Cum să opriți un atac de anxietate?
Dacă sunteți plâns de griji excesive și temeri, probabil că doriți să știți cum să opriți un atac de anxietate. Daca ai anxietatea cronică care îți afectează calitatea vieții și te împiedică să te bucuri de activități preferate, ar trebui să cauți ajutor de la un profesionist medical. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente cu acțiune rapidă care vor opri atacurile de anxietate.
Aceste medicamente aparțin unei clase de medicamente numite benzodiazepine. În timp ce sunt relativ sigure și foarte eficiente la stoparea atacurilor de anxietate, au un potențial ridicat de abuz și, dacă sunt utilizate pentru perioade lungi, pot deveni formatoare de obiceiuri. Din această cauză, probabil, medicul dumneavoastră vă va prescrie numai la începutul planului de tratament pentru anxietate pe care îl creează pentru a vă ajuta să învățați cum să opriți singur un atac de anxietate.
Aflați cum puteți controla atacurile de anxietate
Odată ce medicul ți-a evaluat starea, următorul tău pas este să înveți cum să controlezi atacurile de anxietate. Medicul dumneavoastră vă va face probabil referire la un psihiatru sau psiholog care vă poate oferi tehnici psihoterapeutice care să vă ajute cu anxietatea. El poate prescrie
antidepresive care nu sunt obișnuite și care sunt sigure pentru utilizare pe termen lung. În funcție de gravitatea și tipul de atacuri de anxietate aveți, poate trebuie să vă vedeți terapeutul o dată pe săptămână, timp de o lună până la câteva luni. Terapeutul dvs. va decide ce tip de terapie vă poate oferi. Mai multe tipuri, eficiente în învățarea pacienților pentru a opri atacurile de anxietate, sunt disponibile:Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) - Scopul final al CBT presupune să vă ajute să redobândiți controlul asupra gândurilor dvs. în jurul situațiilor producătoare de anxietate și a reacțiilor dvs. la aceste situații. O serie de studii indică faptul că CBT poate lucra eficient singur, fără medicamente, pentru mulți pacienți.
Desensibilizarea sistematică - Această tehnică încearcă să rupă legătura pe care ai format-o cu circumstanțele care induc anxietatea și reacția de anxietate pe care ai cultivat-o ca răspuns la aceste circumstanțe. Te vei confrunta cu situațiile și circumstanțele care îți provoacă anxietatea în doze mici până când nu vei mai răspunde într-un mod excesiv de neliniștitor atunci când apar.
Tratamentul modelării - Cu acest tratament, veți urmări un actor abordând o situație sau o circumstanță, cunoscută pentru a produce sentimente extreme de anxietate în voi. Puteți vedea acest live, sau pe un videoclip, dar modelul live funcționează mai bine. Vizualizați apoi acest scenariu, acționat de mai multe ori de către actor și încercați să modelați comportamentul actorului în același mediu sau similar. Atunci când acționați corect și modelați ulterior, ar trebui să vă confruntați progresiv cu mai puțin anxietate atunci când vă confruntați cu aceste situații anterior incomode.
Antrenament de relaxare - Termenul de antrenament de relaxare se referă la mai multe tehnici care invocă o stare relaxată pentru pacient. Tehnicile de respirație relaxată vă revin pentru a opri hiperventilarea frecventă în atacurile de anxietate. Înlocuind acest model de respirație superficial și necontrolat cu modele de respirație profundă relaxantă, este posibil să aveți succes în oprirea unui atac de anxietate înainte de a scăpa de sub control. O altă metodă, biofeedback, măsoară temperatura corpului, respirația și ritmul cardiac și tensiunea musculară în timpul stărilor anxioase. Apoi utilizați aceste măsuri de bază pentru a învăța cum să controlați atacurile de anxietate, controlând aceste răspunsuri fizice la anxietate și folosind modele de gândire relaxante.
Avertisment despre utilizarea formulelor pe bază de plante pentru a opri atacurile de anxietate
Deși este posibil să citiți despre utilizarea unor remedii pe bază de plante pentru a opri atacurile de anxietate, unele dintre acestea pot provoca daune grave organismului dvs., cum ar fi ficatul daune și nu există studii definitive cu controale și participare adecvate care să susțină utilizarea remediilor naturiste pentru a controla atacurile. Mai mult, multe suplimente pe bază de plante pot interacționa cu medicamente pe care medicul dumneavoastră le prescrie și duce la interacțiuni medicamentoase grave sau alergii.
Ia-ți înapoi viața - poți învăța cum să oprești un atac de anxietate
În timp ce, cu siguranță, dețineți capacitatea de a învăța cum să opriți un atac de anxietate, este esențial să solicitați sfatul și sprijinul unui profesionist medical sau psihic. Vorbește sincer cu medicul sau terapeutul despre îngrijorările și temerile tale excesive. Spune-i despre dorința ta de a învăța să controlezi singur aceste episoade, fără medicamente. El vă poate cere să începeți să luați medicamente doar pentru a vă stabiliza emoțiile și pentru a vă oferi un răgaz înainte de a începe munca grea. Medicul tău dorește să te vadă să reușești și să trăiești fără anxietate excesivă și medicamente. El vă va sprijini și vă va ghida pe parcurs, vă va anunța când trebuie să vă deconectați orice medicament pe care îl utilizați în timpul terapiei.
Informații suplimentare privind atacul de anxietate
- Tratament de atac de anxietate
- Abordarea unui atac de anxietate și cum să obțineți ușurare
- Cum să preveniți atacurile de anxietate
- Poți vindeca un atac de anxietate?
referințe la articole
