Tehnici de gestionare a maniei și depresiei
Paul Jones, comediant în picioare, cu privire la tehnicile pe care le folosește pentru a gestiona și controla episoadele maniacale și depresive din tulburarea bipolară.
Povestiri personale despre trăirea cu tulburare bipolară
Ți-ai descris sentimentele atunci când te confrunți cu manie și, de asemenea, când te confrunți cu depresie. Ce „tehnici” sau „instrumente” utilizați pentru a încerca să vă reduceți „dintr-o fază maniacală” și ce „tehnici” sau „instrumente” utilizați pentru a încerca să vă ridicați dintr-o depresie? Ce pot face familia / prietenii pe care vi-l consideră de ajutor?
Ei bine, cred că trebuie să spun asta: până acum doi ani, chiar nu știam că trec printr-un episod maniacal. La naiba, m-am gândit că sunt cel mai grozav lucru din moment ce pâinea feliată. Îmi amintesc perioade în care aș lucra 2, 3 și chiar 4 zile fără să dorm mai mult de o oră, dacă asta, în acele perioade. M-am gândit că sunt cea mai talentată persoană de pe fața planetei. Deci, așa cum am spus, chiar nu aveam habar despre ce naiba a greșit sau că chiar ceva nu a fost în regulă. Toți oamenii care au fost în viața mea în aceste vremuri doar m-au tratat ca și cum aș fi fost o mașină. M-aș strânge cu alți compozitori și aș scrie muzică până la toate orele din zi și din noapte. Acest lucru este ceva pentru cărți. Îmi amintesc că m-am trezit la 4 dimineața să conduc de la Cincinnati la Nashville, așa că aș fi acolo până la 8 dimineața, pentru a scrie și a mă întâlni cu managerul meu. Aș petrece 2 sau 3 ore acolo, m-aș urca în mașină, aș merge acasă, aș scrie o melodie sau două, aș sări înapoi în mașină pentru a lua melodia la ei și apoi să mă întorc în mașina mea, să merg cu mașina acasă și să mă întorc în pat până la 2 a.m., apoi ridică-te la 4 sau 5 a.m. și face totul din nou. Am făcut asta de nenumărate ori fără să mă gândesc la nimic.
În ceea ce mă privește acum din episoadele maniacale, trebuie să spun că nu cred asta din moment ce m-am apucat de stabilizatorul meu de spirit (Zyprexa (Olanzapine)), că am avut într-adevăr un episod complet. În ultimele luni, m-am simțit ca și când am avut momente maniacale ușoare, dar nu au mai fost așa ceva pe care îl aveam. Cea mai mare preocupare a mea este acum când mă simt puțin maniacal este faptul că nu mă pun în situația de a-i provoca vreun rău eu însumi, în măsura în care cheltuiesc bani sau iau decizii de viață, cum ar fi să mă implic în lucruri pe care poate nu mi le doresc la. În acest sens, vreau să spun, unul dintre lucrurile pe care le fac când sunt maniacal este să vină cu idei noi în ceea ce privește lucrurile, cum să câștig bani sau voi cheltui bani pe lucruri care cred că mă pot ajuta să câștig bani. Acum, când mă simt deloc maniacal, rămân departe de aceste gânduri. În loc să acționez asupra lor, voi face lucruri, cum ar fi să notez motivele pentru care am nevoie de un echipament sau le voi face întreabă-mă: „Chiar vreau să cheltuiesc banii acum?” Mi-am spus să iau 3 până la 4 zile pentru a decide ce să fac do. Mi-a ieșit bine. Încetinirea timpului meu de reacție este despre ce este vorba. De asemenea, am început să vorbesc cu oamenii mai mult când simt că am nevoie de ajutor. Voi ridica telefonul și voi vorbi cu un prieten sau cu soția mea și le voi spune ce gândesc și le voi folosi ca o placă de sunet. Chiar trebuie să vă antrenați pentru a asculta oamenii și a încerca să puneți piese împreună de acolo.
Ridicarea mea dintr-o depresie este încă ceva mai grea decât cealaltă parte. Încă trăiesc perioade de depresie mare. Am spus înainte că schimbarea slujbei m-a ajutat, dar mai am momente în care sunt în stil funk. De altfel, astăzi sunt într-o oarecare măsură funk deoarece am câteva lucruri personale cu care mă ocup.
Ceea ce am încercat să fac este să trec doar ziua fără să mă gândesc atât de mult la lucrurile negative și să încerc să îmi spun că voi trece prin asta. Trebuie să vă mențineți ocupat, indiferent că este vorba de muncă sau, eventual, de un hobby. Pentru mine, în trecut, hobby-ul meu fusese întotdeauna să scriu muzică. Acum, că nu sunt pe drum sau în afacerea respectivă, fac ceva mai puțin.
În noaptea trecută am fost în studioul meu la casă și cântam puțin la chitară. Nu am făcut asta de foarte mult timp și m-am simțit destul de bine. Soția mea a intrat în cameră și mi-a spus că a fost plăcut să aud. Chiar am nevoie să încerc să joc ceva mai mult, dar vezi, știu că, dacă joc prea mult, voi începe să îmi lipsească acea parte a vieții mele. Trebuie să am încercat să mă țin ocupat de obiecte legate de afaceri. Am încercat să fiu creativ la acest nivel și pare să ajute.
Toată lumea se va descurca cu depresia și va încerca să iasă dintr-un funk în moduri diferite. Lucrul cheie de făcut este să încercați să găsiți o modalitate de a ameliora o parte din depresie. Trebuie să te antrenezi pentru a gândi pe partea pozitivă sau pentru a găsi ceva care te face să zâmbești atunci când te simți jos. Unul dintre lucrurile cheie pentru mine sunt copiii mei. Îmi place să-i privesc jucând sport sau să joc împreună. Am 3 copii foarte talentati si talentati. Fie că îl urmărește pe fiul meu să joace fotbal sau dacă o ascult pe fiica mea Mackenzie cântând la pian, să mă asculte micuța Olivia jucând jocuri cu mama ei, de obicei, pot obține și găsi o ușurare din sentimentele depresie. Trebuie să adaug că uneori, indiferent ce aș face, nu funcționează și atunci când îmi spun să mă culc. Unul îmi place să dorm când nu pot ieși dintr-un funk. Este posibil să nu pară cel mai bun mod, dar ca o ultimă soluție, mă ajută să mă împiedic să gândesc gândurile negative. Îmi place, de asemenea, să merg la sală cu soția mea și să lucrez. Mă face să mă simt bine să urc pe o mașină cu căști pornite și doar să mă gândesc la asta.
Așadar, vedeți, ambele sunt lucruri foarte diferite și trebuie manipulate în moduri diferite. Lucrul esențial este să nu încetați să încercați. Trebuie să-mi spun că în fiecare secundă din fiecare zi.
Ce puteți face familia și prietenii pe care vi-l considerați de ajutor? Știți, soția, mama și copiii mei mă întreabă tot timpul: „Ce pot face pentru a vă ajuta?” eu am a căutat din nou timp și timp pentru a încerca să se gândească la ceva ce pot face și se întoarce la fel. Singurul lucru pe care oricine îl poate face pentru mine, în manie sau depresie, este să fiu acolo pentru mine. Sunt destul de cap de porc. Urăsc oamenii să-mi spună ce să fac. Cu toate acestea, îmi place să vorbesc. Cred că acesta este lucrul meu preferat. Dar, să știi, nu-mi cere să vorbesc, doar să fiu acolo pentru mine și voi face restul.
Dacă am chef să vorbesc, o voi face. Dacă nu vreau să vorbesc, nu o voi face. Cred că, de asemenea, este plăcut ca oamenii să mă întrebe cum mă simt. Acum, dacă mă întrebi asta, ar fi mai bine să fii pregătit pentru un atent, dacă am chef să vorbesc despre asta. De asemenea, este important ca oamenii să realizeze că eu, de fapt, am o boală. Ei trebuie să știe că, uneori, este posibil să nu fiu în fruntea jocului meu. Nu te uita la mine și spune ceva de genul: „Azi ești un tâmpit”. Poate fi foarte bine, dar spunând asta, poți să mă trimiți într-o coadă de coadă. Aceasta este o întrebare foarte sensibilă, deoarece toată lumea va avea nevoi și dorințe total diferite de cei din jurul lor. Eu, pentru prima dată, par să mă ascund. Imi place asa. Alții ar putea să nu vrea să se ascundă - este posibil să aibă nevoie de oameni în jurul lor. De asemenea, îmi întrebați această întrebare atunci când sunt într-un fel de funk, așa că răspunsul meu poate diferi în câteva zile. .
În total, cel mai important lucru este ca oamenii mei să știe este că îi iubesc și că încerc în fiecare zi tot ce pot să rămân sănătos și să păstrez o atitudine mentală bună. Este foarte greu să trăiești cu cineva care are această boală, deoarece nu știi niciodată cine va apărea la dans.
Aș mai spune că oamenii care sunt aproape de noi trebuie să citească cât pot despre boală. Nu-mi vorbi despre această boală dacă nu ți-ai făcut temele și știi oarecum despre ea. Știu că cineva care nu are această boală nu va ști cum mă simt, la fel cum trebuie să știți la fel. Oricât de mult aș spune cuiva cum mă simt, nu vor ști niciodată cum se simte că am creierul meu. La fel este cu cineva care are diabet. Nu știu cum e să trăiești cu asta, așa că cel mai bine este să nu acționez așa cum fac.
Citiți mai multe despre Paul Jones mai jos.
Paul Jones, un comedian, cântăreț / compozitor și om de afaceri în turism național, a fost diagnosticat cu tulburare bipolară în august 2000, cu doar 3 ani în urmă, deși poate urmări boala până la vârsta fragedă de 11 ani. A apuca diagnosticul a făcut multe „răsuciri” nu numai pentru el, ci și pentru familia și prietenii săi.
Unul dintre accentele principale ale lui Paul este acum să-i educăm pe ceilalți cu privire la efectele pe care această boală le poate avea nu numai asupra celor care suferă de la tulburarea bipolară, dar și efectele pe care le are asupra celor din jurul lor - familia și prietenii care iubesc și susțin lor. Oprirea stigmatelor asociate cu orice boală mintală este esențială dacă trebuie căutați un tratament adecvat de către cei care pot fi afectați de aceasta.
Paul a vorbit la multe licee, universități și organizații de sănătate mintală despre cum este „Lucrați, jucați și trăiți cu tulburarea bipolară”.
Paul vă invită să parcurgeți Calea Tulburării Bipolare cu el în seria sa de articole despre Psychjourney. De asemenea, sunteți invitat cordial să vizitați site-ul său web la www. BipolarBoy.com.
Cumpărați-i cartea, Dragă lume: o scrisoare de suicid
Descrierea cărții: Numai în Statele Unite, tulburarea bipolară are un impact asupra a peste 2 milioane de cetățeni. Tulburarea bipolară, depresia, tulburările de anxietate și alte boli legate de psihic afectează 12-16 milioane de americani. Boala mintală este a doua cauză principală de dizabilitate și mortalitate prematură în Statele Unite. Durata medie de timp între debutul simptomelor bipolare și un diagnostic corect este de zece ani. Există pericol real de a lăsa tulburarea bipolară nediagnosticată, netratată sau întreprinsă - persoanele cu tulburare bipolară care nu primesc ajutor corespunzător au o rată de sinucidere de până la 20%.
Stigma și frica de compus necunoscut problemele deja complexe și dificile cu care se confruntă cei care suferă de tulburare bipolară și provine din dezinformare și simplă lipsă de înțelegere a acestui lucru boală.
Paul Jones a scris într-o încercare curajoasă de a înțelege boala și de a-și deschide sufletul în încercarea de a-i educa pe ceilalți Dragă lume: o scrisoare de suicid. Dear World este „cuvintele finale ale lui Paul ale lumii” - propria sa „scrisoare de sinucidere” personală - dar s-a sfârșit fiind un instrument de speranță și vindecare pentru toți cei care suferă de „dizabilități invizibile” cum ar fi bipolarul tulburare. Este o citire obligatorie pentru cei care suferă de această boală, pentru cei care îi iubesc și pentru acei profesioniști care și-au dedicat viața să încerce să îi ajute pe cei care suferă de boli mintale.
Următor →: Povestea mea bipolară
~ biblioteca tulburărilor bipolare
~ toate articolele de tulburare bipolară
