Cum gândirea negativă îți omoară încrederea în sine

Ați avut vreodată o zi chiar așa ucis ta încredere în sine? Oricât de greu încerci, nu te poți scoate din funk? Și atunci, gândirea negativă preia?

Să presupunem că aveți o prezentare la locul de muncă pentru care nu sunteți pregătit sau veți obține în cele din urmă curajul de a atrage acel interes romantic, dar nu este un răspuns. Ambele cazuri se pot simți ca niște eșecuri uriașe. După aceea, te gândești că e plin de îndoieli; poate că erai nervos în timp ce făcea prezentarea și făcea câteva gafe sau mesajul vocal pe care l-ai lăsat era umplut cu „ums” și pauze incomode. Apoi, mintea ta se învârte într-o spirală descendentă; în pop-uri, un alt gând negativ despre tine însuți și un altul, și înainte de a-l cunoaște, gândirea negativă ți-a adus încrederea în tine. Deci, cum sări înapoi?

Preluarea controlului gândirii negative

Cu cât devii mai conștient de gândurile negative care îți compromit încrederea și Stimă de sinecu atât mai repede poți prelua controlul și te simți din nou bine. Discuția pozitivă de sine trebuie să vină din interior pentru a face o schimbare de durată în gândirea dvs. negativă. Colegul tău îți poate spune cât de uimitoare a fost prezentarea ta, dar trebuie să alegi să o crezi și să o accepți cu adevărat.

Stimă de sine scazută iar încrederea în sine se datorează discuției tale negative de sine și opiniilor excesiv de critice. Când acest lucru este schimbat, începeți să crește-ți stima de sine și încredere.

Opriți ciclul gândirii negative

Pentru a reduce ciclul de gândire negativă, conștientizați mai întâi cum se simte corpul dvs. când începeți să mergeți pe acest drum; mușchi tensionați, dureri de stomac, palpitații cardiace, simptome de anxietate, identifică senzațiile fizice. De multe ori, acest lucru se întâmplă înainte de gândirea negativă. Aceasta este o oportunitate de a alege o altă cale. A merge pe calea de a vorbi negativ de sine nu a beneficiat niciodată încredere în trecut, nu vă servește. Să încercăm altceva.

• Scrie pe hartie. Provocați discuția negativă. Faceți o listă gândiți-vă la cât mai multe lucruri pentru a contrazice afirmația negativă (alegeți o singură declarație simultan) cum ar fi „Sunt cel mai prost angajat”. De ce nu este cazul? Jucați avocatul Diavolului.
• Îmbunătățește-ți egoul interior. Prietenii și familia dvs. o pot face tot timpul, ce ar spune în această situație dacă rolurile ar fi inversate? „Dacă nu vă sună înapoi, este o binecuvântare deghizată, meritați respect și amabilitate, nu pierdeți timpul”.
• Obține recunoștință Pentru doar o secundă, apăsați întrerupeți discuția negativă. Gândiți-vă câteva clipe pentru a vă gândi la ceea ce sunteți recunoscător în acest moment. Recunoștința îți poate schimba întreaga perspectivă; poate că aveți un loc de muncă sau prieteni și familie care să vă susțină emoțional cu sau fără un romantic relație, sau chiar că ai mici lux, cum ar fi aerul condiționat într-o zi caldă, gândește-te la cât mai multe poate sa.
• Distrage. Prindeți o carte, jucați un joc pe telefonul dvs., cercetați ceva care vă interesează sau începeți să planificați ceva ce așteptați cu nerăbdare. Abate-te de la aceste gânduri doar o secundă în loc să dai valul gândirii negative.
• Schimbă-ți perspectiva. Cu toții avem experiențe temute; de ce să nu le transformăm în oportunități de creștere. Următoarea prezentare pe care o veți avea vă asigurați să practicați în avans sau să așteptați ca această dată potențială să ajungă și să vă contacteze. Din aceste experiențe puteți afla mai multe despre voi înșivă și despre cine doriți să fiți, ceea ce este frumos.

Construirea încrederii în sine și evitarea temutei spirale descendente a gândirii negative este posibilă, atât timp cât vă concentrați și doriți să doriți o relație mai bună cu voi înșivă.

Grijă,
Em

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.