Dieta cetogenă și ADHD: cât de eficient este?

Până în ultimul timp, o dietă ketogenă și un tratament ADHD au fost discutate foarte rar în corelație între ele. În timp ce cercetăm noi modalități de gestionare a simptomele ADHD este în curs de dezvoltare, o mare parte din această cercetare este acum concentrată pe conexiunea dintre nutriție și ADHD și, mai precis, utilizarea unei diete ketogene și ADHD. Deși există opinii mixte în domeniul sănătății mintale, mulți au experimentat beneficiile comportamentale și cognitive ale urmării unei diete ketogene pentru ADHD.

Dieta cetogenă și ADHD

Cum ar fi de folos dieta ketogenă pentru o persoană cu ADHD? În primul rând, este important să înțelegem cum funcționează dieta ketogenă.

Dieta ketogenă a fost numită ca atare pe baza originii cuvântului ketogenic. „Keto” provine din procesul natural în corp, unde sunt produse molecule mici de combustibil numite „cetone”. În mod esențial, cetonele „preiau” pentru a alimenta organismul atunci când zahărul din sânge al unei persoane (denumit și glucoză) este prea scăzut. Nivelurile de glucoză se scufundă adesea când o persoană doarme sau în perioadele de dietă / post. Cetonele sunt capabile să alimenteze întregul corp, inclusiv creierul. Cetonele sunt produse în ficat din descompunerea grăsimilor.

În urma unei diete ketogene, organismul trece aproape în întregime la eliminarea grăsimilor. Acest lucru face ca nivelul insulinei să scadă până la niveluri foarte scăzute și facilitează arderea rapidă a grăsimilor. Desigur, dacă cineva încearcă să slăbească, dieta ketogenă poate fi extrem de benefică, dar există și alte beneficii. O dietă ketogenă poate promova o susținere crescută a energiei, o concentrare îmbunătățită și capacitatea de concentrare. Astfel, nu este surprinzător că oamenii au găsit succes atunci când vine vorba de dieta ketogenă și ADHD.

Inițial, multe cercetări privind dieta ketogenă au fost făcute pe copii cu epilepsie. Aceste studii au arătat nu numai o îmbunătățire a comportamentelor epileptice, dar și a nivelurilor de hiperactivitate, atentie și abilități cognitive (Neal, Chaffe, Schwartz, et. al., 2008).

Ce să mănânci la o dietă cetogenă?

Ca în orice alimente pentru ADHD regim, există variații la dieta ketogenă. Dar, în general, pentru a urma o dietă ketogenă, ar trebui să ne concentrăm pe consumul de niveluri scăzute de carbohidrați, cantități mari de grăsimi sănătoase și proteine ​​adecvate.

• Carne - carne de vită hrănită cu iarbă, carne de pui de culoare închisă
• Ulei și grăsimi - dieta ketogenă include uleiuri bogate în grăsimi și alimente precum ulei de măsline, ulei de cocos, smântână grea, nuci, avocado, unt
• Ouă - ouăle sunt considerate unul dintre cele mai sănătoase alimente ketogene, datorită grăsimilor sănătoase și a micronutrienților conținuți.
• Legume - verzi frunze (spanac, rumenă), țelină, sparanghel
• Pește și alte fructe de mare - pește gras, cum ar fi somonul

Ce trebuie evitat pe o dietă cetogenă?

• Grasimi / uleiuri rafinate - uleiuri de floarea soarelui, porumb, grapese și canola, precum și grăsimi trans, cum ar fi margarina.
• Cereale - în ceea ce privește dieta ketogenă și ADHD, consumul de boabe (chiar cereale integrale, cum ar fi grâu, secară etc.) trebuie menținut la niveluri minime
• Zahărul - zahărul declanșează secreția de insulină din pancreas, ceea ce poate duce la o creștere a epinefrinei. Creșterea epinefrinei poate duce la activarea reacțiilor în sistemul nervos, provocând hiperactivitate (ADHD și zahăr: modul în care zahărul afectează comportamentul copilului dvs. ADHD).

Deși sunt necesare mai multe dovezi pentru a oferi o imagine concludentă a beneficiilor unei diete ketogene pentru ADHD, cercetările actuale indică eficacitatea acestuia în gestionarea simptomelor.

Dacă vă gândiți la posibilele avantaje ale unei diete ketogene și ADHD pentru dvs. sau pentru copilul dvs., este important să consultați un profesionist medical sau dietetician. Astfel, pot fi monitorizate orice deficiențe potențiale de nutrienți (sau alte complicații medicale).

referințe la articol