și chiar mai greu de conjurat - mai ales dacă nu ești o persoană naturalist optimistă (Pozitivitate și fericire: secretele realizării ambelor).

Cu toate acestea, atunci când este practicat în mod regulat, gândirea pozitivă este o mare strategie de coping pentru vremuri grele. Adoptarea puterii pozitivității te poate ajuta să trăiești mai bine cu orice afecțiune cronică de sănătate, inclusiv boală mintală. Deci, cum accesați gândurile pozitive, chiar și în cele mai grave zile de sănătate mentală?

Puterea pozitivității este reală?

Mulți oameni pun la îndoială puterea pozitivității, susținând că optimismul nu echipează oamenii pentru stresuri din viața reală - în ciuda cercetărilor științifice care confirmă exact contrariul. Tratarea unei afecțiuni de sănătate mintală este mai complicată decât simpla învățare a privi pe partea strălucitoare, dar nu vorbim despre adoptarea unei persoane super însorite, astfel încât boala ta mentală să fie magică dispare.

Nu vă puteți gândi cum să ieșiți din boli mintale mai mult decât puteți merge pe un picior rupt, dar asta nu înseamnă că puterea gândurilor pozitive nu este reală. La fel ca terapia fizică te-ar ajuta să te recuperezi dintr-o operație sau accident, exercitându-ți mintea să gândești mai pozitiv - în timp - îți poate îmbunătăți bunăstarea mentală.

Oricât de rau ar putea obține abordarea „paharul pe jumătate plină”, puterea pozitivității este susținută de știință (10 fapte uimitoare de pozitivitate pentru a vă îmbunătăți perspectiva). Potrivit Clinicii Mayo, gândirea pozitivă poate reduce vorbirea negativă de sine și poate ajuta la îmbunătățirea bunăstării fizice - precum și psihologice. Cei care profită de puterea gândirii pozitive sunt raportate că au o sănătate cardiovasculară mai bună, niveluri de stres mai scăzute și rezistență mai mare în perioadele de suferință.

Cum să dezlipești puterea gândirii pozitive

"Mintea este propriul său loc și în sine poate face un cer al iadului, un iad al cerului"- John Milton, Paradisul pierdut.

Gândirea pozitivă nu este doar pentru cei care trăiesc cu boli mintale. Conform cărții lui Daniel Goleman, Focus: șoferul ascuns al excelenței, învățarea de a vedea printr-o lentilă pozitivă ajută la promovarea bucuriei și motivației în toate domeniile vieții.

Goleman susține că ai nevoie atât de un accent negativ cât și de unul pozitiv pentru a supraviețui, dar în raportul corect. Cei care suferă depresiune, în special, au deseori un echilibru între pozitivitate și negativitate sau tind să pună mai mult accent pe gândurile negative; motiv pentru care înțelegerea puterii pozitivității poate fi schimbătoare de viață.

Iată câteva sfaturi care să vă ajute să dezlănțuiți puterea gândirii pozitive:

• Efectuați exerciții de conștientizare pozitivă: Există o mulțime de resurse de mindfulness online în aceste zile. Puteți utiliza o aplicație precum Calm sau Headspace sau puteți asculta un podcast de mindfulness.
• Practica yoga: Yoga te încurajează să găsești pozitivitate și calm în aici și acum. Te va ajuta, de asemenea, să te simți mai încrezător în puterea fizică și abilitățile tale, care pot promova gândirea pozitivă.
• Încercați meditația iubitoare de bunătate: Incapacitatea de a „susține efectul pozitiv” a fost legată de depresie și alte condiții de sănătate mintală. Cu toate acestea, puteți lucra la centrul de recompense pentru a ajuta la prelungirea sentimentelor pozitive. O modalitate de a face acest lucru este prin practicarea unui tip specific de meditație numit "meditație iubitoare de bunătate."
• Repetați afirmațiile de sine: Alegeți o afirmație care vă ajută să vă simțiți pozitiv și să o repetați pe tot parcursul zilei - chiar și o dată dimineața este suficient. De asemenea, puteți scrie afirmația în jos sau o puteți repeta în cap.
• Relaționează relațiile pozitive: Când te simți la curent cu socializarea, înconjoară-te de oameni care te fac să te simți bine cu tine. Distanta-te, oriunde este posibil, de cei care nu o fac.

Puterea gândurilor pozitive: luarea unei pauze de bunăstare mentală

Amintiți-vă că toate emoțiile, pozitive sau negative, sunt adaptative în circumstanțele potrivite. Cheia pentru a dezlănțui puterea pozitivității este găsirea unui echilibru între cei doi.

Asta nu înseamnă să te simți vinovat atunci când te găsești blocat într-o spirală cu gânduri negative sau să te rușinezi pentru că nu poți gândi pozitiv. În schimb, încercați să tratați pozitivitatea ca pe o pauză de bunăstare mentală - o șansă să vă refaceți departe de influențele negative din viața voastră, chiar dacă apar în propriul creier.

referințe la articol