Vacanța când aveți tulburare de personalitate de frontieră

Plecarea în vacanță cu tulburarea de personalitate de frontieră poate aduce provocări suplimentare. Cu câțiva ani în urmă, când eram în vacanță cu prietenul meu în Franța, m-am trezit să plâng pe podeaua din baie în toiul nopții devenind tot mai îndurerat și disperat să fiu acasă. Îmi place să merg în vacanță și să am norocul să explorez locuri noi, dar sunt momente în care plecarea îmi provoacă provocări suplimentare pentru a-mi gestiona tulburare de personalitate borderline (BPD).

3 sfaturi pentru vacanță când aveți o tulburare de personalitate de frontieră

1. Ambalare și pregătire pentru vacanțe cu BPD

Când sunt plecat de acasă, poate fi dificil, deoarece nu am acces la gândurile pe care trebuie să le ajut calmează-mă când mă simt neliniștit. Aceste lucruri variază de la materialele mele de artă, pe care le folosesc pentru a-mi exprima sentimentele într-un mod sigur, până la un duș pe care îl folosesc pentru a ușura tensiunea și covorașul meu de yoga pe care îl pot desface ori de câte ori am nevoie. Planificarea ambalajului cu mult timp în avans este utilă, astfel încât să pot găsi articole portabile. În timp ce acasă am o multitudine de materiale de artă la îndemână, un caiet de schițe și o mână de creioane înfipt în valiza mea sunt la fel de bune pentru câteva săptămâni.

Înainte de o călătorie, mă asigur că am descărcat orice muzică, podcast-uri sau episoade TV pe care le pot utiliza dacă trebuie să fac o pauză sau să le folosesc ca distragerea de la gândurile anxioase. Mă asigur, de asemenea, să împachetez gustări, întrucât a fi foame îmi reduce cu adevărat rezistența emoții intensecăștile și hainele destul de călduroase ca fiind reci îmi afectează într-adevăr starea de spirit.

2. Importanța comunicării în timpul vacanțelor despre simptomele mele BPD

Din cauza tulburărilor de personalitate fără margini, este vital ca eu comunica des și eficient când sunt în vacanță cu oamenii din jurul meu. Am descoperit că este mult mai eficient să îmi exprim nevoile și sentimentele în mod clar înainte de a scoate din control. Este mult mai util să spunem, de exemplu, „Mă simt obosit și voi beneficia de o odihnă scurtă”, decât să fiu atât de copleșit încât am rămas într-o seară.

Programarea doar în anumite perioade este utilă, deoarece situațiile sociale sunt adesea cele mai dificile pentru BPD-ul meu. Dacă rămân cu întârziere sau am un zbor care intră în orele mici, programez un somn în întârziere fără să mă simt vinovat. Somnul este un lucru negociabil pentru mine pentru sănătatea mea mentală.

3. Învăț să fac față fără terapeutului meu de BPD în timpul vacanțelor

Îmi era greu să fiu departe de terapeutul meu în timpul vacanțelor (sau când a plecat în concediu). În trecut, mă simțeam foarte fragil fără o ședință de terapie săptămânală sau de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, în ultimele timpuri, am învățat fac față BPD-ului meu mai bine și mă descurc fără să-mi văd terapeutul câteva săptămâni la rând.

Luna trecută, am plecat în vacanță în Polonia. Am ambalat cu atenție, am avut un program (în mare parte) gestionabil și mi-am comunicat clar nevoile în excursie. Mă bucur să spun că nu am avut nicio distracție emoțională importantă în timpul vacanței din cauza BPD și, mai degrabă decât să mă întorc drenată așa cum fac de multe ori, m-am întors simțindu-mă înviorat.