Doliul pierde unei abilități de a face față negativ

În terapia de grup astăzi am vorbit despre durere. Ceea ce m-a surprins a fost că renunțarea la o dependență a fost considerată o pierdere pe care s-ar putea întrista. Are sens atunci când te gândești la asta - de multe ori dependențele reprezintă o abilitate de a face față, deși una negativă, pentru persoanele cu tulburare de personalitate fără margini (BPD).

Deci, cum ar trebui să facem față pierderii unei abilități de a face față negativă? Ar trebui să construim, să menținem și să ne bazăm pe un sistem de sprijin; ar trebui să înțelegem și să acceptăm că ne întristăm o pierdere; și ar trebui să ne concentrăm să avem grijă de noi înșine.

Construiți, întrețineți și vă bazați pe un sistem de asistență

Există multe grupuri de auto-ajutor pentru persoanele cu dependență, alcoolici anonimi și narcotici anonimi fiind poate cei mai cunoscuți. Atunci când te lupți cu o dependență, este vital să găsești oameni de susținere care să te asculte și să petreacă timp cu tine. Este esențial să ai pe cineva care să înțeleagă durerea care duce la dependență, fie că bea, consumă droguri sau auto-vătămare.

A te izola este un factor de risc pentru recidivă; conform acronimului HALT avem mai multe șanse să îl folosim atunci când este flămând, furios, singur sau obosit.

Poate fi dificil să îi ajungi pe ceilalți, dar este util să parcurgi drumul către recuperare cu cineva care înțelege pierderea cu care te confrunți.

Înțelegeți și acceptați că ne întristăm o pierdere

Durerea tinde să vină în cinci etape: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de dependență. În primul rând neagăm că simțim un sentiment de pierdere, de obicei din frica de a nu face recuperarea corect. Ne enervăm că nu mai putem folosi drogurile sau acțiunile la alegere. Încercăm să negociem cu Dumnezeu sau cu orice Putere Superioară credem că există pentru a ne lăsa să ne menținem dependența sub control. Devenim deprimați când ne dăm seama că trebuie să renunțăm. În cele din urmă, acceptăm că suntem alcoolici / dependenți și ne ajustăm acțiunile în consecință.

Senzatia ca te vei desparti sau innebuni este normal. Până la urmă, o mare parte din identitatea noastră a fost înfășurată în stilul de viață al dependenței. A fost abilitatea noastră principală de a face față și acum trebuie să învățăm să trăim fără ea. A jale pierderea unei dependențe nu înseamnă că faceți recuperare greșită. Nu înseamnă că recidiva este inevitabilă. Nu este un semn că nu gestionați în mod adecvat situația

Concentrează-te să ai grijă de tine

Conform acronimului HALT, avem mai multe șanse de a recidiva atunci când suntem flămânzi, furioși, singuri sau obosiți. Concentrarea pe îngrijirea de sine poate ajuta la minimizarea sau evitarea acestor sentimente. Este important să nu ne neglijăm pe noi înșine.

Trebuie să mâncăm corect, să ne odihnim suficient și să facem exerciții fizice în mod regulat. Dacă nu reușim să facem aceste lucruri, suntem mai vulnerabili la depresie și stres chiar și în condiții normale. Riscul acestor sentimente se intensifică în perioadele de doliu, chiar dacă am pierdut o abilitate negativă de a face față.

În același timp, trebuie să ne dăm seama că am putea fi puțin opriți atunci când suntem în primele etape ale recuperării. Pur și simplu nu funcționăm la fel de bine în timpul recuperării timpurii. Suntem mai puțin eficienți la locul de muncă, mai predispuși la probleme de relație, mai predispuși să ne îmbolnăvim fizic și mai predispuși la accidente. Întrebați pe oricine a renunțat la fumat despre cum au fost primele zile. Trebuie să anticipăm acest lucru și să ne reamintim să nu ne împingem prea tare.

De asemenea, trebuie să ne satisfacem nevoile spirituale. Credința le permite oamenilor să mute munți, ceea ce este exact ceea ce se recuperează dintr-o dependență. Crederea și încrederea în ceva mai mare decât sine se împuternicește. Spiritualitatea este, de asemenea, o parte vitală a celor Doisprezece Pași.

Da, dependența este o abilitate negativă de a face față și are o perioadă îndurerată. Dar poți supraviețui fără el, chiar dacă îl jalezi pe termen scurt.