5 alimente care ajută la calmarea anxietății și a stresului

Multe alimente ajută la calmarea anxietății și a stresului. Poate fi descurajant cum și când să faci modificări dietetice pentru a reduce anxietatea și scade efectele stresului. A începe mic este o modalitate excelentă de a parcurge acest lucru, înlocuind câteva alimente sănătoase cu cele procesate - unul câteodată. În acest scop, avem cinci alimente care ajută la calmarea anxietății și a stresului pe care le puteți adăuga imediat la dieta dvs. Micile schimbări fac diferențe mari în sănătatea mintală.

Știind de ce anumite opțiuni sunt alimente bune pentru anxietate și stres te poate motiva să mănânci sănătos. În general, consumul de substanțe nutritive adecvate:

• Permite creierului să producă neurotransmițători necesari, cum ar fi serotonina, dopamina și acidul gamma-aminobutiric (GABA), substanțe chimice necesare pentru reglarea stării de spirit și scăderea anxietății
• Scade cortizolul, adrenalină și altele hormonii de stres
• Scade tensiunea arterială, care nu numai că este bine pentru sănătatea inimii, dar, de asemenea, va afecta pozitiv anxietatea
instagram viewer
• Îmbunătățește sistemul imunitar, care vă va menține sănătos - atunci când nu ne simțim fizic, suferim de stres, anxietate și alte probleme de sănătate mintală.
• Crește fluxul de sânge către creier pentru a ajuta creierul să funcționeze bine, reducând astfel pe bază de creier cauze de anxietate
• Scade emoțiile negative legate de stres

Incredibil, alimentele pentru anxietate și stres sunt ușor de găsit, preparat și mâncat. Sunt alimente de zi cu zi găsite în magazinul local de alimente sau pe piața fermierului.

5 alimente care ajută la calmarea anxietății și a stresului și la modul în care funcționează

Această listă scurtă de alimente care ajută la calmarea anxietății și a stresului poate avea un impact uriaș, pozitiv.

1. Ciocolata neagra. Ciocolata neagră pură se face cu cacao. Cu cât procentul este mai mare (de obicei este indicat pe etichetă), cu atât creierul este mai bun. Ciocolata neagră scade nivelul cortizolului hormonului stresului. Cortizolul contribuie la simptomele anxietății.
2. fistic. (Și migdale și nucă, de asemenea). Acestea sunt o sursă de acizi grași Omega-3, grăsimi sănătoase esențiale pentru funcționarea creierului. Omega-3 formează substanțe chimice ale creierului, facilitează transmiterea mai bună a nervilor, contribuie la crearea de noi celule și reduce inflamațiile. Prin aceste funcții importante, Omega-3 contribuie la reducerea anxietății și a stresului.
3. Pui la gratar sau la cuptor pe pâine integrală. Un sandviș ca acesta oferă creierului tău aminoacizi (din proteine) de care are nevoie pentru a face neurotransmițători, hormoni și enzime și pentru a îmbunătăți anxietatea la nivel neurocimic. Cerealele integrale sunt un tip de carbohidrați complexi care stimulează, de asemenea, producția de neurotransmițători, precum și energia necesară pentru combaterea stresului. Mai mult, glucidele complexe au un efect calmant, o experiență binevenită atunci când te-ai obișnuit cu anxietatea și stresul.
4. Sare. Condimentează sandvișul de pui cu un vârf de sare (și doar un vârf, deoarece sarea poate provoca daune, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale). Glandele suprarenale, care produc cortizol și un alt hormon de stres și anxietate numit aldosteron, au nevoie de sodiu pentru reglare.
5. Salată. Adăugați o salată în sandwich. Nu-ți place salata? Deconstruiți-l și mâncați produsul în bucăți separate. Fructele și legumele sunt alimente care ajută la calmarea anxietății și a stresului.
   Alegeri deosebit de bune sunt avocado, spanac și portocale.
   Avocado conține Omega-3 și potasiu; potasiul scade tensiunea arterială și ajută la stres. Spanacul are magneziu, care este utilizat de axa hipotalamică-hipofizară-adrenocorticală (HPA). Acesta este sistemul nostru de răspuns la stres și funcționarea necorespunzătoare este legată de anxietate. Magneziul facilitează, de asemenea, o comunicare adecvată între neuroni. Portocalele și alte alimente bogate în vitamina C limitează crearea hormonilor de stres.
   Auzim mesajul atât de des: mâncați-vă fructele și legumele. Se repetă dintr-un motiv. Elementele nutritive din plante sunt bune pentru întregul nostru sistem minte-corp. Sunt pe lista alimentelor care ajută la calmarea anxietății și a stresului.

Când alegeți alimente care ajută anxietatea și stresul, gândiți-vă la simplitate. La fel de des în viață, lucrurile simple sunt cele mai bune. Aceste cinci alimente, consumate regulat, vor face o mare diferență în sănătatea dvs. mentală (aflați ce alimente vă provoacă, declanșează sau agravează anxietatea). Personalizează-le după gusturile tale și adaugă treptat altele. Creierul dvs. vă va mulțumi funcționând bine pentru a evita anxietatea și stresul.

referințe la articol