Suferiți de perfecționism?

Îți spui vreodată lucruri ca tine: Ar fi trebuit să pot face acest lucru. Niciodată nu voi primi acest drept. Dacă aș fi mai mult ca ei, m-aș simți mai bine? Acestea sunt gânduri nesigure și nesănătoase pe care mulți profesioniști le-ar apela modele de gândire perfecționiste. Aceste gânduri sunt ca niște bătăuși, împingând în jos pozitivele, reducând faptele și te fac să simți că nu vei fi niciodată „suficient de bun”, indiferent de ceea ce obții.

Identificarea perfecționismului, a gândirii perfecționiste

Conform Cognitive Behavioral Therapy (CBT), recunoașterea propriilor credințe greșite este primul și cel mai puternic pas în schimbare. Aceste gânduri anxioase se concentrează adesea în ceea ce îți lipsește, comparându-te cu ceilalți, concentrat pe evenimente viitoare sau teama de eșec. Conștientizarea acestor gânduri vă permite să vă opriți, să evaluați, să vorbiți înapoi și să creați o afirmație mai realistă, mai logică, care vă creează, nu vă aduce jos.

Verificare realitate: perfect nu este posibil

Valoarea dvs. este determinată de bunuri materialiste, realizări sau realizări?

Verificare realitate: nu muriți cu pantofii sau cu contul de economii. Aceste lucruri nu contează pe termen lung. Cei care sunt pe patul lor de moarte își povestesc relațiile cu ceilalți, lecțiile de viață și impactul lor asupra lumii. Atunci când puneți accentul pe îmbrăcăminte, mașini, case, titluri profesionale sau premii, acesta vă distrage atenția de adevărul interior, de voi. Fericirea temporară poate proveni din aceste lucruri, dar este probabil doar temporară.

Dacă te vei gândi să spui „Când voi avea _____ (mașină, greutate ideală, apartament, ținută, titlu de muncă), mă voi simți bine cu mine”. Întrebați-vă de unde a venit această credință? Este într-adevăr adevărat sau mă voi simți mai bine pentru un moment și apoi voi găsi altceva pe care să îl rezolv?

Crezi că ceilalți te judecă? Îți pasă prea mult ce gândesc alții sau ai nevoie de aprobarea altora pentru a te simți bine cu tine?

Verificare realitate: nu puteți controla gândurile nimănui. Îți poți controla doar propriul. Dacă încercați tot posibilul și intențiile dvs. sunt pozitive, „ar trebui” să fie suficient. Problema este că mulți devin puternici de la început pentru a se baza pe opiniile altora pentru a-și crea valoarea de sine. Întreabă-te: „De ce îmi pasă ce cred alții? Este ceva ce mi-a fost creat să cred că contează? "

Cei mai încrezători și conștienți de sine își pun nevoile și interesele pe primul loc. De exemplu, spuneți că doriți să luați o clasă de yoga spirituală, iar prietenii voștri cred că este vorba de nuci. Persoana încrezătoare va accepta că este opinia sa și va face în continuare ceea ce dorește să facă. Au lăsat acele judecăți și comparații să meargă.

Așteptările tale sunt mai mari pentru tine decât ar fi pentru altcineva?
Verificare de realitate: s-ar putea să fi fost gândit, dacă muncesc din greu și îmi stabilesc așteptări ridicate, voi fi fericit. Să ne gândim cu adevărat la asta. Privește-ți oameni încrezători, siguri de sine, fericiți pe care îi cunoști. Se simt mulțumiți de locul în care se află și de ceea ce au realizat sau se mută rapid la următorul proiect? Majoritatea oamenilor care au stima de sine ridicată și se simt mulțumiți de o varietate de aspecte din viața lor, își stabilesc așteptările pe care le pot îndeplini și apoi reevaluează. Alungarea a ceva departe de îndemâna ta creează anxietate și gânduri negative, ceea ce te poate face să te simți mai puțin încrezător.

Cum să faci față perfecționismului, gândirii perfecționiste

Recunoașteți și depășiți stiluri de gândire imposibile, perfecționate și nesănătoase, cu contra-enunțuri:

In loc de: Ar trebui să fiu la fel de bine în acest sens.

Înlocui cu: Fac tot ce pot să dau circumstanțele.

In loc de: Trebuie să fac asta sau altfel vor crede că sunt incapabil.

Înlocui cu: Toată lumea face greșeli și are nevoie de ajutor uneori, eu sunt om.

In loc de: O să mă încurc, dacă nu reușesc s-o fac bine, la fel de bine aș putea renunța.

Înlocui cu: Dacă iau un moment și îl descompun în pași mici, s-ar putea să mă simt mai încrezător și mai concentrat.

Dacă te simți blocat, încetează să te concentrezi asupra lucrurilor mari. Uită-te la pozitivele din viața ta. Ești înconjurat de atât de bine, dar societatea noastră ne condiționează să vrem mereu să fim perfecti sau să avem nevoie de următorul lucru. Adevărul este că atunci când poți reflecta asupra pozitivelor și realizărilor din trecut și asupra a ceea ce ai acum, gândurile tale vor deveni mult mai pozitive și nevoia ta de perfecționism va dispărea.

Emily este autorul Exprimați-vă: un ghid pentru fete adolescente pentru a vorbi și a fi cine sunteți. Puteți vizita Emily's Site-ul Ghid Girl. O puteți găsi și pe ea Facebook, Google+ și Stare de nervozitate.