4 sfaturi pentru a face față gândurilor suicidale

Gândurile suicidare sunt o parte uriașă a vieții mele tulburare de personalitate borderline. Chiar dacă le am mai rar decât mă obișnuisem, totuși îmi pot provoca foarte multă suferință. Iată cele patru sfaturi ale mele pentru a face față gândurilor sinucigașe.

Cum fac față gândurilor suicidale

1. Înțelegerea de ce trebuie să fac față gândurilor suicidale

Gândurile la suicid sunt răspunsul minții mele durere emoțională. Au fost de multe ori în viața mea când m-am simțit atât de jos încât am vrut să mor și am crezut că nu voi supraviețui durerii simțite. Odată ce am înțeles că gândurile suicidare sunt un răspuns la experiențe dureroase, am început să găsesc modalități de a le gestiona. Una dintre principalele tehnici de coping pe care le folosesc este să-mi reamintesc că gândurile suicidare apar dintr-un loc al durerii. Recunoașterea suferinței mele mă ajută să fiu compătimitor cu mine însumi, mai degrabă decât a fi critic cu mine însumi pentru simțirea sinuciderii.

2. Observarea gândurilor suicidare, mai degrabă decât a fi reușit să le primească

Îmi spun: „Observ că am gânduri despre moarte”Sau„ Observ observația că sunt inutil ”. Recunoașterea gândurilor mele în acest fel separă ceea ce cred de cine sunt și ceea ce fac. Aflu că observarea gândurilor creează un spațiu mental în care pot fi făcute alegeri utile. Când recunosc că cred că sunt inutil, identific că nu trebuie să cumpăr în această narațiune. Dacă gândurile mele îmi spun să rămân acasă, învăț că mai pot alege să ies. Observând gândurile mele înfricoșătoare nu va scăpa neapărat de ele, dar mă poate opri să nu fiu controlat de ele. Am descoperit această tehnică în terapia comportamentului dialectic (DBT).

3. Utilizarea distragerii ca modalitate de a face față gândurilor sinuciderii

Distragerea mea este adesea un mod foarte eficient de a face față gândurilor sinucigașe. Gândurile tulburătoare tind să se blocheze pe repetare și acest lucru nu servește decât pentru a amplifica tristețea sau rușinea. Angajarea cu o activitate pe care o iubesc, cum ar fi cititul, scrisul sau yoga, îmi poate oferi minții câteva minute de ușurare de la epuizarea gândurilor sinucigașe când este dificil să fac față. Cu toate acestea, au existat cazuri când m-am simțit atât de sinucigaș încât nu pot gestiona aceste activități. În aceste vremuri, m-am bazat pe cărți și filme din copilărie, deoarece îmi oferă un sentiment de simplitate. M-am orientat și către pictură și desen, care îmi dau o pauză de presiunile lumii adulților.

4. Îngrijirea nevoilor fizice pentru a face față gândurilor suicidare

Este atât de important încât mă îngrijesc fizic atunci când fac față multor gânduri sinucigașe. Adesea, aceste gânduri sunt mai puternice pentru mine noaptea, ceea ce îmi poate îngreuna somnul pentru că plâng panicking atat de mult. Prin urmare, este vital să fac tot ce pot pentru a mă simți cât mai în siguranță și calm, la culcare, indiferent dacă fac un duș cald, liniștitor sau ascult cărțile audio preferate. Gândurile mele de sinucidere tind, de asemenea, să devină mai intense atunci când îmi este foame, așa că port gustări sănătoase cu mine ori de câte ori pot. Apreciez că poate fi extrem de dificil să mă îngrijesc atunci când mă simt sinucidere, dar terapeutul meu m-a ajutat să văd că sentimentul fără valoare nu este același lucru ca fiind inutil.

Aveți alte sfaturi pentru a face față gândurilor sinucigașe? Distribuie-le în comentarii.