Beneficiile meditației: Obținerea fericirii

Cu toții am auzit beneficiile meditației: poate reduce stresul, ne poate îmbunătăți bunăstarea emoțională și ne poate ajuta să creștem conștientizarea de sine. Ca persoană cu care se luptă anxietate, Am găsit meditaţie dificil la început. Am vrut să mă relaxez, dar mintea mea rătăcea continuu la toate lucrurile de care aveam nevoie să fac. Corpul meu era încremenit și îmi făceam griji că o fac greșit. Am adus preocupările mele profesorului meu de meditație care m-a ajutat să văd că nu trebuie să meditezi perfect pentru a culege multe beneficii ale meditației.

Beneficiile medierii includ concentrarea sporită

Meditarea imperfectă este un beneficiu al meditației, deoarece ne ajută să îmbunătățim concentrarea. Am aflat că atunci când profesorul meu mi-a spus că este normal ca mintea ta să se rătăcească în timpul meditației. Ea m-a încurajat să-mi readuc cu atenție atenția de fiecare dată când mi-am observat mintea rătăcind. Adevărata întrerupere s-a întâmplat când eu m-am criticat pentru a ieși de pe pista. Ea a spus că reîntoarcerea mea să mă concentrez în mod pașnic și fără judecată nu ar întrerupe fluxul practicii mele meditative. Mai mult, să-mi răspund în acest fel îmi pot îmbunătăți capacitatea de a rămâne concentrat.

Am învățat, de asemenea, că îmi pot îmbunătăți abilitățile de concentrare în afara practicii de meditație. Unul dintre beneficiile meditației este faptul că ne ajută să ne controlăm gândurile în loc să ne controlăm gândurile. Pot exersa controlul gândurilor mele prin concentrându-se mental despre ceea ce fac în acest moment. De exemplu, dacă îmi spăl părul, pot alege să mă concentrez doar pe sarcina la îndemână. În loc să mă gândesc la toate lucrurile pe care trebuie să le fac în acea zi, mă pot concentra pe parfumul șamponului meu, temperatura apei și consistența părului meu zdrobit din mâini. La fel ca în timpul meditației, dacă mintea mea se rătăcește, o readuc cu blândețe la momentul prezent.

Meditația vă avantajează sănătatea fizică și mintală

Pe măsură ce am devenit mai puțin judecata de mine în timp ce meditam, am început să simt mai mult din beneficii. Am observat că am atins atenția îmbunătățită la locul de muncă și am suferit mai puțin stres legat de locul de muncă. Am descoperit că pot dura un minut sau două pe parcursul zilei și să fac o meditație rapidă pentru a-mi reduce nivelul de anxietate. Chiar am început să folosesc meditația în pat noaptea pentru a-mi ajuta corpul să ajungă într-o stare relaxată și să adoarmă mai ușor.

Acestea sunt avantajele pe care le-am observat, dar există multe alte beneficii bine documentate ale meditației. În articol, „12 beneficii bazate pe știință ale meditației”,¹ Dr. Matthew Thorpe explică modul în care meditația poate ajuta persoanele care se luptă cu dependența, reduce durerea, scade tensiunea arterială și pierderea lentă a memoriei legate de vârstă. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla cum meditația poate promova și bunătatea.

Mi s-a părut benefic să-mi încep practica de meditație folosind meditația ghidată; adică ascultarea de cineva mă îndrumă printr-o vizualizare. Sunt câteva aplicații de telefon cu o abundență de meditații ghidate. Am găsit multe meditații ghidate gratuite făcând o căutare pe Google. Puteți găsi meditații pe aproape orice subiect, de la meditații pentru anxietate până la meditații pentru somn. Sunt atât de bucuroasă că am rămas cu practica mea de meditație în faza inițială penibilă. Beneficiile meditației au fost profunde pentru mine și cu siguranță merită efortul.

surse

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., "12 beneficii bazate pe știință ale meditației". Healthline. 5 iulie 2017.

Heidi Green este psiholog clinic și iubitor de iubire de sine. Își trăiește viața fericită în Arizona, unde se bucură de drumeții, caiac și deșteptându-și puii de salvare. Găsește-l pe Heidi Stare de nervozitate, LinkedIn, Facebook, Instagram și blogul ei.

Vă rugăm să rețineți: Dr. Green împărtășește opiniile și experiențele sale personale și nimic scris de ea nu trebuie considerat servicii sau consiliere profesionale sau personale.